Las 15 mejores bebidas para bajar de peso que te ayudarán a sentirte lleno y estimular tu metabolismo

La mayoría de la gente ya sabe que puede progresar mucho hacia sus objetivos de pérdida de peso si se deshace de los refrescos. (Y las ventas de refrescos están cayendo año tras año, ¡así que nos estamos volviendo bastante buenos en esto!) Mientras que las bebidas azucaradas (SSB) como las colas, los jugos de frutas y las bebidas deportivas pueden agregar cientos de calorías innecesarias a su dieta ( según al Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades), y conducen a un aumento de peso, ciertas bebidas bajas en calorías pueden ayudarlo a hacer lo contrario: como aumentar su metabolismo, estabilizar el azúcar en la sangre y controlar los antojos. Ahora, estos refrigerios no son de ninguna manera brebajes milagrosos que acelerarán su progreso de la noche a la mañana. Pero si también planea perder peso a través de otros cambios en el estilo de vida, estas 15 bebidas saludables podrían darle un impulso en su viaje.

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Podrías pensar que el agua es una obviedad porque, ¡no tiene calorías! Pero el H2O tiene aún más cualidades que lo hacen extremadamente útil para perder peso. Los investigadores tienen fundar que su gasto de energía en reposo (o la cantidad de calorías quemadas mientras está quieto) puede aumentar hasta un 24-30% dentro de los 10 minutos de beber agua. También ayuda a los riñones y al hígado. hacer lo suyo y mantenerse hidratado también ayuda a satisfacer su apetito. De hecho, muchas personas confundir hambre con sed. La próxima vez que pensar necesita tomar un refrigerio, primero trate de beber un vaso de agua y vea cómo se siente.

Los tés verdes tienen dos ingredientes principales que ayudan a liberar peso: cafeína y antioxidantes. La cafeína es un estimulante conocido por aumentar el gasto calórico y para mejorar el rendimiento durante el ejercicio. Una taza de té verde contiene de 24 a 40 mg de cafeína. El té verde también contiene un poderoso antioxidante llamado galato de epigalocatequina (EGCG), otro estimulante del metabolismo, que puede ayudar descomponer exceso de grasa en el cuerpo.

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El agua de limón tiene no ha sido probado para aumentar el metabolismo o la desintoxicación. Pero echar un poco de jugo de limón en el agua es una excelente opción baja en calorías para darle sabor, lo que muchos consideran, una bebida aburrida. Entonces, si tiene problemas para beber suficiente agua durante el día, intente exprimir esta fruta en su bebida. El jugo de limón también contiene vitamina C que puede mejorar su inmunidad, aumentar la absorción de hierro y ayudar a reducir el riesgo de ciertos cánceres.

El papel de esta poderosa raíz en la pérdida de peso tiene más que ver con revertir los síntomas que a menudo impiden que las personas pierdan peso. Por ejemplo, el jengibre tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias que pueden ayudar prevenir el daño cardiovascular y otros factores estresantes. Gracias a un compuesto llamado gingerol, el jengibre tiene el potencial de mejorar el azúcar en sangre niveles y reducir el colesterol 'malo' . Algunas investigaciones también sugiere que beber agua de jengibre antes de las comidas puede ayudar a que su estómago se sienta lleno.

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El agua de hinojo es un embrague porque ayuda reducir la indigestión , que en algunos casos Puede contribuir al aumento de peso. Las propiedades antibacterianas de las semillas de hinojo ayudarán a mantener un intestino sano y le permitirán procesar los alimentos más fácilmente. A pesar de lo que dicen algunos gurús de la salud, los científicos todavía están estudiando si el hinojo es un buen supresor del apetito. Independientemente, si te encanta el sabor del regaliz, el té de hinojo puede ser un sorbo agradable, dulce y bajo en calorías.

El ingrediente clave para perder peso en el vinagre de sidra de manzana es el ácido acético. El ácido acético también puede mejorar el metabolismo, disminuir los niveles de insulina y frenar los antojos. Uno estudio realizado en personas con diabetes tipo 1 encontró que el vinagre de sidra de manzana reduce la velocidad a la que los alimentos se vacían del estómago. Esto significa que agregar algunas cucharadas a sus bebidas podría ayudarlo a sentirse más lleno por más tiempo. Sin embargo, solo una advertencia: el consumo de bebidas con alto contenido de ácido puede erosionar su dientes y agravar la acidez de estómago.

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Como el té verde, el té negro contiene cafeína (alrededor de 47 mg), un estimulante que acelera el metabolismo. Pero el té negro es único porque contiene una gran cantidad de polifenoles . Estos compuestos tienen la capacidad de reducir la ingesta calórica, aumentar las bacterias saludables en el intestino y promueven la descomposición de las grasas.

