Los cardiólogos explican por qué este número es importante y comparten consejos sobre cómo reducirlo.
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- Cómo reducir la frecuencia cardíaca en reposo
- ¿Qué es una frecuencia cardíaca normal en reposo?
- ¿Qué es un ritmo cardíaco saludable?
- ¿Cuánto tiempo se tarda en reducir la frecuencia cardíaca en reposo?
- Cómo medir la frecuencia cardíaca en reposo
Ya sea provocado por , actividad física o una taza extra de café por la mañana, la mayoría de nosotros hemos sentido que nuestro ritmo cardíaco se acelera en un momento u otro. Sin embargo, una frecuencia cardíaca en reposo más baja generalmente significa que su . Entonces, si late demasiado rápido, ¿cómo puede reducir su frecuencia cardíaca en reposo?
Conozca a los expertos: , cardiólogo de Cardiology Consultants de Filadelfia; cardiólogo y portavoz de la campaña Go Red For Women de la American Heart Association; , cardiólogo certificado del Providence Saint John's Health Center.
Si se pregunta '¿cómo puedo siquiera medir mi frecuencia cardíaca para saber si es demasiado alta?', no se estrese. Hemos consultado a cardiólogos para que nos expliquen no sólo cómo medir la frecuencia cardíaca en reposo, qué es una frecuencia cardíaca en reposo normal y por qué es importante, sino también cómo reducirla.
Cómo reducir la frecuencia cardíaca en reposo
Uno de los hábitos más eficaces que puedes adoptar para reducir tu frecuencia cardíaca es hacer ejercicio de forma rutinaria y regular, dice cardióloga y portavoz de la campaña Go Red For Women de la American Heart Association. 'El ejercicio constante estimula el sistema nervioso parasimpático, lo que conduce a una frecuencia cardíaca en reposo más baja', explica.
, , y También estimulan el sistema nervioso parasimpático y pueden provocar una frecuencia cardíaca general más baja, añade el Dr. Steinbaum.
La frecuencia cardíaca también se puede reducir con la ayuda de medicamentos, dice , cardiólogo certificado del Providence Saint John's Health Center. 'Aparte de los medicamentos específicos para el corazón, algunos medicamentos para las afecciones de la tiroides y las migrañas también pueden afectar la frecuencia cardíaca en reposo', señala. Hable con su médico sobre si el medicamento podría ser adecuado para usted.
¿Qué es una frecuencia cardíaca normal en reposo?
Tu frecuencia cardíaca en reposo es el corazón que bombea la menor cantidad de sangre que necesitas porque no estás haciendo ejercicio, dice el Dr. Steinbaum. 'Si estás sentado o acostado y estás tranquilo, relajado y no estás enfermo, tu frecuencia cardíaca normalmente está entre 60 y 100 latidos por minuto (lpm)', señala.
Tenga en cuenta que dependiendo de su edad, su frecuencia cardíaca objetivo será diferente. para diferentes edades, dice el Dr. Steinbaum. 'Su frecuencia cardíaca máxima es de aproximadamente 220 [bpm] menos su edad'.
¿Qué es un ritmo cardíaco saludable?
Cuando se trata de frecuencia cardíaca en reposo, cuanto más baja, mejor, dice el Dr. Steinbaum. 'Por lo general, significa que el músculo cardíaco está en mejores condiciones y no tiene que trabajar tanto para mantener un ritmo constante', explica.
Las personas que hacen más ejercicio y acondicionamiento aeróbico a menudo pueden reducir este ritmo más allá del rango normal, dice , cardiólogo de Cardiology Consultants de Filadelfia. 'Los corredores de larga distancia y los maratonistas suelen tener una frecuencia cardíaca en reposo entre los 30 y los 40 grados y esto se considera absolutamente normal', dice. Sin embargo, no es normal que alguien tenga una frecuencia cardíaca baja en reposo sin un entrenamiento físico importante, señala.
Una frecuencia cardíaca en reposo baja alrededor de los 50 años generalmente se asocia con una mejor salud cardiovascular, continúa el Dr. Steinbaum. “Esto implica que las arterias están sanas y se dilatan fácilmente y el corazón no tiene que trabajar demasiado para suministrar oxígeno”, explica. Cuando la frecuencia cardíaca inicial es baja, significa que se estimula el sistema nervioso parasimpático, lo que se asocia con la resiliencia física, añade el Dr. Steinbaum.
Una frecuencia cardíaca en reposo más baja o un latido cardíaco más lento llenarán mejor los ventrículos/corazón y permitirán una contracción más fuerte de la sangre hacia el resto del cuerpo, dice el Dr. Weinberg. “Por otro lado, una frecuencia cardíaca rápida puede no tener esa gran succión de sangre y gran expulsión de sangre”, agrega. Por lo tanto, la salud de su corazón tiene más que ver con el acondicionamiento del músculo cardíaco que con la frecuencia cardíaca en sí, explica el Dr. Weinberg.
¿Cuánto tiempo se tarda en reducir la frecuencia cardíaca en reposo?
Debido a que el corazón es un músculo, reducir la frecuencia cardíaca en gran medida tiene que ver con el acondicionamiento, dice el Dr. Weinberg. “Así que puedes hacer cosas que reduzcan tu ritmo cardíaco brevemente, como respirar profundamente y meditar, pero si intentas reducir tu ritmo cardíaco general durante un período de tiempo más largo, el corazón es un músculo y tomará tiempo aclimatarse. a esos cambios”, explica.
