Practicar este método de respiración durante 10 minutos al día puede reducir la presión arterial.
Respirar profundamente puede ayudar a calmar la ansiedad, calmar el ritmo cardíaco e incluso presión sanguínea baja (BP). De hecho, Daniel Harrison Craighead, Doctor en Filosofía. , profesor asistente de investigación de fisiología integrativa en la Universidad de Colorado Boulder, dice que una técnica de respiración puede reducir la PA sistólica en casi 10 puntos. Incluso lo practica él mismo. Aquí, explica cómo el trabajo de respiración puede ayudarlo a controlar su presión arterial.
¿Qué es el trabajo de respiración?
Es un término amplio que se refiere a cualquier tipo de control consciente de la respiración, y se ha demostrado que muchos tipos tienen efectos sobre la PA cuando se realizan con regularidad. El tipo específico de trabajo de respiración que utilizo es el entrenamiento de fuerza de los músculos inspiratorios de alta resistencia (IMST). Se trata de cinco a 10 minutos de 30 inspiraciones resistidas a través de un dispositivo portátil .
¿Cómo actúa sobre la presión arterial?
Una forma en que IMST ayuda es al rechazar el sistema nervioso simpático: su respuesta de lucha o huida. En aquellos con presión arterial alta, este sistema tiende a ser demasiado activo y la respiración profunda probablemente reduce su actividad. Este tipo de respiración también puede mejorar la salud y el funcionamiento de las células endoteliales (que recubren los vasos sanguíneos).
¿Qué sucede durante una sesión de trabajo de respiración?
Una persona inhala y exhala a través de una boquilla lo más poderosamente posible, respirando tan profundamente como pueda. El dispositivo proporciona resistencia, por lo que inhalar es muy desafiante, pero no hay resistencia para exhalar. Hacemos que la gente haga cinco series de seis inhalaciones resistidas sucesivas, con un descanso de un minuto de respiración sin resistencia entre series. La última serie de seis respiraciones puede ser muy difícil.
¿Qué dice la investigación?
La investigación del grupo del que formo parte en la Universidad de Colorado Boulder y del laboratorio de Fiona Bailey, Ph.D., en la Universidad de Arizona sugiere que IMST reducirá la PA sistólica (el número más alto en una lectura de PA) en casi 10 mmHg y PAD (el número inferior en una lectura de PA) en casi cinco mmHg. Esta mejora está a la par o es mejor que la que se observa con el ejercicio aeróbico o la pérdida de peso, pero requiere menos de 10 minutos al día.
¿Cuánto tiempo se tarda en trabajar?
Las reducciones iniciales de la PA se observan en dos semanas, lo que es más rápido que lo que se observa con el ejercicio regular. BP continuará cayendo durante al menos las primeras seis semanas y posiblemente más allá.
¿IMST es para todos?
Primero debe consultar con un médico, pero IMST es seguro para la mayoría de las personas. La mayor parte de la investigación se ha realizado en adultos sanos o con presión arterial alta.
¿Cómo puede la gente aprender más?
Estamos trabajando en las instrucciones para los médicos. Mientras tanto, estos dispositivos están disponibles comercialmente para cualquier persona. El que se utiliza en mi investigación se llama powerbreathe k3, pero creemos que cualquier dispositivo que proporcione un alto nivel de resistencia funcionaría. También estamos desarrollando una aplicación para teléfonos inteligentes que puede guiar a los usuarios a través de un programa de capacitación y monitorear los cambios en la PA, pero ya hay otras aplicaciones disponibles. Pregúntele a su cardiólogo o proveedor de atención médica para obtener más información antes de comenzar.
Emily Goldman es la editora principal de ATTA . Ha pasado los últimos años editando y escribiendo sobre salud, bienestar, belleza, comida y más para Marthastewart.com y Bridalguide.com. Le encanta todo lo relacionado con la salud y el bienestar desde que comenzó su podcast quincenal. Amigos del páncreas —una serie sobre los altibajos de vivir la vida con diabetes tipo 1. Cuando no está haciendo podcasts, pasa la mayor parte de su tiempo acurrucada con un buen libro o viendo una pieza de época en la BBC.
