Las 8 mejores fuentes de proteínas para bajar de peso

Si está tratando de adelgazar, probablemente no necesite que le recordemos que comer muchas proteínas puede ayudarlo a alcanzar su peso ideal. La proteína, incluso de fuentes poco probables como las verduras, se digiere a un ritmo lento y constante para ayudarlo a sentirse más lleno por más tiempo y hacerlo menos propenso a los antojos adictos. Igual de importante, es esencial para mantener y desarrollar masa muscular magra para ayudar a su cuerpo a quemar toneladas de calorías. Así que vale la pena cargarlo todo.

Pero, ¿ciertos alimentos ricos en proteínas tienen más poder para adelgazar que otros? Usted apuesta. Algunos alimentos contienen más proteínas por menos calorías, mientras que algunos cuentan con extra beneficios para la pérdida de peso que podrían llevarlo a ponerse sus jeans ajustados aún más rápido. Aquí hay un vistazo a las selecciones más poderosas y por qué debería comerlas con el registro.

Huevos

Pueden ser la mejor manera de comenzar el día. Por solo 140 calorías, 2 huevos grandes proporcionarán 14 g de proteína. Eso, combinado con la grasa de las yemas, mantendrá sus niveles de azúcar en sangre agradables y estables, lo que puede ayudar a evitar los antojos que descarrilan la dieta. De hecho, los resultados muestran que comer huevos en el desayuno reduce la producción de la hormona del hambre grelina, y te ayuda a comer menos para la siguiente 36 horas . Increíble, ¿verdad? (Prueba estos 7 desayunos con huevo que a los nutricionistas les encantan).

Salmón silvestre

Obtendrá la friolera de 22 g de proteína en 3 onzas de salmón salvaje cocido por solo 155 calorías. Igual de importante: el salmón está cargado de ácidos grasos omega-3, que se ha demostrado que estimulan la quema de grasa y ayudan a mantener el apetito bajo control, según una revisión publicado en la revista Nutrientes . ¿En cuanto a por qué deberías apuntar a comer salvaje? En comparación con las cosas de granja, tiene aproximadamente un 32% menos de calorías y casi 1 g más de omega-3 por porción.

Requesón bajo en grasa

Claro, no es tan popular como el yogur griego. Pero una taza de requesón bajo en grasa en realidad ofrece más proteína (28 g frente a 24 g) por solo 163 calorías. Y esa no es la única razón por la que es una de las mejores opciones para perder peso. (Tratar agregarlo a un batido .) Las mujeres con sobrepeso que consumían más productos lácteos ricos en proteínas como el requesón perdieron más grasa y ganaron más músculo en comparación con las que se saltaron los alimentos, encontróun estudio canadiense. ¿Como bono adicional? Es relativamente económico. Onza por onza, el requesón cuesta menos que el yogur griego, por lo que puede abastecerse de más.

Pechuga de pollo deshuesada y sin piel

No hay muchos otros alimentos que le brinden 26 g de proteína por solo 128 calorías, por lo que la pechuga de pollo deshuesada y sin piel es un alimento maravilloso para perder peso. Pero aquí hay otra razón: el sabor suave de la pechuga de pollo la hace súper versátil, lo que significa que la cantidad de formas de cocinarla es prácticamente infinita. Eso es importante, ya que el aburrimiento es una de las principales razones por las que las personas que hacen dieta a menudo se bajan del tren de la alimentación saludable. (Te encantarán estas 10 recetas de pechuga de pollo para adelgazar).

Lentejas

Una taza de lentejas cocidas no solo le proporcionará cerca de 18 g de proteína. También servirá una friolera de 15 g de fibra, que ayuda a ralentizar la digestión de su comida y estabilizar su azúcar en la sangre, para que permanezca satisfecho durante horas. La combinación significa que estos humildes pulsos tienen un potente golpe para perder peso. Enuna revisión canadiense reciente, los sujetos que comieron solo una porción de lentejas al día perdieron media libra en solo seis semanas, sin hacer ningún otro cambio en su dieta. Ahora, imagínese lo que podrían hacer las lentejas como parte de un plan de alimentación y ejercicio saludable.

A continuación, le indicamos cómo comenzar a caminar si tiene más de 50 libras que perder:

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Lomo de cerdo

Por solo 30 calorías adicionales por porción, una porción de 3 onzas de esta carne magra le proporcionará tanta proteína como la misma cantidad de pechuga de pollo deshuesada y sin piel (alrededor de 26 g). Entonces, cuando quiera diversificarse de su selección de aves de corral habitual, es una elección igualmente satisfactoria. Y, sí, la ciencia muestra que la carne de cerdo puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso sin perder masa muscular que quema calorías. Las mujeres con sobrepeso que comían 6 onzas de carne de cerdo magra al día retuvieron casi el doble de tejido muscular magro en comparación con las que comieron menos.un Obesidad estudiomuestra.

Tempeh

¿Aún no le has dado una oportunidad al primo menos conocido del tofu? Ahora es el tiempo. Tempeh, un pastel de soja fermentado con un sabor a nuez y una textura masticable y carnosa, contiene 16 g de proteína por porción de 3 onzas. Pero eso no es todo. Al igual que las lentejas, el tempeh es una fuente fantástica de fibra, que le proporciona 7 g por ración. Y eso te ayudará a mantenerte más lleno durante más tiempo que las proteínas puras por sí solas. (Otro beneficio delicioso: ¡Puedes hacer o comprar tocino tempeh! )

Atún enlatado

Al igual que el salmón salvaje, es otra gran fuente de omega-3 para quemar grasa y contiene 16 g de proteína por porción de 3 onzas. Pero diferente a es la contraparte rosa, el atún enlatado es increíblemente económico, alrededor de $ 2 por lata. Además, tenerlo a mano significa que siempre tendrá los ingredientes necesarios para una comida saludable y abundante. De modo que puede ceñirse a su plan de pérdida de peso y alcanzar sus metas pase lo que pase. Si está preocupado por su consumo de mercurio, quédese con atún claro en trozos con bajo contenido de mercurio en lugar de atún blanco.