Arthur Mount Hay muchas razones por las que experimenta dolor, desde la inflamación de las articulaciones relacionada con la artritis hasta el exceso en el jardín. No importa la causa, cuando estás sufriendo, todo lo que quieres es que el dolor se detenga. Consulte estos cinco consejos para un alivio casi instantáneo de Jacob Teitelbaum, MD, autor de Causa real, cura real .
1. Acupresión de bricolaje. El dolor muscular es el tipo de dolor más común, dice Teitelbaum. Los nudos sensibles del tamaño de una canica en los músculos se denominan puntos gatillo, y muchos puntos gatillo corresponden a puntos de acupresión que se utilizan en tratamientos como la acupuntura o el masaje deportivo. 'Presione el punto del gatillo con suficiente presión para ver una marca blanca de su dedo y manténgalo presionado durante al menos 45 segundos', aconseja Teitelbaum. 'Dolerá al principio, pero hacer esto aumenta el flujo de energía para ayudar a liberar el músculo de la misma manera que un masaje deportivo funciona para aliviar el dolor'.
Si siente dolor en un lugar de difícil acceso, como la espalda, el hombro o el cuello, aplique presión con una pelota de tenis. Simplemente acuéstese en el piso (también puede acostarse en su cama, pero podrá aplicar más presión si se acuesta sobre una superficie dura), coloque la pelota cerca del área donde hay dolor y gírela hasta que encuentre la punto más sensible. Acuéstese allí durante 1 a 5 minutos, o hasta que sienta que sus músculos se relajan. (Vea 19 tratamientos más sorprendentes para la mente y el cuerpo que realmente funcionan).
2. Deje que suene la música. Escuchar música ayuda a mejorar la intensidad del dolor en personas con dolor de espalda crónico, según un estudio francés. Otro estudio descubrió que casi la mitad de los pacientes con cáncer que escucharon música durante 30 minutos obtuvieron una reducción del 50% en el dolor, según La Revista Internacional de Estudios de Enfermería . 'Conectarse a su iPod ayuda a disminuir la intensidad del dolor porque se está distrayendo con algo placentero en lugar de concentrarse en sus dolores', dice Teitelbaum.
3. Báñese. 'Una deficiencia de magnesio hace que los músculos se contraigan, lo que es un desencadenante importante del dolor', dice Teitelbaum. 'La dieta estadounidense tiene casi un 65% menos de magnesio que décadas antes porque comemos más alimentos procesados'. Los alimentos con alto contenido de magnesio incluyen plátanos, aguacates, cacahuetes, cereales integrales y soja. El mineral también se puede absorber a través de la piel y las sales de Epsom están compuestas por sulfato de magnesio. Alivie el dolor muscular agregando 2 tazas de sales de Epsom a un baño y sumérjase durante al menos 12 minutos varias veces a la semana.
4. Frote el relieve. Los geles tópicos pueden brindar alivio al ayudar a adormecer las terminaciones nerviosas y aumentar el flujo sanguíneo al área para una curación más rápida, dice Teitelbaum. Recomienda aplicar Tiger Balm para tratar todo, desde artritis hasta dolores de cabeza y moretones. Los ingredientes activos son mentol y alcanfor, y las hierbas refrescantes ayudan a bloquear los sensores en las fibras del dolor para aliviar instantáneamente los dolores.
5. Muévase. 'Se ha demostrado una y otra vez que el ejercicio, incluido el yoga, el tai chi y la caminata, reduce el dolor', dice Teitelbaum. De hecho, un estudio en el Revista de Medicina de Nueva Inglaterra encontraron que los pacientes con fibromialgia que participaron en clases de tai chi dos veces por semana de una hora (una combinación de movimientos lentos, respiración y meditación) durante 12 semanas informaron una mejoría significativa del dolor. 'Factores como el estrés desencadenan la adrenalina, que le indica a su cuerpo que se endurezca y provoca dolor. Las prácticas de yoga y tai chi ayudan a estirar y relajar los músculos y aliviar el dolor '.
Incluso solo 10 a 15 segundos de estiramiento pueden ayudar. Empiece por estirar donde sienta dolor (como una flexión hacia adelante sentado para problemas de la espalda baja), mantenga durante 10 segundos o hasta que sienta que el músculo se libera y trabaje gradualmente hasta 1 minuto.
