¿Por qué estoy tan enojado? Razones para estar enojado y consejos para controlar la ira

Aprende a tener la cabeza nivelada en situaciones difíciles.

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• Estrés y miedo
• Sentirse mal por estar enojado
• Cómo ataca la ira al cuerpo
• Consejos para el manejo de la ira

Si me conociera, digamos, manipulando el escáner en la caja de autopago de Stop & Shop, pensaría: 'Qué señora de mediana edad tan agradable y un poco inepta'. Pero eso es solo porque el humo no sale literalmente de los oídos de las personas cuando están enojadas. Si lo hiciera, todos los compradores de Stop & Shop serían evacuados y yo me quedaría sentado con mi caja familiar de Triscuits y mis juguetes para perros empapados en espuma retardante de llama.

Para que conste, yo soy una dama agradable, y una que tiene el privilegio de tener mucho menos por lo que enojarse que muchas mujeres. Estoy empleado, sano y educado, y hay personas que me respaldan. También soy blanca, lo que significa, entre otras cosas, que me evito que me etiqueten como una 'mujer negra enojada' por el simple hecho de presentarme y tener una opinión. Y, sin embargo, como todos los que conozco (y, a juzgar por las redes sociales, casi todos los que conozco) no sé), estoy mucho más furioso que nunca. El extremismo cultural, las desigualdades en nuestro sistema de justicia, los ataques a las personas LGBTQ+ y la revocación de nuestro control sobre nuestros cuerpos encabezan mi lista de mayores éxitos de cosas exasperantes. Si bien esos son problemas macro, a nivel personal 'las mujeres están enojadas porque se sienten aprovechadas, estresadas y agotadas', dice Soraya Chemaly, autora de Rage Becomes Her: El poder de la ira de las mujeres . “Incluso antes de la pandemia, las mujeres estaban mucho más estresadas que los hombres”.

Estrés y miedo

El estrés y la ira no son lo mismo, por supuesto, pero vivir en una situación social crónicamente estresante sin cambios a la vista, y luego que se le aconseje que medite para manejarlo mejor, puede hacer que una chica se enoje mucho. Lo mismo ocurre con el miedo a, por ejemplo, que el mar se desborde o que pierdas a un ser querido por la violencia armada. “Hay cambios sociales reales que realmente necesitamos hacer, para facilitar la vida de las personas”, dice Christine Smith, Ph. D. , profesora de psicología, desarrollo humano y estudios de la mujer y el género en la Universidad de Wisconsin-Green Bay, quien agrega que todos estamos tan abatidos en estos días que no podemos evitar que la ira surja. “Cuando estamos estresados ​​y agotados, tenemos menos ancho de banda, y ahí es cuando salen cosas malas”.

Para ser claros, Smith no quiere decir que la ira sea mala, es nuestra señal incorporada de que algo no funciona para nosotros, sino que podemos perderla por completo con alguien que no lo merece. Cuando estamos funcionando con vapores emocionales y cognitivos, explica, simplemente no podemos razonar: 'Tal vez el tipo que estaba delante de mí en Starbucks no tenía la intención de golpearme con su tapete de yoga'. En lugar de eso, disparamos rayos láser por nuestros ojos, nos desahogamos con el barista o tomamos un moka latte con caramelo de Trenta con crema batida extra para tratar de calmar nuestras almas.

Sentirse mal por estar enojado

Además de nuestro enojo legítimo, el hecho de que admitirlo abiertamente (y mucho menos mostrarlo) está mal visto si eres mujer significa que se dedica una gran cantidad de trabajo emocional a ocultar o redirigir. A veces saltamos a 'Está bien' incluso antes de sentir nuestra ira, como en 'Oh, no estoy enojado, así es él'. “Se espera que las mujeres perdonen, perdonen y perdonen”, dice Chemaly. Y si tenemos que hablar sobre lo que nos molesta, pensamos: 'Solo voy a decir esto de la manera más benigna posible; no voy a seguir con las palabras que hacen que suene descortés', dice ella.

