Cómo encontrar alegría en su vida diaria (incluso cuando la vida se siente horrible)

Cierra los ojos e imagínatelo por un momento: pura alegría. Podría ser sentarse al sol en un día cálido, sabiendo que sus hijos mayores están en camino de visita. O podría ser todo lo contrario: finalmente, un momento de paz y tranquilidad en la casa después de una semana caótica. La alegría puede parecer fugaz, incluso rara, pero hay formas de acercarse a la alegría a diario.

Mucha gente confunde la alegría con felicidad , y aunque están estrechamente relacionados y a menudo ocurren simultáneamente, estas emociones de bienestar no son sinónimos. La felicidad es una emoción que trae estallidos de intenso placer, excitación y satisfacción, mientras que la alegría es un estado más fuerte y duradero que resulta en sentimientos de paz interior y satisfacción .

`` Mientras que la felicidad se puede fabricar fácilmente, la alegría surge al establecer las condiciones adecuadas para que aparezca de repente '', dice Forrest Talley, Ph.D., psicólogo clínico en California . La felicidad se puede lograr con una buena taza de café por la mañana o una película divertida. La alegría, por otro lado, es más difícil de cultivar '. Es un proceso continuo que lleva tiempo.

Y, sin embargo, vale la pena debido a todos los beneficios para la salud que obtiene a lo largo del camino. 'Numerosos estudios sugieren que la felicidad y la alegría predicen una frecuencia cardíaca y una presión arterial más bajas, así como sistemas inmunológicos más fuertes ', dice Susan Damico, directora de maestría en el Centro Devereux para niños resilientes . 'Además, las personas que informan tener emociones más positivas también tienen menos enfermedades, incluidos dolores y molestias menores'. Encontrar la alegría también conduce a una mayor esperanza de vida, dice Talley. Investigación publicada en Revista de estudios de la felicidad encontraron que las personas más felices tendían a vivir más tiempo en el 53% de los casos.

A continuación, encontrará formas respaldadas por expertos y científicos de agregar más alegría a su vida, comenzando ahora:

Si bien los eventos de 2020 seguramente lo harán difícil, piense en lo que puede aprender de las circunstancias difíciles. 'Si está pasando por un momento difícil con esta pandemia global, intente encontrar algo significativo al respecto', dice Sandy Marantz , L.C.S.W., Ph.D., de Grupo médico Westmed en Yonkers, Nueva York. Tal vez se haya dado cuenta de que en realidad le gusta pasar más tiempo con su familia y no quiere volver a la oficina cinco días a la semana. Comprender lo que le ha enseñado la cuarentena puede hacer que los días más difíciles valgan más la pena.

Si desplazarse por Instagram lo deja preguntándose por qué no se casó con un banquero como su amigo de la universidad que ahora vive en una 'casa' del tamaño de un palacio, Brian Wind, Ph.D. y director ejecutivo clínico de JourneyPure , dice para acercar la imagen, como hora a hora. ¿Qué podría traerte alegría hoy? 'Puede ser más fácil de lograr que' toda una vida de felicidad ', dice. 'En última instancia, todos esos pequeños momentos se acumularán para crear alegría'. ¿Sabes lo que no? Cosas superficiales, incluso casas palaciegas.

Cuando estamos molestos, tenemos la tendencia a pensar en que todo lo demás va mal en nuestras vidas y se desvanece. Por lo tanto, Damico recomienda ser más intencional al recordar lo que hacer tener, incluso si es tan fundamental como las piernas que le permiten estar de pie. Y no tiene por qué significar comenzar un diario de gratitud si eso le parece cursi: 'Elija algo que haga todos los días, como cepillarse los dientes o esperar a que se prepare el café, y use ese tiempo para reflexionar sobre lo que está agradecido' '. para durante ese momento. ' Todo se reduce a esta cita que le gusta, de David Steindl-Rast: 'No es la alegría lo que nos hace agradecidos. Es el agradecimiento lo que nos alegra ”.

Si su día está lleno de responsabilidades, considere cómo puede dedicar incluso 15 minutos a una actividad que le apasiona, ya sea coser máscaras para los trabajadores de la salud o leer un libro nuevo con su hijo. `` Tu alegría proviene de lo que te apasiona y tu pasión es tu propósito '', dice terapeuta y presentador de radio con licencia. Jaime Bronstein . 'Encontrar alegría en la vida te lleva a comprender por qué estás aquí y qué hace que tu vida sea sostenible, significativa y con un propósito'.