En las prácticas ayurvédicas, las semillas de ajwain o carambola se han utilizado para tratar úlceras e indigestión , que puede contribuir al aumento de peso y la hinchazón. Se dice que las semillas de carambola tienen propiedades antifúngicas y cualidades antibacterianas que puede acabar con cualquier insensato en tu estómago. En lo que respecta a su efecto directo sobre la pérdida de peso, es necesario realizar más estudios, pero un poco de té de ajwain podría tener algunos efectos positivos generales en la salud digestiva.

Si realmente quiere sentirse lleno, intente verter un poco de proteína en polvo en sus batidos matutinos. La proteína es un macronutriente que mantiene tu estómago satisfecho . Activa hormonas como GLP-1, que reducen la sensación de hambre y disminuye la grelina, una hormona que controla el apetito. Entonces, ya sea proteína de suero, guisante, cáñamo o arroz, elija lo que se adapte a sus necesidades digestivas. Pero asegúrese de leer las etiquetas para no consumir un producto que tenga demasiada azúcar o cualquier ingrediente dañino.

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El jugo de frutas puede tener un alto contenido de azúcar, pero el jugo de vegetales frescos es una excelente bebida baja en carbohidratos. Mucha gente sabe que el jugo de vegetales está repleto de vitaminas y nutrientes que son vitales para la salud en general. Pero los investigadores también han descubierto que las personas que beben mucho jugo de vegetales terminan aumentando su consumo de verduras . Esto podría ayudar a una persona a perder peso, especialmente si se considera el hecho de que las verduras contienen mucha fibra, lo que puede evitar el hambre.

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El comino, la especia que hace que el curry sea delicioso, tiene antioxidante y antiinflamatorio propiedades gracias a un ingrediente activo llamado timoquinona. Entonces, si se siente pesado e hinchado, el té de comino podría hacer maravillas. El comino también puede más bajo niveles de azúcar en sangre y colesterol LDL, que pueden afectar la capacidad de una persona para hacer ejercicio de manera segura. Si bien algunos estudios han respaldado al comino como un suplemento decente para la pérdida de peso, es necesario realizar más investigaciones para confirmar su efectividad directa.

En comparación con los tés negros y verdes, el café tiene la mayor cantidad de cafeína con aproximadamente 95 mg por taza. Como se mencionó anteriormente, la cafeína es un estimulante que puede aumentar la cantidad de calorías que quema. El café también contiene teobromina, teofilina y ácido clorogénico, tres compuestos que se sabe que afectan el metabolismo. Desafortunadamente, las cualidades del café para quemar calorías no duran para siempre. Los bebedores de café en realidad volverse tolerante a estos efectos a lo largo del tiempo. Entonces, cuando se trata de perder peso a largo plazo, definitivamente no se debe confiar en el café.

EXAMEN: ¿Cuánto sabes realmente sobre el café?

Después de un entrenamiento sólido, casi nada sabe mejor que una botella alta de algo frío y refrescante. Muchas bebidas deportivas están formulados para Reposte a los que participan en ejercicios de alta intensidad que duran una hora o más. Esto a menudo significa que pueden tener una cantidad excesiva de azúcar que no es necesaria para el adulto promedio que hace ejercicio y que solo está tratando de perder peso. Entonces, si no está entrenando para el maratón de Nueva York o para algo que requiera ejercicio riguroso, pruebe el agua de coco. El agua de coco pura contiene menos azúcar y tiene cinco electrolitos clave: sodio, potasio, calcio, magnesio y fósforo.

Cuando pones esta fibra soluble en agua, se transforma en un gel líquido que puedes agregar a tus batidos o sorberlo solo. La fibra, en general, es increíblemente útil cuando quieres mantenerte lleno y reducir la cantidad que comes. Pero uno Estudio de 2016 ha descubierto que la cáscara de psyllium es especialmente buena para mantener a las personas satisfechas entre comidas. Si su médico lo permite, tome un poco de gel de cáscara de psyllium antes de comer y vea cuánto tiempo permanece lleno después.

Fruncir el ceño, todos ustedes. Esta bebida agria puede contener 25 gramos de azúcar por porción de 8 onzas, pero una inyección de esto puede ayudar a reducir la inflamación y el dolor muscular después del ejercicio. Esto puede ser útil si está aumentando sus entrenamientos para adaptarse a sus objetivos de pérdida de peso, ya que el cuerpo a menudo tiende a doler mientras se adapta a una nueva rutina. Si funciona para ti, es posible que puedas despedirte de tu Bengay con un beso. ¡Por no oler a menta humana!