Imágenes de James Thew / Getty Si corres al baño de forma semi-regular, no estás luchando contra un caso de gripe estomacal. Los intestinos sueltos que duran más de un par de días o que ocurren cada pocos días son probablemente causados por algo que su cuerpo no puede vencer sin ayuda adicional. (Para que quede claro, si tiene calambres abdominales severos, sangre en las heces o diarrea persistente que dura más de dos semanas, debe consultar a un médico de inmediato para descartar problemas graves como cáncer de colon o afecciones crónicas como Enfermedad de Crohn .)
Aquí, seis causas sorprendentes de diarrea y cómo deshacerse de las carreras, stat.
Tu humor
John Slater / Getty Images Las personas que están ansiosas o deprimidas tienen más probabilidades de sufrir diarrea crónica, según un estudio chino de 2013 publicado en el Revista de Medicina Experimental y Terapéutica . 'Existe una gran conexión entre las fibras cerebrales y las fibras intestinales: los mismos receptores de serotonina se alinean en ambos', explica Gina Sam, MD, gastroenteróloga de la Escuela de Medicina Mount Sinai. 'Si sus niveles de serotonina son bajos porque está deprimido, eso también afectará su intestino'. Además, su cuerpo secreta más cortisol, la hormona del estrés, que acelera todas sus funciones corporales, incluida la digestión. La buena noticia es que algunos de los mismos medicamentos que tomaría para tratar la ansiedad o la depresión, como Prozac, también se pueden usar para tratar el intestino irritable, dice Sam.
Tus hábitos de sueño erráticos
Las enfermeras con horarios de turnos rotativos tienen más probabilidades de experimentar el síndrome del intestino irritable, una afección que causa diarrea, según un estudio de 2010 de la Universidad de Michigan. 'El horario cambiante afecta sus ritmos circadianos y su intestino puede confundirse ya que su reloj interno se reinicia constantemente', explica Sam. Cuando tu cuerpo no sabe cuándo ir, el resultado pueden ser las carreras. Lo mismo ocurre con simplemente no dormir lo suficiente: si está exhausto, su cuerpo segrega más cortisol, lo que una vez más puede acelerar las cosas. Trate no solo de dormir de 7 a 8 horas cada noche, sino de acostarse y despertarse aproximadamente a la misma hora todos los días. Tu instinto te lo agradecerá.
Si sabe que perderá el sueño por viajar a través de zonas horarias, considere tomar un suplemento de melatonina (aproximadamente 3 mg a la hora de acostarse): los estudios muestran que la hormona puede ayudar a regular tanto su reloj biológico como a disminuir los síntomas del SII.
Tu adicción a la goma de mascar sin azúcar
Siempre que vea las palabras 'sin azúcar' en la etiqueta de un alimento, es posible que contenga sorbitol, un tipo de alcohol de azúcar que puede causar diarrea, dice Sam. También se encuentra en frutas como manzanas, albaricoques, peras, nectarinas y ciruelas. No es necesario que elimine estos alimentos por completo, pero trate de mantener el consumo por debajo de los 5 gramos al día: una barra de chicle sin azúcar, por ejemplo, contiene de 1 a 2 gramos, mientras que una porción de albaricoques secos y duraznos tiene unos 5 gramos por ración. (Considere cambiar a uno de estos 8 mejores gomas de mascar que no están llenas de químicos superficiales .)
Fibromialgia
Los estudios estiman que entre el 30% y el 70% de las personas con esta afección, un trastorno que causa dolor muscular y fatiga, también tienen síntomas de SII, como diarrea. 'A menudo lo vemos en los pacientes; no estamos seguros de por qué, pero una teoría es que el sistema nervioso de los pacientes con fibromialgia es simplemente más sensible, lo que significa que las células nerviosas del tracto digestivo también son más sensibles', dice Sam. Hay medicamentos disponibles para tratar ambas afecciones,inclusomedicamentos anticonvulsivos como gabapentina,antidepresivos,así como la terapia cognitivo-conductual.
Tu clase de Cross Fit
Thomas Barwick / Getty Images Aproximadamente la mitad de todos los atletas competitivos informan síntomas gastrointestinales como diarrea, revela una revisión de investigación publicada en la revista. Opinión Actual en Nutrición Clínica y Cuidados Metabólicos . Pero el fenómeno también puede sucedernos a nosotros, los simples mortales: 'Si te ejercitas intensamente, tu cuerpo desvía el suministro de sangre de tu intestino a tus músculos, lo que puede causar calambres y diarrea', explica Sam. Si no quiere pasar su próxima carrera divertida de 5K corriendo hacia los orinales portátiles, beba muchos líquidos antes y durante la actividad, y evite la cafeína, los alimentos con alto contenido de grasa o fibra hasta 6 horas antes de su entrenamiento. . Si estos pasos no reducen las pausas para ir al baño, o si corre incluso con una actividad moderada, consulte a su médico para descartar una afección como el síndrome del intestino irritable.
9 soluciones altamente efectivas para un estómago infeliz
Un error gastrointestinal anterior
Vas a México y bajas con Montezuma's Revenge, te recuperas y luego, unas semanas después, tus síntomas regresan. ¿Lo que da? Esta es una condición conocida como SII post infeccioso , donde la inflamación residual después de una infección gastrointestinal bacteriana (como Salmonela o Campylobacter ) provoca un mayor movimiento intestinal, explica Sam. Aproximadamente el 10% de las personas que sufren gastroenteritis bacteriana terminan con IBS, según la Fundación Internacional para los Trastornos Gastrointestinales Funcionales. En aproximadamente el 50% de los pacientes, el problema se resuelve por sí solo; los demás necesitarán tomar medicamentos diseñados específicamente para el síndrome del intestino irritable, como un antidepresivo de dosis baja.
