Los expertos analizan los detalles y las formas de mantenerse alerta.
- Una nueva investigación muestra que una mayor ingesta diaria de alimentos ricos en magnesio puede reducir el riesgo de desarrollar demencia.
- Los investigadores también encontraron que los efectos positivos de más magnesio en la dieta parecían beneficiar más a las mujeres que a los hombres.
- Los expertos en nutrición y salud cerebral explican si necesita agregar más magnesio a su dieta.
Desde hace un tiempo, la investigación ha demostrado la importancia de . y con el , los científicos están ansiosos por determinar qué, en todo caso, puede ayudar a reducir el riesgo de deterioro cognitivo. Ahora, un equipo de investigadores descubrió que aumentar su dosis diaria de magnesio puede mantener a raya la demencia y mejorar su salud cerebral en general.
El estudio, publicado en el , utilizó datos del Biobanco del Reino Unido y analizó a más de 6000 participantes cognitivamente sanos en el Reino Unido de 40 a 73 años. El magnesio dietético se midió mediante un cuestionario de recordatorio de 24 horas para estimar la cantidad diaria que las personas ingirieron y registraron cinco veces durante 16 meses.
Los investigadores encontraron que las personas que consumían más de 550 miligramos de magnesio al día tenían una edad cerebral aproximadamente un año más joven cuando llegaban a los 55 años, en comparación con alguien con una ingesta normal de magnesio de unos 350 mg al día.
“Nuestro estudio muestra que un aumento del 41 % en la ingesta de magnesio podría conducir a una menor contracción del cerebro relacionada con la edad, lo que se asocia con una mejor función cognitiva y un menor riesgo o aparición tardía de en la vida posterior”, autor principal y Ph.D. El investigador Khawlah Alateeq, del Centro Nacional de Epidemiología y Salud de la Población de ANU, dijo en un .
El estudio también mostró que una mayor ingesta de magnesio en la dieta puede contribuir a proteger nuestro cerebro antes en el proceso de envejecimiento y los efectos preventivos pueden comenzar a los 40 años o incluso antes, dijo Alateeq en el comunicado de prensa. “Esto significa que las personas de todas las edades deberían prestar más atención a su consumo de magnesio”.
Además de estos hallazgos, los investigadores también encontraron que los efectos protectores del cerebro de una mayor cantidad de magnesio en la dieta parecían beneficiar más a las mujeres que a los hombres, y más aún en . Aunque, Alateeq dijo que este efecto podría deberse al efecto antiinflamatorio del magnesio.
¿Qué es el magnesio y cómo afecta la salud de nuestro cerebro?
El magnesio es un mineral que se encuentra comúnmente en nueces, semillas, verduras de hoja verde y productos lácteos, dice , portavoz de los medios nacionales de la Academia de Nutrición y Dietética y miembro de la . “El magnesio es necesario para el mantenimiento de los tejidos de nuestro cuerpo, incluida la señalización en el cerebro y la integridad de la barrera hematoencefálica”.
se ha asociado con un aumento de la inflamación cerebral y con el desarrollo de enfermedades como la enfermedad de Alzheimer, la esclerosis múltiple y la enfermedad de Parkinson, explica Prest.
Además, existe una relación entre el nivel de magnesio, la ingesta y la menopausia que puede explicar algunas diferencias entre hombres y mujeres, dice Prest. “Los estudios han investigado cómo los niveles de magnesio difieren entre las mujeres pre y posmenopáusicas con un alto consumo de magnesio en mujeres posmenopáusicas asociado con niveles más bajos de marcadores inflamatorios como la proteína C reactiva, [como proteína que indica el nivel de inflamación en su cuerpo].'
¿Cuánto magnesio necesitamos en nuestra dieta diaria?
Las necesidades de los adultos varían según la edad y el sexo biológico en un rango de 310-420 mg/día, dice Prest.
Puede satisfacer sus necesidades agregando alimentos ricos en magnesio a cada comida y merienda. Según Prest, un día de muestra, para optimizar su ingesta de magnesio, podría incluir “cereales, leche y una banana para el desayuno, un sándwich de pan integral con 1 taza de sopa de frijoles para el almuerzo, 1 onza de almendras para la merienda y una cena de salmón, arroz integral y brócoli, que proporciona alrededor de 350 mg de magnesio en total para el día”.
Si su dieta es deficiente en magnesio y tiene signos de deficiencia, un se puede agregar a su día.
Si no está seguro de si está obteniendo suficiente magnesio en su dieta, hable con un profesional médico para averiguar si puede tener deficiencia de magnesio y qué puede hacer para aumentar su ingesta de vitaminas. Asegúrese de analizar estas opciones con su médico antes de agregar un suplemento a su régimen diario.
La línea de fondo
Incluir alimentos ricos en magnesio como cereales integrales y verduras de hoja verde oscuro en tu dieta es beneficioso para la salud del cerebro sin importar tu edad, dice Prest. “Comer una dieta saludable tiene un impacto positivo en la salud de su cerebro al reducir la inflamación [del cerebro] y proporcionar los nutrientes adecuados para el rendimiento óptimo de su cerebro”.
Una vida sana conduce a un cerebro sano, dice , director de la División de Medicina Neuromuscular de la Universidad Estatal de Michigan. Continúa recordándonos que 'los aspectos más comunes de la salud, como el azúcar en la sangre y el alcohol, están mucho más asociados con la salud del cerebro que el magnesio', así que tome estos hallazgos con pinzas.
Los suplementos dietéticos son productos destinados a complementar la dieta. No son medicamentos y no están destinados a tratar, diagnosticar, mitigar, prevenir o curar enfermedades. Tenga cuidado al tomar suplementos dietéticos si está embarazada o amamantando. Además, tenga cuidado al dar suplementos a un niño, a menos que lo recomiende su proveedor de atención médica.
Magdalena, ATTA es editora asistente, tiene un historial con la redacción de artículos de salud a partir de su experiencia como asistente editorial en WebMD y de su investigación personal en la universidad. Se graduó de la Universidad de Michigan con un título en biopsicología, cognición y neurociencia, y ayuda a diseñar estrategias para el éxito en todo el mundo. ATTA las plataformas de redes sociales de .
