Peopleimagesimágenes falsas Encuestamos a cientos de expertos, desde los mejores médicos hasta los planificadores de menús de restaurantes y los entrenadores sexuales, para conocer todos los consejos de salud esenciales que las mujeres necesitan para comer mejor, sentirse saludables y lucir lo mejor posible. Lo que encontramos: consejos y trucos fascinantes para calmarse en cualquier lugar, empacar cualquier comida con nutrientes, burlar a los gérmenes en un baño público, hacer ejercicio de 10 minutos y más.
imágenes de monoimágenes falsas Cómo usar hilo dental correctamente Usted sabe que usar hilo dental es importante, ayuda a eliminar las bacterias debajo de la línea de las encías que pueden contribuir a la enfermedad cardíaca, pero es fácil de olvidar. Tenlo en cuenta al guardar porta hilos en forma de Y o cualquier otro ayudante de hilo dental cerca del control remoto de tu televisor y haz el trabajo durante una pausa comercial, sugiere Lynn M. Ramer, L.D.H., presidenta de la Asociación Estadounidense de Higienistas Dentales.
jongjet303imágenes falsas Cómo mantener ajustados los cordones de tus zapatos Pruebe este sencillo truco para un arco más seguro: invierta el primer paso para atarse el zapato, luego haga el arco como de costumbre. Si normalmente cruza el cordón derecho sobre el izquierdo, ahora ate el izquierdo sobre el derecho, por ejemplo. Los expertos dicen que este método genera más tensión en el nudo, independientemente de cómo inicie el proceso, por lo que se vuelve más apretado, no más flojo, con el tiempo.
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AlexPro9500imágenes falsas Cómo evaluar el agua del grifo Si está en un sistema municipal, su empresa de servicios públicos debe enviarle un Informe de confianza del consumidor anual; también puede analizar su agua a través de un laboratorio certificado (encuentre uno aquí ). Si tiene agua de buena calidad, un simple filtro de jarra puede mejorar el sabor y eliminar el plomo.
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FatCameraimágenes falsas Cómo encontrar un buen médico La mejor manera de encontrar a alguien que tenga experiencia en el tratamiento de su afección particular es llamar al servicio de derivación médica en un gran hospital universitario, dice Lauren Streicher, M.D., profesora clínica asistente de obstetricia y ginecología en la Northwestern University.
bortoniaimágenes falsas Cómo mantener a raya las cicatrices Las cicatrices se desvanecen más rápido si mantiene los cortes cubiertos y húmedos, dice Jeffrey Dover, M.D., presidente de la Sociedad Estadounidense de Cirugía Dermatológica. Si tiende a desarrollar cicatrices elevadas, cambie a vendajes reductores de cicatrices una vez que la piel sane; Los estudios muestran que las láminas de silicona ayudan a reducir la producción de colágeno. Tratar Scaraway, disponible en Amazon .
Mike Kempimágenes falsas Cómo protegerse de los gérmenes en un baño público El baño de mujeres es un punto caliente para las bacterias, dice Philip Tierno Jr., Ph.D., director de microbiología del NYU Langone Medical Center. Aquí hay cuatro formas sorprendentes de mantener a raya a los gérmenes:
Evite el puesto del medio: Tiende a usarse más y a acumular más bacterias, dice el microbiólogo Charles Gerba, Ph.D. de la Universidad de Arizona. El primer puesto probablemente sea el más limpio.
No dejes tu bolso en el suelo: Gerba descubrió que un tercio de los bolsillos colocados en el piso de los baños tenían materia fecal en la parte inferior. Si no hay gancho en la puerta, cuelgue su bolso en su hombro.
Huir después de enrojecer: La descarga, generalmente más fuerte que la del inodoro de su casa, aerosoliza los gérmenes en la taza, así que salga antes de que caigan sobre usted.
Producciones SDIimágenes falsas Cómo leer las etiquetas nutricionales Regla 1 : Ignore todas las declaraciones de propiedades saludables de primera línea. Se trata de marketing, no de salud, dice Marion Nestle, Ph.D., M.P.H., profesora de nutrición, estudios alimentarios y salud pública en la Universidad de Nueva York. Una afirmación baja en grasas o carbohidratos no le dice nada sobre qué más se agregó para compensar (piense en azúcar o sal).
