imágenes falsas La gente en el ejército es conocida por estar en muy buena forma. Entonces, una dieta que lleve su nombre probablemente te ayudará a lucir muy bien, ¿verdad?
¡Bien quizás! Pero el Dieta militar del que quizás hayas oído hablar en las redes sociales no tiene nada que ver con las fuerzas armadas. Es solo un plan de alimentación realmente estricto que se supone que lo ayudará a perder peso rápidamente. Esto es lo que debe saber antes de intentarlo.
¿Qué es la Dieta Militar?
Básicamente, es un plan de alimentación muy bajo en calorías que afirma ayudarlo a perder 10 libras en tres días . No hay alimentos o suplementos de moda involucrados. De hecho, el menú de la Dieta Militar tiene un toque anticuado: son solo pequeñas porciones de alimentos bajos en calorías que su abuela podría haber comido cuando quería adelgazar. Piense: toronja, atún seco en tostadas, galletas saladas y huevos duros. Ñam
Por un lado, el sitio web de la dieta afirma que está diseñado específicamente para ayudarlo a perder peso rápidamente en caso de emergencias de pérdida de peso, como cuando su ex viene a la ciudad y usted quiere hacer que se baba. (Um, asqueroso.) Pero también hay varias menciones de repetir la dieta una y otra vez siguiéndola durante tres días y luego tomando cuatro días de descanso.
Ah, y otra cosa: a pesar del pequeño ícono de la chica del ejército de estilo retro en la parte superior del sitio web, esta dieta no fue creada por mujeres en el ejército, ni parece estar respaldada por ellas. De hecho, no está claro quién creó la dieta, ya que no hay ningún experto ni autor en la página Acerca de. Esta es una gran señal de alerta, ya que sugiere que el inventor de la dieta no tiene antecedentes médicos o nutricionales legítimos.
¿Puede la Dieta Militar provocar la pérdida de peso?
Sí ... pero probablemente no de la forma que dice. Es dudoso que pierda 10 libras tan rápido y definitivamente no perderá peso a largo plazo.
La Dieta Militar se describe a sí misma como una forma de ayuno intermitente (IF), una dieta que limita todas las comidas a una pequeña ventana de tiempo cada día. Y aunque se ha demostrado que IF ayuda con la pérdida de peso, no hay nada en este plan que se ajuste a sus necesidades. los Plan de dieta militar es solo un menú para tres comidas al día. No dice nada sobre cuándo se supone que debes comer, o cuánto tiempo debes pasar entre comerlas.
En realidad, la Dieta Militar es solo una forma de inanición leve.
También lo carga con los llamados quemadores de grasa como la toronja, el café y el requesón. Y si bien es cierto que estos alimentos contienen compuestos que podrían darle a su metabolismo la minúsculo de los estímulos, no hay pruebas reales de que comerlos realmente contribuya a una pérdida de peso mensurable, explica un dietista registrado Vanessa rissetto . No hay nada en esta dieta que lo ayude a quemar grasa de manera más eficiente que una dieta regular, ella dice.
En realidad, la Dieta Militar es solo una forma de inanición leve en la que te limitas a unas 1.000 calorías al día. Eso es considerablemente menos calorías de las que necesita la mujer promedio, incluso para perder peso. La mayoría de los planes de pérdida de peso saludables aportan entre 1.200 y 1.600 calorías diarias, según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. .
No es de extrañar que la mayoría de las personas que prueban la Dieta Militar acaben perdiendo kilos. Lo que funciona con esta dieta, y con cualquier otra dieta, es la restricción de calorías, no alimentos específicos, dice Becky Kerkenbush, RD, dietista clínica en Centro médico regional de Watertown en Watertown, Wisconsin. Aún así, eso no significa que cualquier resultado que obtenga será sostenible. Cuando pierde peso al reducir drásticamente sus calorías, en realidad solo estás perdiendo agua, no grasa , dice Rissetto. La restricción extrema de calorías obliga a su cuerpo a utilizar glucógeno (carbohidratos almacenados de los que dependen los músculos y el cerebro para obtener combustible) como energía. El glucógeno retiene el agua, por lo que cuando se utiliza el glucógeno, libera el agua adherida a él. Como resultado, terminas perdiendo peso de agua, dice Kerkenbush.
En pocas palabras: no intente la dieta militar
Seguirlo durante tres días no te va a matar. Pero cualquier dieta que esté diseñada para ayudarlo a perder 10 libras en el transcurso de un fin de semana largo no es exactamente una gran idea. La pérdida de peso saludable es de 1/2 a 2 libras por semana, dice Kerkenbush. Si pierde más que eso, es probable que sea el peso del agua [en lugar de la grasa], que volverá cuando una persona reanude sus hábitos alimenticios habituales.
Además, este tipo de solución rápida no le enseña nada sobre cómo desarrollar hábitos alimenticios saludables a largo plazo. Genial, encajas en ese vestido y luego ¿qué? Simplemente vuelve a la forma en que eran las cosas y nunca logras un verdadero éxito en la pérdida de peso, dice Rissetto.
¿Y si eliges hacerlo por más tiempo? El ciclo de tres días de encendido y cuatro días de descanso es básicamente un forma rápida de dieta yo-yo , que puede tener un impacto negativo en su metabolismo, sin mencionar su bienestar general . Eso podría dificultar la pérdida de peso y mantenerlo a largo plazo.
