mheim3011imágenes falsas Si su resolución de Año Nuevo es perder 10 libras en una semana, ajuste ese objetivo ahora. Prácticamente no hay saludable manera de perder tanto peso tan rápido, pero hay pasos que puede seguir para adelgazar rápidamente. Jaclyn London, M.S., R.D., C.D.N, jefa de nutrición en WW y autor de Vestirse de lado (y otros mitos de la dieta desacreditados) , está aquí para decirte cómo, paso a paso. Si sigue su guía, debería poder perder de 1 a 2 libras por semana de una manera que lo ayude a no recuperarlo.
1. No se salte las comidas. Come cada 3-4 horas.
Lo más probable es que le guste comer y, por suerte para usted, ¡perder peso requiere que haga precisamente eso! No se salte las comidas ', dice London. 'Todos lo hacemos a veces, y las mujeres especialmente tienen una tendencia a reducir, limitar o restringir su ingesta, ¡lo que siempre resulta contraproducente! En cambio, dice que la clave es comer cada 3 o 4 horas (ya sea una comida completa o una pequeño refrigerio con 200 calorías o menos), lo que lo alimentará todo el día, lo mantendrá saciado y reducirá sus posibilidades de comer en exceso o sucumbir a atracones nocturnos. Y cada comida debe ser una combinación de proteína magra, fibra y grasa, dice London. Siguiendo el Dieta mediterránea es su mejor opción porque tiene todos los tipos de alimentos que lo ayudarán a perder peso. Y siempre que puedas, opta por un comida integral —Es decir, verduras en lugar de chips de verduras, pan integral en lugar de blanco, una batata horneada en lugar de batatas fritas, fruta en lugar de jugo de frutas — ¡ya entiendes la idea!
2. Dar prioridad a los productos.
Cuando se trata de frutas y verduras, más es mejor, dice London. Consumir alimentos ricos en fibra y nutrientes a granel significa que es más probable que consuma perder peso —Y manténgalo apagado. Al menos la mitad de su plato debe estar lleno de verduras, sin importar la comida, dice London. ¿Sándwich para el almuerzo? Llene a ese bebé con todas las verduras disponibles para usted. Sushi para cenar? Comience con una ensalada y un aperitivo a base de verduras, luego elija panecillos con más verduras incorporadas. Intente agregar una pieza de fruta o una porción extra de verduras a sus bocadillos también. A Londres le encanta cambiar rábanos crujientes, zanahorias o jícama por papas fritas y salsa, y usar rodajas de manzana en lugar de galletas como base para la mantequilla de maní.
3. Limite el azúcar.
Uno de los trucos más fáciles para reducir rápidamente el peso es reducir el consumo de bebidas y alimentos azucarados. Asegúrese de que todas sus bebidas: café, té, agua con gas - no tienen azúcar, y cuando pida alcohol, vaya con espíritus en las rocas , dice Londres. También tenga en cuenta las fuentes furtivas de azúcar agregada (¡el azúcar de coco y el azúcar de caña siguen siendo azúcares!), Como purés de frutas, salsas, condimentos y otros productos envasados, incluidos los salados como las papas fritas o el pan.
4. Muévase.
El ejercicio y la pérdida de peso pueden ser complicados: desarrollar músculo magro es clave, pero exagerar la actividad puede provocar agotamiento y hacer que te sientas más hambriento más adelante, dice London. Es por eso que me gusta recomendarle que su objetivo personal sea simplemente moverse más. Caminar cuando y donde puedas es una manera fácil de aumentar tus niveles de actividad sin tener que pasar más horas en el gimnasio. Otros buenos consejos: tome el camino más largo hasta su cafetería favorita, suba y baje las escaleras durante las pausas comerciales o haga una entrenamiento de abdominales inferiores mientras esperas a que hierva el agua de la pasta.
5. Consulte con usted mismo.
La próxima vez que sienta hambre, hágase algunas preguntas para determinar lo que necesita: una bebida, un refrigerio o una comida completa.
- ¿No tienes hambre, sino sed? Incluso estar levemente deshidratado puede hacer que sienta hambre cuando en realidad necesita agua. Si sabe que ha estado holgazaneando con el llenado de botellas de agua, hágalo primero. Un vaso de 16 onzas de H2O, agua con gas o cualquier bebida sin azúcar es una buena apuesta, dice London.
- Tuviste Saltarse el desayuno ? Pasar sin su comida de la mañana (o cualquier otra comida) es casi siempre seguro que lo dejará con hambre persistente. Entonces, cómprate un bocadillo. Busque artículos que proporcionen al menos 4 g de proteína y fibra, dice London. Pruebe una manzana con una cucharada de mantequilla de maní o queso en tiras semidescremado y un par de clementinas.
6. Descanse.
Tus hábitos de sueño pueden afectar tu apetito ”, dice London. 'Si se está quedando corto en el departamento de sueño, es posible que sienta más hambre durante el día o termine comiendo más simplemente porque pasa más horas despierto'. Trate de obtener las 8 horas recomendadas de dormir una noche, pero si tiene un día somnoliento, darse una sacudida de cafeína puede ayudar a controlar su necesidad de masticar.
7. Busque la responsabilidad.
Encuentre un amigo o un grupo en línea con ideas afines que lo ayuden a ser responsable, o busque aplicaciones o programas que puedan ayudarlo a realizar un seguimiento de sus hábitos alimenticios. myWW proporciona un marco en el que puede aplicar todos estos conceptos de la manera que mejor se adapte a sus necesidades, dice London. El nuevo programa tiene una evaluación personal que usted realiza desde el principio, por lo que los trucos de bocadillos, las sugerencias de recetas y las estrategias para salir a cenar se personalizan para satisfacer sus preferencias alimentarias y estilos de vida, lo que da como resultado un plan diseñado solo para tu vida.