Algunos de nosotros también nos avergonzamos de sentir ira, especialmente por nosotros mismos, dice Chemaly. “No es como la culpa, que es sentirse mal por algo que hiciste”, dice ella. “Es más como, soy una mala persona. Está entretejido en nuestras normas culturales”. La ira no es femenina; no es útil ni “agradable”; te contorsiona la cara para que te veas feo, y ¿quién quiere verse feo? La idea de que la ira está prohibida para las mujeres se ve reforzada por la reacción que recibimos cuando revelamos que estamos enojadas: las investigaciones muestran que las mujeres son juzgadas más negativamente que los hombres por la expresión externa de la ira. Otra investigación ha encontrado que las mujeres, así como los negros, son desacreditados por su emotividad cuando expresan enojo, siendo negros. y una mujer es un doble golpe. El resultado de respuestas como esta: 'La gente, intencionalmente o no, dejará de expresar emociones de esa manera', dice Ryan Martin, Ph.D., autor de Por qué nos enojamos: cómo usar su ira para un cambio positivo . Cuando deben mostrar sus sentimientos, dice Martin, se les dice que su forma de expresión (ya sea dando un discurso político apasionado, protestando o arrodillándose en un partido de fútbol) es tonta, ofensiva o simplemente no es la forma “correcta” de expresarse. expresar su furia.

Si crecimos con relativamente pocos ejemplos en los que la ira de nuestras madres y abuelas se tratara como válida (y se nos dijera que 'seamos amables' cuando estamos enojados), eso puede hacer que algunos de nosotros ni siquiera nos demos cuenta cuando estaban enojados. En cambio, la emoción se reutiliza como tristeza, decepción, frustración, estrés o resignación, todos los cuales son socialmente más aceptables para las mujeres. La ira también puede convertirse en rumiación, dice Smith, que está relacionada con la depresión y la ansiedad. “Si constantemente le estás enviando mensajes a alguien que enojarse es malo, esa persona terminará minimizando eso en sus vidas”, dice Martin. Insistir en 'No estoy enojado' cuando tienes todas las razones para estarlo se convierte en algo predeterminado.

La decepción, el estrés, la ansiedad y el resto se pueden sentir al mismo tiempo, por supuesto, pero la ira es a menudo una línea transversal, dice Chemaly. “Si rascas un poco la superficie y dices: 'Hablemos de por qué estás estresado', rápidamente llegarás a 'Estoy exhausto y nadie me está ayudando, tengo préstamos estudiantiles, me ocupo de mis hijos, mis padres y mi cónyuge no están haciendo la mitad del trabajo'”, dice Chemaly. “Es un salto, un salto y un salto a la ira”.

Cómo ataca la ira al cuerpo

Durante décadas, la ciencia ha demostrado que la ira está asociada con un montón de condiciones de salud. “La ira tiene todo tipo de consecuencias indirectas para la salud”, dice Martin. Una fuerte asociación es entre la ira mal manejada y cardiopatía : A estudiar encontraron que ser propenso a la ira es un factor de riesgo independiente para la enfermedad cardiaca, y los investigadores de Harvard encontraron que las personas que se enojaban con frecuencia de forma explosiva tenían una probabilidad cinco veces mayor de sufrir un ataque cardiaco en las dos horas posteriores a un arrebato (el riesgo de sufrir un derrame cerebral era mayor que triplicado). Nadie está diciendo que la ira cause ataques cardíacos, sin duda, pero los períodos de ira o ansiedad pueden ponerlo en modo de lucha o huida, lo que lleva a una cascada de efectos que incluyen presión arterial más alta, estrechamiento de los vasos sanguíneos y aumento coagulación Luchar o huir también aprieta los músculos, dice Martin, lo que lleva a cosas como dolor de espalda crónico y dolores de cabeza por tensión. Alguno investigación incluso encontró que la ira puede desempeñar un papel en el desarrollo de diabetes tipo 2 .