Regla 2 : Pase a la información nutricional y escanee la lista de ingredientes. Busque una lista que no sea sacada directamente de un laboratorio de ciencias.
Regla 3 : Recuerde que un valor diario de 20% o más de cualquier nutriente se considera alto (excelente para el calcio, pero una señal de advertencia para las grasas saturadas).
pixelfitimágenes falsas Cómo encontrar un buen sujetador deportivo Pruebe este entrenamiento de vestuario de LaJean Lawson, Ph.D., profesor adjunto de ciencias del ejercicio en la Universidad Estatal de Oregon:
Extiende los brazos por encima de la cabeza y circule 10 veces en cada dirección. Si el sostén se mueve demasiado, los tirantes se deslizan o si siente rozaduras, siga buscando.
Inclínese hacia adelante por las caderas y estírese. Asegúrese de que sus senos no se asoman por encima o por los lados.
Trotar o saltar en fr https://www.prevention.com/fit... ont de un espejo. Si sus senos se mueven hacia arriba y hacia abajo más de una pulgada o siente molestias, no está recibiendo suficiente apoyo.
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Artem Varnitsin / EyeEmimágenes falsas Cómo respirar de manera más eficiente El oxígeno ayuda a quemar grasas, por lo que cuanto más eficientemente respire, mejores serán los resultados de su entrenamiento. El truco: inhala y exhala por la boca y la nariz.
GalapagosFrameimágenes falsas Cómo recordar el nombre de alguien Concéntrese en el nombre a medida que lo escucha. A las personas que recuerdan bien los nombres les interesan y les preguntan cómo se escriben o se pronuncian. Luego repítelo no una sino varias veces, dice Cynthia R. green, Ph.D., coautora de Prevención 'S Brainpower Game Plan.
Cuando conoces a alguien nuevo, podrías decir, ¿Eliza? Hola, Eliza, es un placer conocerte. Es un nombre bonito ... Cada vez que repita el nombre, es más probable que lo recuerde en el futuro. ¡Adiós, Eliza!
SARINYAPINNGAMimágenes falsas Cómo reducir sus facturas de atención médica Cómo reducir los costos dentales. Para limpiezas de rutina, vaya a una clínica de higiene dental, donde los estudiantes supervisados por un dentista e higienista entrenan a los pacientes. La Clínica de Higiene Dental del Colegio Comunitario del Condado de Montgomery en Blue Bell, PA, por ejemplo, cobra $ 15 por una limpieza y un examen. Busque clínicas en las universidades o visite el Asociación Dental Americana para obtener una lista nacional de las escuelas de odontología.
Cómo reducir los copagos. Pregúntele a su médico si puede recetarle una pastilla al doble de la dosis, para que usted o su farmacéutico la reduzcan a la mitad, reduciendo el costo en un 50%. Además, surta su receta en las cadenas de tiendas que patrocinan programas de ahorro para obtener grandes descuentos. Walmart ofrece cientos de recetas de $ 4. los Club de ahorros para medicamentos recetados en Walgreens incluye más de 400 genéricos por menos de $ 1 a la semana.
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sorendlsimágenes falsas Cómo hacer una cena rápida entre semana Cuando está demasiado cansado para pensar en la cena, es útil tener una receta alternativa que requiera un esfuerzo mínimo y esté hecha con ingredientes que tenga a mano.
Anna-Okimágenes falsas Cómo detectar la sal saludable Hasta el 75% de la sal de nuestra dieta proviene de alimentos envasados. Este simple truco puede controlar su consumo de sodio: busque una proporción de 1 a 1 de calorías por sodio o menos, dice Prevención asesor David L. Katz, M.D., M.P.H., director del Centro de Investigación de Prevención de Yale. Si un alimento tiene 150 calorías por porción, no debe tener más de 150 mg de sodio. Mantenga su ingesta por debajo de 1.500 mg al día.
LauriPattersonimágenes falsas Cómo detectar las descripciones del menú BS Las descripciones deliciosas pueden sugerir que un platillo poco saludable vale la pena el derroche, cuando es la misma comida vieja que obtendrías en cualquier parte. Algunas señales de alerta, según Brian Wansink, Ph.D., autor de Comer sin sentido :
Tarta de manzana casera de la abuela : Tenemos asociaciones positivas con ciertos medios de preparación, como caseros o tradicionales, que nos animan a pedirlos.
