¿Está en una relación codependiente? Los terapeutas revelan las señales de advertencia

Estar en una relación significa depender el uno del otro en algún nivel, pero algunas parejas pueden llevarlo a un nivel extremo y terminar siendo lo que se conoce como codependiente. Una relación codependiente no es saludable porque en lugar de que ambas personas asuman la responsabilidad de sus propios sentimientos y acciones, una pareja está asumiendo esas responsabilidades por el otro, dice la terapeuta matrimonial y familiar licenciada Lesli Doares, autora de Plan para un matrimonio duradero . Cuando estás en una relación codependiente, tu identidad está tan enredada con la de tu pareja que tienes problemas incluso para saber quién eres sin ellos, explica.

Y aunque puede parecer que tienes una intimidad increíble con tu pareja cuando eres codependiente, en realidad no lo eres, dice el psicólogo de relaciones. Karin Anderson , Doctor. La verdadera intimidad requiere que dos personas independientes y completamente formadas elijan estar juntas en lugar de necesitarse mutuamente para llenar algún vacío emocional o tener un propósito en la vida, dice ella. Básicamente, este no es un estilo de relación del que quieras formar parte. A continuación, le indicamos cómo saber si está en una relación codependiente sin siquiera darse cuenta.

Hay una diferencia entre ayudar a tu pareja aquí y allá (lo cual es normal) y tratarla como a un niño, dice Anderson. Si descubre que constantemente necesita hacer cosas como asegurarse de que su pareja se despierte y llegue a tiempo al trabajo, empacar su almuerzo todos los días, llenar su auto con gasolina y recordarle que haga cosas que de otra manera debería poder hacer manejar por su cuenta, no es bueno.

Toda relación requiere un compromiso, pero no es un toma y daca real si siempre estás en el lado perdedor de las cosas. Si cedes todo el tiempo, te sentirás resentido, dice Anderson. A menudo, con personas en relaciones codependientes, existe el temor de que, si dices lo que piensas, tu pareja se irá. (Aquí hay una pequeña cosa que las parejas deben hacer todos los días para que el uno al otro sea una prioridad).

Esto puede ser malo en varios niveles, explica Anderson. Una es que puede hacer que vea a los socios como proyectos, lo cual no es saludable. Otra es que estás configurando a tu pareja para que dependa de ti y de tu ayuda desde el principio. A veces, las personas en relaciones codependientes incluso esperan secretamente que su proyecto nunca lo consiga realmente para que no se vayan, dice el psicólogo clínico Ramani Durvasula, PhD, autor de ¿Debo permanecer o debo ir?. En pocas palabras: si nota que este es un patrón suyo, debería ser una bandera roja. (Descubra todos los señales de que has encontrado al socio adecuado para ti.)

Sí, probablemente puedas influir en tu pareja hasta cierto punto, pero en realidad no puedes hacer se comportan de cierta manera. En una relación codependiente, es posible que sienta que las cosas que dice y hace su pareja son, en última instancia, sobre usted, y su pareja puede incluso empezar a creerlo también. Cuando asumimos la responsabilidad por el comportamiento de alguien, también lo hacemos más dependiente, dice Durvasula. Es un ciclo sin fin.

Tiene sentido hablar con amigos cuando usted y su pareja están pasando por una mala racha. Pero si este es un tema de conversación constante, podría ser otra señal de que sientes que no existes aparte de tu pareja. Son el centro del universo y simplemente los orbitas, dice Doares. Tu vida es un reflejo de la de ellos, por lo que lo que está sucediendo con ellos es de primordial importancia. (Cuidado con estos señales de alerta de que estás en una relación emocionalmente abusiva .)

En una relación sana, es normal sentirse disgustado si su pareja está disgustada, pero, por lo demás, puede deshacerse de las cosas a medida que avanza el día. Si tiene buenos límites, puede mantener su estado de ánimo y permitirles los suyos, dice Doares. Pero en una relación codependiente, su estado de ánimo puede deprimirte seriamente. Si siente que es su trabajo tratar de ayudar a su pareja a salir de su mal humor todo el tiempo, no va a funcionar, dice Anderson.