Además, se cree que una gran cantidad de afecciones psicológicas (entre las que destacan la ansiedad, la depresión y los trastornos alimentarios) están relacionadas con la ira no expresada, y existe cierta evidencia de que los síntomas físicos pueden tener más que ver con reprimir la ira que con expresarla. Una nueva investigación de Corea analiza Hwabyung , que es “un síndrome de ira relacionado con la cultura”, más común en las mujeres coreanas que en los hombres coreanos, que surge debido a la enorme presión de mantener la ira dentro. Las culturas asiáticas son mucho más colectivistas que las occidentales, escriben los autores, por lo que la ira se oculta para no alienar al grupo. 'El término Hwabyun se traduce literalmente como 'enfermedad del fuego' en inglés, porque los síntomas físicos... incluyen una sensación de calor, como si uno tuviera llamas en el cuerpo; la sensación de algo empujando hacia arriba en el pecho de uno; congestión respiratoria; y boca seca”, añaden. Las víctimas tienden a la agresión pasiva y a la autoinculpación en lugar de arrebatos de ira. Si bien no hay muchos datos que muestren que la ira sofocante está relacionada con problemas de salud específicos, Martin dice: 'Creo que tiene sentido intuitivo que conduzca a otros resultados negativos para la salud, principalmente porque refleja una falla en resolver sus sentimientos en una manera saludable, y eso va a tener algunas consecuencias”. Por supuesto, algunas de esas consecuencias incluyen las cosas tontas que hacemos cuando estamos enojados: usar sustancias peligrosas, conducir como locos, comer con ira, todo lo cual daña nuestra salud y potencialmente la de los demás.

Consejos para el manejo de la ira

Es tentador pensar que la ira no es saludable, así que debo meditar/caminar/tomar CBD/lo que sea para calmarme. Y sí, reducir su nivel de excitación en el momento puede evitar que golpee una pared y hacer que piense con más claridad. Pero pasar por alto la ira para sentirse mejor sin abordar por qué está enojado es un error, dice Chemaly: 'No puede ayudarse a sí mismo a salir de nada de esto'. Martin señala que los programas de manejo de la ira que se enfocan excesivamente en disminuir la intensidad de la ira y reformular los pensamientos de enojo “pueden parecer realmente minimizadores para las personas que tienen razones legítimas para estar enojadas. Estás diciendo: 'Enójate menos', lo que de alguna manera implica que todo está en su cabeza”, dice.

Pruebe estas ideas para escuchar su ira y permitirle mejorar su vida:

Nombralo

'Me siento enojado.' Adelante, dilo. Puede parecer extraño, pero llámalo por lo que es en lugar de decirte reflexivamente que no tiene sentido estar enojado porque no hay nada que puedas hacer al respecto, sea lo que sea. Otra versión de esto: “No estoy enojado porque él no tuvo la intención de hacerlo”.

“La ira es la emoción más social”, dice Chemaly. “Si estás enojado, es una señal de esperanza, significa que crees que debería haber un cambio y que los demás deberían preocuparse por ti lo suficiente como para ayudarte”.

Sentirlo

“A la mayoría de nosotros se nos enseña a desapegarnos de la emoción”, dice Chemaly. Observe cómo se siente en su cuerpo: ¿está estresado, triste, abatido o agotado físicamente? ¿Tiene dolor de cabeza o tiene ganas de dormir todo el tiempo? es la ira, ¿qué te está diciendo?” “Piensa en lo que está mal, lo que es posible y cuál podría ser tu estrategia”, dice ella.

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“Una cosa importante es aprender a comunicar lo que quieres y ser capaz de decir: 'Oye, me siento muy enojado contigo en este momento'”, dice Martin. Si no se trata únicamente de la persona con la que estás enojado, dilo. Luego dile exactamente lo que necesitas, como “Necesito que me escuches ahora mismo” o “Necesito que no dejes tus platos para que yo me ocupe de ellos”. Idealmente, su pareja, hijo o compañero de trabajo dirá: 'No me di cuenta de que estabas enojado, ¡déjame ayudarte!' Incluso si eso no sucede (y es posible que no suceda), esto inicia una conversación que puede conducir a la comprensión y el cambio y, como mínimo, no se tragará su ira.

