PersonasImágenesimágenes falsas Si tu socio tuvo una aventura , tu mejor amigo te traicionó, o un familiar te maltrató durante años, descubrir cómo perdonar a alguien puede parecer una tarea hercúlea.
Lo más importante que debe recordar: Perdonar a alguien no es de ninguna manera una necesidad, especialmente si el agresor es alguien que aún podría representar una amenaza para su bienestar.
Pero si encuentras que tu están listo para dejar ir y perdonar, sepa que viene con una gran cantidad de beneficios para la salud, dicen los expertos. Cuando guardas rencor, te atrapas en un ciclo de cavilación, emociones negativas y estrés, dice Loren Toussaint, Ph.D. , investigadora del perdón y profesora de psicología en Luther College en Decorah, Iowa.
El perdón se experimenta dentro de la piel.
Con el tiempo, los niveles crónicamente elevados de cortisol (la hormona del estrés) pueden provocar una serie de problemas de salud mental y física , dice Everett L. Worthington, Ph.D. , profesor emérito del departamento de psicología de la Virginia Commonwealth University. Un mayor perdón, por otro lado, se asocia con menos estrés y, a su vez, una mejor salud mental, encuentra un estudio Toussaint es coautor de la Annals of Behavioral Medicine .
Esto es lo que quizás no se dé cuenta: Perdonar a alguien no significa necesariamente que tenga que reconciliarse con él, o que necesite continuar una relación con él. Puede optar por no tenerlos en su vida en absoluto. El perdón se experimenta dentro de la piel, dice Worthington. Es la limpieza de su sentido de odio y resentimiento para sanar y seguir adelante con su vida.
Aquí, una guía paso a paso sobre cómo hacerlo exactamente, incluso cuando se siente imposible.
1. Sea la persona más grande y decide perdonar.
Es tentador jugar al juego de la culpa cuando te han lastimado, poniendo toda la responsabilidad en el supuesto infractor y pensando: No voy a llegar a menos que ellos lo hagan .
Pero esa mentalidad puede ser contraproducente porque estás poniendo tu capacidad de curar en el control de otra persona, explica Toussaint. Al ser la persona más grande, te colocas en la posición de poder. Sí, te lastimaron, pero puedes seguir adelante, ya sea que sean un juego o no.
Sin embargo, el perdón no puede ser forzado, dice Toussaint. Tienes que elegirlo por ti mismo cuando estés listo para aceptar lo que sucedió, reconocer tus sentimientos y dejarlo ir.
2. Identifique lo que quiere.
¿Quieres volver a ser amigo? ¿O simplemente quieres dejar ir los malos sentimientos? Esto no afectará necesariamente la forma en que avanza, pero tener en cuenta el objetivo lo ayuda a no perder de vista lo que está buscando, dice Toussaint. Leer: cuando estés luchando con tus emociones hacia la persona, recordarte tu objetivo final puede aliviar esos sentimientos.
3. Mire ambas perspectivas objetivamente.
Cuando estás herido, es tentador sobrepersonalizar una situación (por ejemplo, tu prima fue corta contigo porque todavía está enojada por una vieja discusión en lugar de tener prisa o tener un día difícil). Entonces, cuando intentas perdonar, los expertos a menudo sugieren ver una situación de la manera más objetiva posible escribiéndola desde la perspectiva de un tercero.
Por ejemplo, en lugar de revivir el dolor (Kristin fue tan grosera conmigo, lo que me enojó aún más con ella que antes), reporte lo que sucedió desde afuera (lo que dijo Kristin fue degradante e insensible, y Lauren respondió con enojo).
Separarse de la situación puede facilitar el control de sus emociones. Incluso puede proporcionar una nueva perspectiva de la situación que le ayude a aceptarla.
4. Encuentre empatía o simpatía.
Incluso puede intentar ver la historia desde el lado de otra persona, dice Toussaint. Por ejemplo, si tu pareja pasó por alto algo que es muy importante para ti, trata de imaginar qué factores llevaron a esto (tal vez tuvo un día muy largo o estaba en medio de algunas cosas).
Comprender de dónde viene alguien te ayuda a reemplazar las emociones negativas e implacables (hostilidad y amargura) con emociones positivas (como la empatía y la compasión), dice Worthington.
Si no hay absolutamente ninguna manera de que pueda sentir empatía con un delincuente, intente simpatizar en su lugar recordando cuándo usted también ha sido perdonado por algo. Una vez más, su cerebro tiene un espacio limitado y la elección de las emociones positivas deja menos espacio para las negativas, lo que lo ayuda a sentirse más libre.
5. Dígale, o no lo diga.
Si has venido a perdonar a alguien, el deseo de hacérselo saber es comprensible. Sin embargo, antes de hacerlo, tenga en cuenta que cuando dice que le perdono, está insinuando que han explotado usted. Si no entienden esto, podrías ofenderlos (¿Perdóname? ¿Por qué?) Y prepararte para que te lastimen de nuevo.
Por esta razón, el perdón debe solamente ser ofrecido a una persona después de que se haya disculpado, confesado, ofrecido enmendarlo o, al menos, haya asumido la responsabilidad de haberle agraviado, dice Worthington. Si decides tener una conversación, intenta usar el lenguaje 'yo' en lugar del lenguaje 'tú' ('Me sentí X'), sugiere Worthington.
De lo contrario, recuerde que el perdón es un proceso personal e interno, por lo que no es necesario que le diga a la persona que lo ha perdonado, especialmente si ha cortado el contacto por su propio bienestar. Si te has liberado de la ira, el dolor y el dolor que una vez te agobiaban, ya los has perdonado.