Claro, las personas que tienen relaciones saludables conocen los horarios de los demás. Pero las personas en relaciones codependientes pueden estar obsesionadas con hacer un seguimiento de los pensamientos y movimientos de la otra persona. ¿Por qué? Necesitas saber cómo actuar, dice Doares. Debido a que eres un reflejo de ellos, esto no es posible si no sabes lo que está sucediendo en su cabeza. En última instancia, sentirse de esta manera proviene de un lugar de inseguridad, dice Anderson. (Cuidado con estos señales de que estás en un matrimonio sin amor .)

Este es un gran problema en las relaciones codependientes, dice Durvasula. La persona codependiente a menudo lucha con sus necesidades de dependencia y se entregará a las necesidades del otro simplemente porque no puede soportar estar sola, dice. Incluso puede parecer que no puedes estar bien si tu pareja no está bien, ya que sus necesidades tienen que ser lo primero, dice Doares. (Aquí están banderas rojas que estás saliendo con un sociópata —Y cómo salir de él.)

La mayoría de las personas pueden identificar rápida y fácilmente cómo se sienten. Pero las personas atrapadas en una relación codependiente pueden luchar con esto.

Sus propias emociones a menudo están tan mezcladas con sus límites pobres que puede ser difícil para ellos identificar dónde terminan las suyas y dónde comienzan las de sus parejas, dice Durvasula. Anderson llama a esto un sello distintivo de la codependencia. Estás tan sintonizado con los demás que ni siquiera estás en contacto con tus propios sentimientos. Los ha minimizado, dice ella.

Toda relación tiene un equilibrio de poder, pero estar constantemente pendiente de tu pareja antes de hacer cualquier cosa le está dando a alguien mucho poder, dice Anderson. Cuando tenemos un sentido de nosotros mismos, sabemos que aportamos mucho a la relación, dice. Alguien que está controlando en todo momento está cuestionando su poder. (Echa un vistazo a estas posturas de yoga para parejas que te ayudarán a generar confianza e intimidad en tu relación).

Los límites son importantes y, en algún momento, las personas que mantienen relaciones saludables le dirán a su pareja que no pueden o no quieren hacer algo. Pero las personas en relaciones codependientes luchan seriamente con esto. Se debe a la incapacidad de lidiar con su decepción o desaprobación y, en última instancia, le impide hacer lo que quiere, dice Doares.

Algunas personas simplemente no pueden lidiar con las discusiones y pueden sentir que es más seguro simplemente evitarlas por completo, señala Doares. Si bien esto por sí solo no es un indicio de que está en una relación codependiente, definitivamente no ayuda. Las personas en relaciones codependientes no pueden lidiar con el hecho de que su pareja esté enojada con ellos, por lo que simplemente hacen todo lo posible para evitar peleas, dice Anderson. (Lea los secretos de una relación sana y duradera).

A veces esto es necesario, incluso en relaciones saludables. Tal vez su pareja solo esté libre la única noche que programó para reunirse con un amigo que ve a menudo para cenar, o su pareja realmente necesita su ayuda de último momento. Eso va a suceder aquí y allá, dice Anderson. Pero si ese es un patrón, no es bueno. Demuestra una falta de respeto por ti mismo y las otras relaciones en tu vida.

Estar en una relación codependiente es emocionalmente agotador, especialmente si se ha nominado a sí misma como la animadora no oficial de los dos. Como resultado, puede parecer que es tu trabajo mejorar las cosas si tu pareja está de humor, dice Doares. Has asumido la responsabilidad de sus sentimientos y esta es una manifestación de ello, agrega.

Esto es normal al comienzo de una relación, dado que es posible que aún no hayas descubierto dónde están las cosas, dice Anderson. Pero si han estado juntos por un tiempo y todavía se sienten muy ansiosos, no es saludable. Quieres estar con alguien con quien puedas sentirte muy cómodo, dice ella. Ansiedad podría ser que sus antenas le hagan saber que algo está mal.