Barbacoa de Kansas City : Asumimos que la comida regional sabe mejor, incluso si el restaurante no está en el lugar de referencia.
Mousse de chocolate aterciopelado : Palabras sensoriales como cremoso, jugoso y triple rico inducen antojos, aunque los artículos sin esas etiquetas tienen el mismo sabor.
Costillas glaseadas Jack Daniels : Si le gusta una marca específica, cree que le gustarán los elementos del menú con su sabor.
Medio puntoimágenes falsas Cómo hacer un entrenamiento sólido en 10 minutos ¿Demasiado ocupado para ir al gimnasio? No hay problema. Solo 10 minutos pueden quemar casi 100 calorías y aumentar su nivel de energía hasta en un 18%. Pruebe esta rutina comprimida de Jessica Dart, gerente de entrenamiento personal en Equinox Soho en la ciudad de Nueva York:
Minutos 0: 00-0: 59: Subir escaleras (caminar, correr o correr)
Minutos 1: 00-1: 29: Haga estocadas inversas con prensas por encima de la cabeza (estocada hacia atrás, levantando los brazos por encima de la cabeza con cada estocada; lados alternos).
Minutos 1: 30-2: 00: Haz sentadillas.
Repite el circuito 4 veces más. Los principiantes pueden querer incorporar 30 segundos de descanso entre cada ciclo.
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Martín Dimitrovimágenes falsas Cómo curar los dolores comunes en casa. Para la acidez de estómago: Tome regaliz deglycyrrhizinated (DGL) como una tableta masticable 20 minutos antes de comer para calmar las membranas mucosas en el tracto digestivo y prevenir el reflujo, dice Tieraona Low Dog, M.D., directora de la beca en el Centro de Medicina Integrativa de Arizona.
Para el dolor de espalda: Pruebe el ungüento de raíz de consuelda, un analgésico de espalda antiguo pero probado. A Low Dog le gusta el producto Kytta-Salbe de Merck, disponible aquí .
Para un resfriado común: Beba té de tomillo con miel, dice Debra Brammer, Dakota del Norte, decana clínica asociada en la Escuela de Medicina Naturopática de la Universidad Bastyr. Coloque las hojas sueltas en un filtro (si se seca, use 1 cucharadita redondeada por 1 taza de agua caliente; si es fresco, use 2 cucharadas) y deje reposar durante 3 a 5 minutos. El tomillo es un expectorante suave y la miel es un conocido calmante para la tos y antimicrobiano.
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SanneBergimágenes falsas Cómo hacer reír a alguien La risa elimina el estrés, mejora el colesterol y estimula la circulación y la inmunidad. ¿Necesitas material nuevo? Roba ideas de los mejores entrenadores de comedia:
Exagera la verdad. En lugar de quejarse de que estaba atrapado en el departamento de vehículos motorizados, digamos, acabo de regresar después del almuerzo del DMV. Hice cola a las 9 am ... el martes pasado. Hay un elemento sorpresa, pero también el reconocimiento de una verdad compartida que hace reír a la gente. —Stephen Rosenfield, director del American Comedy Institute en la ciudad de Nueva York
Búrlate de ti mismo. La autodesprecio ayuda a las personas a bajar la guardia. (Abraham Lincoln: Si tuviera dos caras, ¿estaría usando esta?) Simplemente enumere sus faltas y exagere. —Mary Scruggs, directora de programas de redacción y educación en Second City Training Center, Chicago
Sea demasiado entusiasta. Di que sí a lo grande, incluso cuando no lo digas en serio. ¿Su esposo quiere boletos de temporada en el nuevo estadio de fútbol? Ofrezca mudarse allí. —Will Hines, maestro en el Centro de Capacitación de la Brigada de Ciudadanos Upright en la ciudad de Nueva York
PersonasImágenesimágenes falsas Cómo hacer una lagartija adecuada Las flexiones son sin duda uno de los mejores tonificadores para todo el cuerpo: el movimiento básico ejercita los abdominales, los brazos y el pecho. Para dominar fácilmente las flexiones completas, comience en una posición más vertical, avanzando hacia abajo hasta hacerlas en el piso a medida que domina la forma.
Empiece a ponerse de pie, apoyado en un mostrador alto.
Apoyarse en un escritorio.
Apóyese en el asiento fijo de una silla estable.
Apóyese en el segundo escalón de una escalera.