Buscar validación

Es posible que no pueda cambiar su situación, pero puede saber que su enojo está justificado. “Parte de la frustración de las mujeres proviene de que nadie las escucha”, dice Chemaly. “Hay tantas oportunidades para encontrar comunidades de ideas afines”, en persona o en línea, centradas en cualquier número de problemas que generen furor. Busque personas que compartan sus valores y estén enfocadas en soluciones constructivas; esquivar a los que son más proclives a la resignación oa la queja.

Y aunque la expresión constructiva de la ira puede ayudar, cosas como llamar a tu amiga siempre enojada para una fiesta de perras, interactuar con trolls en Twitter y golpear objetos inocentes en 'salas de ira' solo aumentarán la excitación, dice Smith. Busque a alguien que trate su enojo con el respeto que se merece y lo ayude a hablar sobre ello.

Hacer un plan

Gran parte del manejo de la ira implica despachar el sentimiento, pero a menos que haga algo sobre lo que lo enoja, se sentirá sin poder (y el problema seguirá ahí). Escribir sus sentimientos, dice Chemaly, puede ayudar a convertir el enojo en pensamiento, lo que puede ayudarlo a ver a qué lo dirige su enojo. Tal vez el plan sea actualizar su currículum para que pueda encontrar un nuevo trabajo, un paso hacia el cambio. O podría ser reservar un hotel durante las vacaciones para no quedar atrapado con personas que lo enfurecen. Es posible que no arregle todo, pero por lo general puede sentirse más cómodo. “Si puedes entender el sentimiento, estás reduciendo el daño a ti mismo”, dice Chemaly.

Encuentra una salida

Las salidas creativas también pueden ser una excelente manera de liberar la ira. “Me quedé atónito, asombrado y asombrado por la creatividad de las personas que decidieron usar su energía enojada para hacer cosas hermosas: rutinas de comedia, arte, música”, dice Chemaly. Los movimientos de justicia social también hacen del mundo un lugar mejor, dice Smith, y, sin embargo, surgieron en base a personas enojadas que señalan la injusticia: “Cuando encontramos salidas para nuestra ira, participando en movimientos sociales, votando, haciendo cosas para ayudar a otras personas, Todavía tenemos algo de ira, pero estamos trayendo otras emociones a nuestras vidas”. Estos incluyen alegría y un sentido de propósito.

Enseñalo

Observe cuando usted u otra persona le dice a una mujer o niña que está siendo grosera cuando simplemente está expresando enojo, sugiere Chemaly. Otras versiones de este mensaje negativo son 'Tal vez podrías haber encontrado una forma diferente de decir eso' y 'Estás exagerando'. En lugar de eso, ayúdala a que la entiendan diciéndole algo como: “Veo que estás enojado; ¿Puedes decirme qué te hace sentir de esa manera?

Sé amable contigo mismo y con los demás.

Cuando alguien hace algo que te pone furioso, asume intenciones benignas a menos que sepas lo contrario. “En algún nivel, todos hemos pasado por un trauma reciente, posiblemente una serie de traumas, que ha tenido un gran impacto en nosotros y en quienes nos rodean”, dice Martin. “En la medida de nuestras posibilidades, deberíamos darnos un poco de holgura a nosotros mismos y a todos los demás”.

Stephanie (ella/ella) es la subdirectora de Hearst Health Newsroom, donde escribe, edita y crea contenido de salud para Buen cuidado de casa , ATTA y otros títulos de Hearst. Ha cubierto la salud física y emocional de las mujeres, la nutrición, la sexualidad y la multitud de temas que contienen para publicaciones nacionales durante décadas, y también es autora de éxitos de ventas, madre de gemelos, madre de perros y una comedora intuitiva en progreso.