La reclamación: Saltar 10 veces al día dos veces al día proporciona mayores beneficios para la formación de huesos que correr o trotar, informa un estudio en el Revista Estadounidense de Promoción de la Salud .
La investigación: Sesenta mujeres premenopáusicas, de entre 25 y 50 años, aumentaron significativamente la densidad mineral ósea de los huesos de la cadera después de cuatro meses en un 0,5% al saltar 10 veces al día, dos veces al día y tomar descansos cortos (30 segundos) entre cada salto. ¿No suena como una gran ganancia? Considere esto: los controles perdió aproximadamente el 1,3% de su densidad ósea durante el mismo período. Las mujeres saltaban tan alto como podían desde el suelo, dice el investigador principal del estudio, Larry Tucker, PhD. No se utilizaron cajas, zapatos ni almohadillas.
Lo que significa: Aunque la densidad ósea aumenta más rápidamente durante la adolescencia, el proceso se ralentiza con la edad. La masa ósea máxima ocurre alrededor de los 25 años y luego disminuye. De cinco a siete años después de la menopausia, las mujeres pueden perder hasta un 20% o más de densidad ósea. Para empeorar las cosas, a medida que envejecemos, es menos probable que realicemos actividades de alto impacto para fortalecer los huesos. Este nuevo estudio muestra una forma de mantener los huesos fuertes durante toda la vida. Nuestro estudio mostró beneficios significativos a lo largo del tiempo, dice el Dr. Tucker. Las mujeres tienen que hacer los saltos todos los días para obtener los beneficios. Además, tenga en cuenta que a medida que las mujeres envejecen, es cada vez más difícil mejorar la densidad ósea. Nota: el estudio no incluyó a mujeres con osteoporosis; es posible que no se recomiende el salto en estos casos, dice el Dr. Tucker.
La línea de fondo: Debería saltar 10 veces al día, dos veces al día, incluso si sale a trotar todos los días. 'Correr y trotar tienen menos impacto en la densidad ósea debido al estrés óseo repetido', dice el Dr. Tucker. Si ha sido más sedentario que activo la mayor parte de su vida, es posible que aún pueda recuperar la fuerza ósea. Sin embargo, cuanto más temprano en la vida una mujer tensiona sus huesos, más beneficios probablemente verá, dice el Dr. Tucker.
