Cómo reconstruir la confianza en una relación rota, según los terapeutas

Probablemente lo hayas escuchado una y otra vez, pero el viejo dicho suena cierto: la confianza es la base de una relación.

Si no tienes confianza, no tienes nada. No hay nada sobre lo que construir. Es solo arena la que se lava, dice Les Parrott, Ph.D. , psicóloga y cofundadora del Centro para Relaciones Saludables de la Universidad Olivet Nazarene.

Entonces, cuando la confianza se rompe en una relación, definitivamente no es una píldora fácil de tragar. De hecho, probablemente te hará cuestionar si tu relación realmente sobrevivirá. Si no hay confianza en una relación, supongo que tienes que preguntarte, ¿existe una relación? dice Deb Laino, D.H.S. , terapeuta de relaciones con sede en Delaware y educadora sexual certificada.

Hay muchas formas en las que un socio puede romper la confianza, pero cada una se considera una causa implícita o explícita, dice Laino. Debajo de explícitos estarían los grandes, como aventuras, dice ella. Y los asuntos pueden tomar tantas direcciones diferentes estos días por la tecnología.

Si no tienes confianza, no tienes nada. No hay nada sobre lo que construir.

Luego hay formas implícitas de romper la confianza, que son más sutiles. Eso puede resultar en decir una pequeña mentira piadosa o siempre llegar tarde, dice ella. Otros factores comunes que pueden romper la confianza de un socio incluyen hablar a sus espaldas sobre cosas que no desea que sepa, o romper su confianza financieramente al no ser transparente sobre sus hábitos de gasto o sus deudas, dice Parrott.

En última instancia, la confianza se rompe cuando sus acciones no son consistentes con sus palabras, dice Samantha Burns , consejera de parejas y autora de Romper y recuperarse.

Lo importante que debe recordar es que incluso si usted o su pareja han roto la confianza en su relación, eso no significa necesariamente que la confianza no se pueda reconstruir y que la relación no se pueda salvar. De hecho, para muchas parejas que toman la acción correcta después de romper la confianza, sus relaciones en realidad mejorar Despues de la caída. Aquellas parejas que pueden atravesar eso pueden volver más fuertes que nunca, dice Parrott.

Entonces, si ha experimentado una ruptura de la confianza en su relación, siga estos pasos para tratar de reconstruirla con su pareja, y tal vez incluso hacer que su relación sea mejor que antes del paso en falso.

Paso 1: Pon todo a la vista

Lo primero que debe hacer es poner toda la información sobre la confianza rota sobre la mesa. La única forma de superar una ruptura de la confianza es simplemente ser completamente honesto y exponerlo, sea cual sea el problema, para que ambos sepan con qué están lidiando, dice Parrott.

Mucha gente que ha traicionó a sus socios Podría verse tentado a retener algunos de los detalles, pero Parrott dice que esto solo hará más daño. Eso eventualmente volverá a morderlo, dice.

Durante este paso, ambos los socios deben comprometerse a hablar sobre el problema para comenzar a trabajar para reconstruir esa confianza. Va a ser un proceso de comunicación y una discusión sobre cómo ciertos comportamientos hacen sentir a la otra persona, dice Laino. Si hay un problema con la confianza, no es un problema de una persona. Se convierte en un problema de relación. Así que ambos ahora tienen que invertir en ello.

Paso 2: Quien rompió la confianza debe disculparse

Y hazlo verdaderamente . El que no era digno de confianza obviamente debe tener un sincero remordimiento, dice Paul Coleman, Psy.D. , psicólogo y autor de Encontrar la paz cuando tu corazón está hecho pedazos . (Mira nuestro guía completa para disculparse aquí .)

La disculpa debe incluir responsabilidad y propiedad sobre las acciones que rompieron la confianza. La responsabilidad y las disculpas solo tienen el poder de ayudar a reparar la confianza si son veraces, por lo que ser consciente de la sinceridad es esencial, incluso si requiere admitir cosas que podrían ser hirientes, dice. Joseph Cilona, ​​Psy.D. , psicólogo clínico con sede en Nueva York. Aunque fingir responsabilidad y remordimiento puede ser efectivo a corto plazo, si se ocultan verdades que se relacionan con el daño a la confianza, es probable que no dure.

Acércate a la disculpa con la franqueza de que tu pareja haga cualquier pregunta que tenga sobre la situación. Por lo tanto, la persona del otro lado de la mesa es libre de obtener la información que necesita, y usted debe apuntar directamente con ella, dice Parrott.

Sin embargo, si eres tú quien ha traicionado la confianza, recuerda que es posible que tu pareja no tenga todas las respuestas. Trate de comprender por qué sucedió, pero tenga en cuenta que es posible que no se puedan conocer todas las respuestas, dice Coleman.

Paso 3: asegúrese de que su pareja se sienta comprendida

Las disculpas, la responsabilidad y el compromiso de reconstruir la confianza son los primeros peldaños hacia posiblemente la parte más difícil de reconstruir la confianza: ambos socios que necesitan comprender los sentimientos del otro socio. Será tentador defender, dice Parrott. En lugar de estar a la defensiva, deben dejar de lado toda esa actitud defensiva y trabajar realmente para comprender la perspectiva de la otra persona. Y eso se reduce a la empatía.

