nensuria / getty imágenes Si tiene problemas con su peso, la báscula de baño puede sentirse como su peor enemigo. Y durante años, los expertos apoyaron esta noción, afirmando que pesarse regularmente significa más carga que beneficio, sin mencionar que es solo un número que no toma muchas otras variables, como la masa muscular, la hidratación (léase: peso del agua). , e incluso hormonas en cuenta. ( Así es como puede desactivar las hormonas que aumentan de peso .)
Sin embargo, un año estudio publicado recientemente en el Revista internacional de obesidad descubrió que puede ser el momento de empezar a ver la balanza como un amigo en lugar de un enemigo si buscando bajar de peso o mantener un peso saludable. Los investigadores estudiaron la frecuencia y la constancia con que los 148 participantes, la mayoría de ellos mujeres, se pesaban y su estado de peso resultante. Al comienzo del estudio, la mayoría de las mujeres se pesaban entre 5 y 6 veces por semana; que se redujo a pesajes 4-5 días a la semana hacia el final del estudio. Una cuarta parte de las mujeres no estableció el hábito diario de subirse a la báscula. (Controle sus hormonas clave que combaten la grasa y pierda hasta 40 libras en el proceso, con esta solución natural .)
Los investigadores encontraron que cuanto más esperaban las mujeres entre los pesajes, más peso ganaban. Las mujeres que se pesaron casi todos los días durante el transcurso del año no solo perdieron más peso que las que controlaron su número con poca frecuencia, sino que también mantuvieron su pérdida de peso, algo que cualquiera que haya bajado de peso sabe que es realmente difícil de hacer.
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'Pesarse todos los días, o casi, es una forma de responsabilizarse', dice Mia Syn, MS, RD, dietista nutricionista registrada en Charleston, Carolina del Sur. 'Es información fáctica que puede influir inconscientemente en sus hábitos alimenticios durante el día y le incita a tomar decisiones más saludables si nota que se está desviando de sus objetivos'.
Por supuesto, hay salvedades. Si pesarte presenta algún tipo de desencadenante poco saludable, por ejemplo, tienes antecedentes de trastornos alimentarios o ver que tu peso te provoca sentimientos de ansiedad o depresión, aléjate de la balanza, agrega Syn. 'Una mejor opción puede ser pesarse semanalmente y observar las tendencias a largo plazo', dice. 'También puede prestar más atención al ajuste de su ropa en lugar del número en la báscula como un indicador de las fluctuaciones de su peso y forma'.
Angela Onsgard, RD, dietista en Miraval Resort & Spa , agrega que si su plan de pérdida de peso incluye un componente de desarrollo muscular, es importante no poner demasiado énfasis en el número que está viendo en la báscula. (Si tiene 50 años o se acerca a los 50, deberías agregar estos ejercicios de fortalecimiento a tu rutina .) 'Aumentar la masa muscular aumentará la cantidad de calorías que quemas en estado de reposo, pero también puede aumentar tu peso general', dice Onsgard. Digamos, por ejemplo, que ha estado observando el tamaño de las porciones y el levantamiento de pesas durante una hora tres veces a la semana, además de asistir a una clase de spinning dos veces por semana. 'Existe una buena posibilidad de que después de tres meses de esta rutina, suba a la báscula y no vea ningún cambio', dice Onsgard. 'El simple hecho de mirar su peso no le muestra que haya ganado 5 libras de músculo y perdido un 3% de grasa corporal'.
Si decide pesarse a diario, tenga en cuenta estos consejos:
1. Pésese aproximadamente a la misma hora todos los días. 'Es importante recordar que su peso fluctúa cada hora en función de múltiples factores, como los alimentos que come, la cantidad que bebe, su actividad física y sus evacuaciones intestinales', dice Syn. La mayoría de los expertos recomiendan subirse a la báscula a primera hora de la mañana, cuando tiende a pesar menos.
2. Recuerde que un peso saludable es más que solo el número en la báscula. Su índice de masa corporal (IMC) es una medida de su peso en relación con su altura, y los expertos coinciden en que es una gran herramienta para ayudarlo a determinar si tiene un peso saludable. ( Echa un vistazo a estas 14 básculas que hacen mucho más que medir tu peso .)
3. Sepa que hay otras formas de registrarse. Si cree que subirse a la báscula todos los días puede hacer más daño que bien, elija una estrategia diferente que lo ayude a responsabilizarse y a mantener el ánimo en alto. Tal vez te pruebes tu vestido favorito y midas qué tan bien te queda, o usas una cinta métrica para revisar la circunferencia de tu cintura, dice Onsgard. “Recomiendo que la gente se mida justo debajo del ombligo y en la parte superior de los huesos de la cadera. Es una forma sencilla y precisa de evaluar la reducción de la grasa visceral, la grasa dentro y alrededor de los órganos que es más perjudicial para la salud ”.