¿Cada día te sientes más de lo mismo? Necesitas algo que te emocione. Talley anima a trabajar hacia una nueva meta que se sienta interesante, significativa y desafiante, algo que lo saque de su status quo, como correr una media maratón, incluso si es virtual. Esto no solo traerá mayor alegría de forma frecuente, sino que, al lograr su objetivo, experimentará una sublime sensación de alegría, cuyo recuerdo además trae alegría ', dice.

Por lo general, pensamos en el pasado o planificamos el futuro, pero ninguna de las dos formas de pensar le traerá alegría. `` Encontrar la alegría solo puede existir realmente en el ahora '', dice William Schroeder, consejero profesional con licencia y director de Solo asesoramiento mental . Dice que reproducir el pasado o anticipar el futuro nos niega la conexión con nuestra propia realidad y puede causar mucho dolor. 'Si puedes aprender a existir en el ahora, entonces te liberarás del dolor relacionado con el pasado o el futuro', dice. Eso es un buen pensamiento.

Reflexionar sobre un error de trabajo pasado es una cosa, pero puede ser que esté sufriendo un trauma que requiere más atención. Las experiencias negativas y el dolor del pasado pueden crear barreras para acceder a la alegría, dice Bronstein. 'Hacer el trabajo para superar esas barreras es difícil, pero vale la pena', dice. Por lo tanto, permítase encontrar un buen terapeuta o consejero. 'Al sanar el pasado, evolucionar, crecer y prosperar, puedes vivir la vida desde tu verdadero yo, plenamente en tu alegría'.

Es fácil dejarse envolver por la naturaleza performativa de las redes sociales. Pregúntese: ¿Está viviendo para complacer a los demás, o está viviendo como realmente quiere ser? Elegir tu yo auténtico te ayudará a alcanzar la alegría, dice Bronstein. 'La alegría es nuestro estado orgánico, pero la vida pasa y nos olvidamos de lo que se siente', explica. 'La alegría siempre está debajo de esas barreras'.

Conoces la frase que siempre aparece en las fiestas, Es mejor dar que recibir ? Annalisa Smithson, M.A., ME.d., terapeuta en Terapia asistida por animales, LLC , dice que hacer el bien por los demás realmente tiene un efecto positivo en nuestra salud mental. En uno reciente estudio , un grupo practicó el 'comportamiento prosocial' (actos de bondad) mientras que otro priorizó los hábitos orientados a sí mismo durante cuatro semanas. ¿El resultado? Los actos de bondad condujeron a niveles más altos de bienestar psicológico y emociones positivas.

Salir afuera es crucial para encontrar la alegría, dice Smithson. Un estudio publicado en Paisaje y Urbanismo comparó los estados de ánimo de los participantes después de caminar por la naturaleza versus aquellos que caminaron por un entorno urbano y descubrió que los primeros experimentaron menos ansiedad, cavilación y efectos negativos en general. También experimentaron emociones más positivas y se desempeñaron mejor en las tareas de memoria.

Cuando alguien a tu alrededor se ríe a carcajadas, hay un 90% de posibilidades de que también te haga sonreír. 'La risa es contagiosa, al igual que la alegría', dice Leela R. Magavi, M.D. , director médico regional de Psiquiatría comunitaria . Aparte de ser una forma obvia de diversión, hay muchos beneficios para la salud en un buen LOL. 'Cuando nos reímos, liberamos endorfinas en nuestro cuerpo que pueden ofrecer alivio natural del dolor . La risa también reduce el estrés y estimula nuestro sistema inmunológico, dice Paula Wilbourne, Ph.D., cofundadora y directora científica de Sabiamente .

Su mal humor puede deberse a que pasa demasiado tiempo con pesimistas. `` Cuando estamos rodeados de personas felices, tendemos a sentirnos más felices '', dice Nicole Arzt, L.M.F.T., quien forma parte de la junta asesora de Entusiasta de la familia . Si ha notado que se está vinculando principalmente con las personas mientras se desahoga, considere profundizar las relaciones con aquellos que pueden replantear las cosas de manera más positiva (sin ignorar sus sentimientos, por supuesto). Eventualmente, puede dar sus frutos en dividendos. 'Las personas felices están más inclinadas a crear fuertes conexiones sociales', añade Mahalli.