Dependiendo de la gravedad de la situación, esta podría ser una conversación que tenga lugar durante la cena o una que tenga lugar en el transcurso de unas pocas semanas, o incluso meses, en el consultorio del terapeuta. Pero la clave es asegurarse de que ambas partes abandonen la conversación entendiendo de dónde viene la otra persona y, en el caso de la persona que ha sido traicionada, por qué hizo lo que hizo.

A menudo hay muchos elementos para sentirse traicionado, y es posible que su pareja no sienta ni piense de la misma manera que usted en una situación determinada. dice Cilona. Participar en este tipo de diálogo no solo proporciona una hoja de ruta inicial de lo que se debe abordar específicamente para comenzar a tratar de reconstruir la confianza, sino que también puede proporcionar una validación importante del daño y el daño causado por la violación de la confianza.

Para aquellos cuya confianza ha sido traicionada, es importante darse cuenta de que también deben sentir empatía con su pareja. Las personas que han roto la confianza casi siempre operan por algún tipo de dolor, algún tipo de quebrantamiento, dice Parrott. Te ayudará si tratas de entender de dónde vienen y los miras como una persona rota, no como alguien que está tratando de hacerte daño. Aunque eso será increíblemente difícil de hacer en este momento, es necesario para permitir que esos bloques de construcción de confianza comiencen a re-apilarse.

Paso 4: Cambie los comportamientos que llevaron a la ruptura de la confianza.

Estos serán diferentes dependiendo de la situación en la que se rompió la confianza. Si rompió la confianza debido a que no se presentó cuando dijo que lo haría, por ejemplo, podría significar configurar alarmas durante media hora antes de que necesite estar en algún lugar, dice Laino. O, si tuvo una aventura, esto podría significar dejar su teléfono sobre la mesa mientras está en casa o darle a su pareja acceso a sus redes sociales, agrega.

También podría significar restringir las actividades que normalmente harías si provocan sentimientos de traición en tu pareja, o no hacer viajes fuera de casa, agrega Coleman. Esto es importante porque cuando la confianza es traicionada seriamente, la persona herida necesita evidencia de honestidad para sentirse más segura. él dice.

Sin embargo, la pareja que ha sido traicionada tendrá que aliviar el escrutinio excesivo con el tiempo, dice Coleman. La confianza implica 'no saber con certeza' y ser capaz de otorgar el beneficio de la duda, dice. De modo que la persona herida tiene que aprender a tolerar la ansiedad de 'no saber con certeza' sin buscar constantemente tranquilidad ni exigir pruebas.

Reconstruir la confianza simplemente lleva tiempo. De hecho, solo puede reconstruir la confianza cuando las acciones positivas de su pareja se vuelven consistentes. No es hasta que sus acciones apoyan sus afirmaciones que comienza a cambiar la dinámica y reconstruir la confianza, dice Burns. Esto no sucede cuando hace algo una vez, sino a través de un comportamiento constante y repetido a lo largo del tiempo.

Paso 5: Explore otras áreas de la relación en busca de debilidades.

Para que una relación realmente funciona a largo plazo, es necesario evaluar toda la relación, no solo la situación que provocó la ruptura de la confianza. Una relación solo puede ser tan saludable como las dos personas en la relación, dice Parrott.

Coleman dice que considere lo siguiente: ¿Tienen tiempo de calidad juntos con regularidad? ¿Hay algo que se sienta injusto en la relación y deba corregirse? ¿Sueles discutir sobre los mismos problemas? Esto es importante porque si puede ver evidencia de que la relación en su conjunto se está fortaleciendo, tendrá más fe en el otro para ser confiable, honesto y fiel, dice. Cuando una relación no funciona tan bien en general, la confianza en ella se reduce.

¿Qué sucede si estos pasos no funcionan?

La cruda verdad es esta: no toda la confianza puede repararse. En algunos casos, la confianza se destruye por completo y nunca se puede reconstruir, dice Cilona. A veces, el tiempo necesario para reparar la confianza dañada es demasiado para que algunas personas lo mantengan.

Aunque el tiempo que llevará recuperar la confianza varía según la situación y las personalidades involucradas, una pareja podría tardar entre 6 meses y 2 años en recuperar la confianza, dice Laino. Sin embargo, si ha estado trabajando en ello durante varios años y no ha habido ningún progreso hacia la confianza, puede ser el momento de seguir adelante, especialmente si se vuelve a cometer la misma traición a la confianza.

Tampoco es vergonzoso obtener ayuda externa para su relación de alguien como un terapeuta de relaciones o un entrenador, dice Laino. De hecho, solo puede beneficiarlos a ustedes como pareja. A menudo, la gente necesita una guía sobre cómo avanzar, dice. Los problemas de confianza se pueden resolver. Solo se necesita un poco de trabajo.