He aquí exactamente cómo seguir con su nueva dieta, según expertos e investigaciones

Elegir qué plan de alimentación seguir debería ser la parte fácil, hay tantas opciones diferentes por ahí. Si te encanta el pescado y el delicioso aceite de oliva, opta por elDieta mediterránea. ¿Más de un bocadillo matutino?Ayuno intermitentepuede ser lo tuyo.

Realmente pega a una nueva forma de comer? Ahí es donde las cosas se complican. Según una investigación realizada por Strava , una red social para atletas, la gente comienza a fallar en sus propósitos de Año Nuevo para el 12 de enero. según el Informe mundial y de noticias de EE. UU. , El 80% de las personas finalmente fracasará en lo que se propuso hacer.

Pero teniendo en cuenta que una dieta sana afecta a todo, desde cardiovascular y salud de la piel al calidad de tu sueño , la alimentación saludable es una resolución que debe esforzarse más para mantener. Afortunadamente, hay mucha ciencia del comportamiento que puede prepararlo para el éxito y ayudarlo a cumplir su objetivo incluso después de que desaparezca esa oleada inicial de motivación. Aquí, algunos consejos respaldados por la ciencia que pueden ayudar.

1. Planifique sus comidas.

Tomar decisiones puede ser agotador, incluso Barack Obama está de acuerdo. en un Entrevista 2012 , explicó por qué usaba los mismos trajes una y otra vez. Estoy tratando de reducir las decisiones ', dijo. 'No quiero tomar decisiones sobre lo que estoy comiendo o usando. Porque tengo muchas otras decisiones que tomar. Curiosamente, Steve Jobs para Mark Zuckerberg han hecho comentarios similares.

Estas personas poderosas están en algo. Los psicólogos dicen que nuestras habilidades para tomar decisiones comienzan a deteriorarse después de largos períodos de, bueno, toma de decisiones. En realidad se llama fatiga de decisión y si lo piensa, probablemente pueda encontrar algunos ejemplos en su propia vida. Por ejemplo, después de un largo día de trabajo, se vuelve más difícil elegir la cena correcta. De repente, en lugar de asar la pechuga de pollo que tienes en el refrigerador, te encuentras buscando la pinta de helado de masa de galleta para calmar tu hambre. UPS.

Si quieres darle un poco de impulso a tu fuerza de voluntad, trata de tomar tantas decisiones sobre la comida como sea posible. En su lugar, adopte el arte de preparar comidas. Para algunos, eso puede significar pasar el domingo preparandoalimentos básicos saludablesque te durará toda la semana. O podría significar invertir en una Olla instantánea para que, después de largos días, pueda superar la tentación de pedir pizza y preparar rápidamente una comida caliente.

2. Mantenga las cosas frescas.

Comer brócoli y salmón al vapor en la cena todas las noches puede facilitar la toma de decisiones y mantener las calorías bajo control, pero con el tiempo te cansarás de tener lo mismo. Y, a medida que crece tu aburrimiento, de repente ese pastel de chocolate se vuelve cada vez más difícil de resistir.

¿Qué debes hacer para mantener a raya ese aburrimiento? en un estudio publicado en Neurona , los investigadores encontraron que cualquier tipo de novedad activa los centros de placer del cerebro. Asegúrese de probar diferentes recetas saludables en lugar de confiar siempre en sus viejos favoritos. Incluso cosas simples como pasar por alto el pamplemousse para obtener un sabor diferente de La Croix pueden ayudarlo a mantener su paladar entretenido.

3. Registre lo que come.

Llevar un diario de lo que come le ayuda a mantener el rumbo. De hecho, Cuanto más registres tu comida, más peso perderás. . La idea es que cuando escribe lo que come, es más probable que haga un balance de las opciones no tan buenas y cambie ese comportamiento en el futuro. Y, de acuerdo con un estudio , tomar fotografías de sus comidas puede funcionar incluso mejor.

La Dra. Lydia Zepeda, investigadora principal del estudio, explica: Por lo general, procesamos imágenes de manera más completa que las palabras. Por lo tanto, descubrí que las personas eran mucho más propensas a notar alimentos poco saludables o falta de alimentos saludables en sus fotos que en sus diarios escritos. Dado que la conciencia es necesaria para cambiar el comportamiento, las fotos ayudan a aumentar la conciencia.

4. Quédate en el ahora.

En un estudio de 2017, se animó a las personas a utilizar el Come ahora mismo aplicación para practicar la atención plena durante 10 minutos al día. Sorprendentemente, los participantes que completaron el estudio de 28 días vieron una reducción del 40% en los antojos relacionados con la comida.

Entonces, ¿qué pasa? Los expertos dicen que concentrarse en lo que está haciendo cuando lo está haciendo puede ayudarlo a tomar decisiones más conscientes. Digamos que cenas frente a la televisión. Si está tan absorto en lo que está sucediendo, puede pulir todo lo que hay en el plato, independientemente de lo satisfecho que esté. Pero si mantiene la televisión apagada y, en cambio, se concentra en su nivel de hambre mientras come, es más probable que termine el tenedor cuando esté lleno. Algunos días eso puede significar terminar todo, pero otros puede significar dejar algo de comida extra (¡y calorías!) En el plato.