5 cosas que sucedieron cuando comencé a caminar 15 minutos después de la cena todas las noches

Lo admito: la mayoría de las noches me gusta ir al sofá por Netflix y tomar una copa después de cenar.

Soy un activo de 38 años que vive en Boulder, Colorado, donde un día típico puede incluir una caminata matutina, un paseo en bicicleta al trabajo, una caminata por la tarde para tomar un café con compañeros de trabajo y un entrenamiento de Orange Theory en lugar de feliz. hora. (Sí, todo eso sucede en un día de manera bastante regular). Por lo tanto, de ninguna manera considero que mi hábito del sofá después de la cena sea perjudicial. Después de todo, una chica tiene que descansar. (¡Esté atento a estos productos de vanguardia que pueden ayudarlo a dormir mejor y mantenerse saludable!)

Recientemente, sin embargo, sentí que mi plop en el sofá después de la cena se estaba interponiendo en mis esfuerzos por reducir mi copa de la tarde (OK, vasos) de vino. Además, me di cuenta de que podría estar usando ese tiempo para leer, conectarme con amigos o tal vez incluso meditar ... pero nada de eso estaba sucediendo. Así que decidí ver si dar un breve paseo después de la cena cada noche podría ayudarme a cambiar mi rutina y animarme a aprovechar mejor las tres horas entre la cena y la hora de dormir. Mi objetivo: comprometerme a caminar 15 minutos después de la cena todas las noches durante 30 días. Esto es lo que sucedió.

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Empecé a beber menos vino ...

Durante la primera semana de mi experimento autoimpuesto, tuve un comienzo sólido en lo que respecta a uno de mis grandes objetivos: beber menos vino. Salir de mi casa para dar un paseo justo después de la cena significaba que tenía que terminar mi copa de vino antes de levantarme de la mesa (en lugar de llevarme un vaso medio lleno al sofá, donde sin duda tendría la tentación de llenarme). volver a levantarse en algún momento). Y mis paseos, aunque fueron breves, me dejaron sediento y con ganas de un gran vaso de agua cuando llegué a casa.

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… Y comencé a comer más helado.

Si bien de inmediato me resultó más fácil dejar el vino, una de mis rutas preferidas después de la cena me llevó más allá de la mejor heladería de Boulder. Y muchas noches, especialmente en la primera semana de mi experimento de un mes, el atractivo de una bola de helado de chocolate con mantequilla de maní era demasiado fuerte para resistir. Me preguntaba si mi experimento de caminar después de la cena simplemente me inspiraría a reemplazar un mal hábito de dieta por otro. (Haz un helado más saludable en tu licuadora en casa con estas recetas .)

Me quedé dormido y me desperté menos estresado.

Como editor y escritor, siempre me enfrento a algún tipo de fecha límite y tengo una larga lista de tareas pendientes cuando abro mi computadora portátil. Y mientras se está sentado en el sofá por la noche bebiendo un Sauvignon Blanc de Nueva Zelanda tiende a hacer que todo eso desaparezca, al menos durante algunos episodios de Veep o Somos nosotros —Algo de estrés por todo lo que hay en mi plato de trabajo tiende a aumentar cuando apago la televisión y comienzo a cepillarme los dientes. Eso, a su vez, a menudo conduce a una mente abarrotada y a una sensación de ansiedad justo cuando mi cuerpo me ruega que reduzca la velocidad de los pensamientos y finalmente me relaje. (Así es como puede hacer que el estrés funcione para usted).

Mis caminatas nocturnas se convirtieron en un momento privilegiado para hacer un balance de lo que había logrado ese día, lo que estaba en la agenda para el siguiente y priorizar mentalmente lo que tenía que hacer. ¿El resultado? Me sentí mucho menos nerviosa por la fecha límite cuando me metí en la cama, lo que me llevó a un sueño más reparador y mañanas más tranquilas.

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Mi digestión mejoró mucho.

Tiendo a mantenerlo bastante saludable cuando se trata de la cena: verduras en espiral, arroz de coliflor, pescado y carnes magras son mis alimentos básicos. Sin embargo, a menudo no ceno hasta las 8 o 9 p. M. Y sentarme justo después de comer, incluso si la comida es súper saludable, no es exactamente lo ideal.

La investigación respalda los beneficios de moverse un poco después de comer: One 2008 estudio descubrió que incluso 15 minutos de caminata después de terminar una comida pueden ayudar con la digestión y mejorar los niveles de azúcar en la sangre, acelerando la velocidad a la que los alimentos se mueven a través del estómago. Después de mi primer paseo después de la cena, pude sentir la verdad en esto. En lugar de irme a dormir con la barriga gruñona y despertarme teniendo que ir al baño de inmediato, mi cena fue, bueno, moviéndose por mi cuerpo antes de acostarme, dejándome sintiéndome menos hinchada y gaseosa mientras me dormía. Esta tendencia de la barriga feliz se mantuvo fuerte a lo largo de los 30 días completos; una ventaja de mis paseos después de la cena que ni siquiera sabía que me sorprendería tanto. (¡Psst! Estas 5 hierbas y suplementos mejorarán seriamente su digestión).

Empecé a hacer un mejor uso de mi hora antes de acostarme.

Por lo general, cuando estoy acampando en el sofá por la noche, miro una pila de Neoyorquino revistas que aspiro a leer, mi cojín de meditación en el que me gustaría sentarme con más frecuencia y un diario que he querido empezar a usar. Observaré estas cosas, recordaré mis objetivos para abordarlas una de estas noches y luego me sentiré un poco culpable al volver a concentrarme en lo que estoy viendo en la televisión.

Solo tres días después de mis paseos nocturnos y me encontré deseando pasar un rato en ese cojín de meditación antes de encender la televisión. La noche número cinco, me di una ducha caliente, me acosté dos horas antes y leí algunos artículos carnosos en un Neoyorquino que había estado sentada en mi mesa de café durante tres meses. Dos semanas después, sin esfuerzo me estaba ganando algo de tiempo para escribir en mi diario todas las noches y ni siquiera sentí la necesidad de encender el tubo.

Ahora, después de un mes de caminatas nocturnas después de la cena, me siento mucho más consciente de cómo paso mis noches. ¿Sigo viendo televisión a veces? Seguro. Pero a menudo me encuentro optando por hacer algo tan relajante, y mucho más productivo, como comer verduras en el sofá.