Hazlos en el suelo.
Cuando puedas hacer 5 repeticiones con buena forma (cuerpo en línea desde la cabeza hasta los pies), pasa al siguiente paso.
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canoasimágenes falsas Cómo detectar mariscos de calidad Aquí hay una lista superverde de pescado que no solo tiene un alto contenido de ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón, sino también un bajo contenido de contaminantes (como mercurio y PCB) y que se cría y captura de manera sostenible. Entre las mejores opciones: trucha arco iris (de cultivo), ostras (de cultivo) y salmón salvaje de Alaska. También es bueno: trucha ártica (de cultivo) y vieiras de la bahía (de cultivo).
imágenes de monoimágenes falsas Cómo experimentar en el dormitorio. Para un sexo más lujurioso, los expertos tienen un consejo: novedad. Las nuevas experiencias aumentan los niveles del químico cerebral dopamina, que puede hacer que el deseo sexual se eleve, dice Susan Kellogg-Spadt, Ph.D., cofundadora del Instituto de Salud Sexual y Pélvica en Filadelfia.
Jugar con un vibrador. La investigación muestra que el 53% de las mujeres y el 45% de los hombres usan uno. Incorporar uno en su juego sexual puede generar mayor deseo, excitación, lubricación y frecuencia de orgasmos. Prueba un Pocket Rocket, disponible en Amazon .
Experimentar con Zestra . Este aceite botánico estimulante, aplicado tópicamente, aumenta el flujo sanguíneo, creando una sensación cálida y de hormigueo. Las mujeres que lo usan a menudo alcanzan el clímax más rápido y tienen orgasmos más intensos.
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utkamandarinkaimágenes falsas Cómo dar forma a tus cejas Paso 1: Recorta el exceso. Cepille las cejas hacia arriba y luego corte con cuidado los vellos que se extienden por encima de la línea natural de las cejas.
Paso 2: Tweeze entre las cejas. El borde interno de la ceja debe quedar alineado con la esquina interna del ojo.
Paso 3: Define la forma. Para acentuar su arco, que debe alinearse cerca del borde exterior de su iris, pinza dos filas de cabello debajo de él. Deje que la cola de la ceja se extienda un poco más allá de la esquina exterior del ojo.
Fascinadoraimágenes falsas Cómo detectar azúcares ocultos Evite los productos con cualquier forma de azúcar en los primeros cinco ingredientes. Si la palabra es un almíbar o termina en -osa, es un edulcorante añadido.
físicoimágenes falsas Cómo controlar tu postura Párate derecho y cuente cuánto tiempo puede mantener la postura de la izquierda antes de tener que poner el pie en el suelo.
Repita en el otro lado. Si no puede mantener el equilibrio sobre cada pierna durante al menos 20 segundos, no está de pie tan erguido como cree, o sus músculos están demasiado débiles para mantenerlo en su lugar.
Haz el ejercicio 3 veces al día en cada pierna para mejorar.
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Wavebreakmediaimágenes falsas Cómo dormir mejor Un buen ejercicio cardiovascular, como un trote de 30 minutos, puede ayudarte a conseguir un sueño más lento, el tipo de profunda restauración que necesitas para sentirte renovado, según el experto en sueño Michael J. Breus, Ph.D.
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kerdkannoimágenes falsas Cómo incluir antioxidantes en sus comidas Las hierbas y especias pueden ofrecer tanto poder para combatir enfermedades como las frutas y verduras, dice Cheryl Forberg, R.D., autora de Positivamente sin edad . A continuación, le mostramos cómo agregar un sabor bajo en calorías mientras aumenta drásticamente su ingesta de antioxidantes.
Estragón, fresco: agréguelo a los huevos revueltos. Puntuación *: 155
Orégano, seco: Agregue a la bruschetta de tomate o pechuga de pollo marinada en aceite de oliva y ajo. Puntuación: 1.753
Clavos de olor, molido: Agréguelo al puré de camote o calabaza bellota. Puntuación: 2.903
Canela, molido: Agréguelo a la avena, las tostadas francesas o la compota de manzana. Puntuación: 1.752
Tomillo, fresco: Agregue a las rodajas de naranja fresca con pimienta negra y aceite de oliva. Puntuación: 137
Sabio, fresco: agregar al pan de maíz y al relleno.