Por ejemplo, si estás haciendo cardio, querrás hacerlo intensamente durante períodos de tiempo más largos, si estás meditando, querrás hacerlo varias veces al día durante períodos de tiempo más largos y eso eventualmente sostendrá tu corazón. tasa a umbrales más bajos, explica el Dr. Weinberg.
A corto plazo, la forma más eficaz de reducir el ritmo cardíaco es mediante la respiración, dice el Dr. Steinbaum. 'Técnicas de respiración simples, como exhalaciones profundas, pueden ayudar a estimular el sistema nervioso parasimpático, lo que disminuirá la frecuencia cardíaca'. Respirar por la nariz contando hasta 4, contenerlo y luego exhalar profundamente contando hasta 6 puede ser efectivo, señala.
El Dr. Steinbaum sugiere: Si no logra reducir su frecuencia cardíaca con técnicas de respiración, consulte a su médico. Si su frecuencia cardíaca es excesivamente alta o está acompañada de otros síntomas, busque atención de emergencia.
Cómo medir la frecuencia cardíaca en reposo
Un buen momento para controlar tu frecuencia cardíaca es por la mañana, después de haber dormido bien, antes de levantarte de la cama o antes de tomar tu mañana. , dice el Dr. Steinbaum.
Un usable o lo hace súper fácil, pero si no usas uno también puedes encontrarlo manualmente con estos consejos del Dr. Steinbaum:
- Tómese el pulso en el interior de la muñeca, en el lado del pulgar.
- Utilice las puntas de los dos primeros dedos (no el pulgar) y presione ligeramente sobre la arteria.
- Cuente su pulso durante 15 segundos y multiplíquelo por 4 para encontrar sus latidos por minuto.
Algunas drogas y medicamentos afectan la frecuencia cardíaca, lo que significa que es posible que tenga una frecuencia cardíaca máxima y una zona objetivo más bajas, dice el Dr. Steinbaum. 'Si tiene una afección cardíaca o toma medicamentos, pregúntele a su proveedor de atención médica cuál debe ser su frecuencia cardíaca', dice.
Tenga en cuenta que el cuerpo de cada persona es diferente y todos tenemos diferentes frecuencias cardíacas en reposo 'normales', dice el Dr. Weinberg. También es normal que la frecuencia cardíaca en reposo disminuya con el tiempo y a medida que envejecemos, dice el Dr. Goldstein. 'Individualmente, no existe una cifra normal real', señala.
No se trata necesariamente del número, sino de cuál es su punto de referencia y de comprender cómo su número afecta las modificaciones en su salud y ejercicio”, explica el Dr. Weinberg. El Dr. Goldstein está de acuerdo y dice: 'La variabilidad de la frecuencia cardíaca con el ejercicio y durante la recuperación después del ejercicio es un mejor predictor de la salud general'.
Entonces, en lugar de estresarte por una sola medición, realiza un seguimiento de tu propio ritmo cardíaco a lo largo del tiempo, ya que es la mejor manera de evaluar cómo tu ritmo afecta tu salud general. Además, tenga en cuenta que los cambios hormonales pueden afectar su frecuencia cardíaca y, dependiendo de cuándo mida durante su ciclo hormonal, su frecuencia cardíaca puede cambiar considerablemente.
Magdalena, ATTA , editora asistente, tiene un historial con la escritura sobre salud a partir de su experiencia como asistente editorial en WebMD y de su investigación personal en la universidad. Se graduó de la Universidad de Michigan con una licenciatura en biopsicología, cognición y neurociencia, y ayuda a diseñar estrategias para lograr el éxito en todo el mundo. ATTA Las plataformas de redes sociales de.
Rigved Tadwalkar, M.D., es cardiólogo consultor del Pacific Heart Institute en Providence Saint John's Health Center en Santa Mónica, CA. Es miembro del Colegio Americano de Cardiología y del Colegio Americano de Médicos, y está certificado en enfermedades cardiovasculares, ecocardiografía, tomografía computarizada cardiovascular, cardiología nuclear y medicina interna. Sus intereses clínicos abarcan todo el espectro de las enfermedades cardiovasculares e incluyen salud digital, imágenes multimodales, ecocardiografía intervencionista, cateterismo diagnóstico y prevención.
El Dr. Tadwalkar es una voz emergente en el campo, citado en una variedad de medios de comunicación líderes en atención médica sobre los temas más recientes. Ha sido elegido anualmente para la lista de 'Estrellas en ascenso' de Super Doctors y seleccionado como uno de los mejores médicos por Los Angeles Magazine . El Dr. Tadwalkar recibió su doctorado en medicina de la Universidad George Washington en Washington, D.C., M.S. en Fisiología y Biofísica de la Universidad de Georgetown y su B.A. de la Universidad del Sur de California en Ciencias Biológicas y Sociología. Terminó su pasantía y residencia en medicina interna en el Cedars-Sinai Medical Center y el West Los Angeles VA Hospital. Posteriormente aceptó un puesto docente en la facultad de UCLA como instructor clínico en la Facultad de Medicina David Geffen. El entusiasmo del Dr. Tadwalkar por la medicina cardiovascular a lo largo de su carrera lo llevó a obtener una beca en el Centro Médico Harbor-UCLA. Su logro en esta función se destacó con varios premios, incluido el Premio de Beca de Excelencia en Cardiología de la Fundación de Investigación Cardiovascular del Sur de California. Durante su último año de formación, el Dr. Tadwalkar se desempeñó como jefe de cardiología, donde administró las operaciones diarias de los becarios de su programa, incluidas las actividades educativas y clínicas.