Cúrcuma: Añadir a la ensalada de curry y bulgur con garbanzos y grosellas. Puntuación: 1.271
* Las puntuaciones, por 1/2 cucharadita, están en puntos ORAC, una medida de antioxidantes en los alimentos. Como comparación, una porción de 1/2 taza de arándanos tiene una puntuación ORAC de 3,502.
autorimágenes falsas Cómo aliviar el dolor estirando El estiramiento suave puede estimular el flujo sanguíneo y ayudar a reparar el músculo dañado. o prueba con uno de estos otros curanderos probados:
Date un masaje: Haga rodar un rodillo de espuma o una pelota de tenis a lo largo de la parte adolorida del cuerpo. El masaje puede reducir el dolor muscular de aparición tardía hasta en un 40%.
Come jengibre: Una dosis diaria (una cucharadita de crudo o en polvo) puede aliviar el dolor después del ejercicio hasta en un 25%. Agréguelo a la comida caliente, como una ensalada de salmón salteado o asado.
petrunjelaimágenes falsas Como talonear cutículas agrietadas Si sus cutículas están sangrando, aplique Super Glue durante unos días para sellar la piel, sugiere Mary Lupo, M.D., dermatóloga en Nueva Orleans. Para evitar daños en primer lugar, use una crema de manos ultrahidratante (los ingredientes de punta incluyen vaselina, manteca de karité y ácido linoleico); mantiene la piel frágil suave y flexible, y más resistente al desgaste. Hecho poco conocido: escarbar en tu bolso es la causa número uno de cutículas traumatizadas, dice Lupo.
vitapiximágenes falsas Cómo prepararse para una clase de ciclismo indoor ¡No se deje intimidar! El ciclismo en interiores es muy popular incluso entre los principiantes en la clase de gimnasia, y con una buena razón: la técnica correcta puede consumir más de 500 calorías en 45 minutos. Kate Hickl, instructora principal de Flywheel Sports, un estudio de ciclismo indoor en la ciudad de Nueva York, comparte sus mejores consejos de conducción:
Ajustar la altura del asiento por lo que la rodilla solo está ligeramente doblada en la parte inferior del golpe para obtener más potencia y comodidad.
Dibuja abdominales para quitar peso de las manos y evitar rebotar hacia arriba y hacia abajo.
Pedalea en círculos usando la misma resistencia mientras empuja el pedal hacia adelante y hacia abajo y cuando tira del pedal hacia atrás y hacia arriba.
serezniyimágenes falsas Cómo hacer una verificación de salud de 5 segundos Prueba de inodoro: ¿Hay sangre en la taza después de defecar? Es probable que sean solo hemorroides, pero si nunca te han diagnosticado antes, consulta a un médico, dice el gastroenterólogo de Yale Anish Sheth, M.D. La sangre en las heces puede ser un signo de cáncer de colon o diverticulosis, pequeñas bolsas en el revestimiento del colon.
Prueba de sueño: ¿Qué tan rápido te duermes? Si habitualmente se desmaya en menos de 5 minutos, es una señal de que tiene falta de sueño, dice Breus. Dormir poco está relacionado con una serie de enfermedades graves, que incluyen presión arterial alta, aumento de peso y diabetes tipo 2. Duerme 30 minutos más y mira cómo te sientes.
Prueba de hinchazón: ¿tiende a hincharse y llenarse fácilmente? Este síntoma, si es nuevo para usted y dura 2 semanas o más, podría ser un síntoma de cáncer de ovario, dice ob-gyn y Prevención asesora Mary Jane Minkin, M.D. Este signo suele estar presente en la etapa más temprana, pero debido a que es tan común, las mujeres a menudo lo ignoran.
EvgeniiYimágenes falsas Cómo reducir los antojos Siga estos cinco pasos:
Nombre cinco cosas que ves frente a ti.
IDENTIFICACIÓN cuatro colores que ves.
Describe tres cosas que su cuerpo siente (como la temperatura o una textura, como la tela de su camisa).
I dentificar dos sonidos.
Estado una cosa que puedes oler.
Por qué funciona: Enfocarte en tus sentidos calma el parloteo en tu mente para que puedas sintonizar mejor las señales de tu cuerpo y decidir si realmente tienes hambre, dice la psicóloga Susan Albers, Psy.D., autora de 50 maneras de calmarse sin comida .
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