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La temporada de resfriados y gripe está sobre nosotros, entonces, ¿quién mejor para seguir un consejo que las personas que ven estornudar y piratear pacientes todos los días? Es posible que ya conozca algunas formas de evitar enfermarse (lavarse las manos, dormir lo suficiente, mantenerse hidratado), pero hay otras en las que quizás no haya pensado. (¿Cuándo fue la última vez que desinfectó su teléfono inteligente, por ejemplo?) Aquí, los médicos y enfermeras brindan sus mejores consejos y sugerencias para fortalecer su sistema inmunológico.
Reconsidere esa bebida extra.
No tiene que saltarse esa copa de vino con la cena; piénselo dos veces antes de beber toda la botella. Según el Instituto Nacional de Abuso de Alcohol y Alcoholismo, los estudios han demostrado que el exceso de alcohol inhibe el sistema inmunológico al reducir la capacidad de los glóbulos blancos para matar bacterias de manera efectiva, por lo que sería prudente seguir la bebida recomendada por día durante mujeres. El alcohol también lo deshidrata y puede interrumpir su sueño, dos formas más de reducir sus defensas. (¿Ya estás enfermo? Romy Block, MD, endocrinóloga y profesora asistente de la Escuela de Medicina Pritzker de Chicago, dice que una sola bebida puede alargar la duración del virus en unos pocos días).
Manténgase alejado del azúcar.
`` Personalmente, me siento mejor y evito enfermarme tanto cuando dejo de comer esos ositos de goma como bocadillo '', dice Michelle Katz, autora de Cuidado de la salud simplificado . Siga su consejo y resista tomar ese refresco, o galleta o barra de chocolate, especialmente durante la temporada de resfriados y gripe. Esto se debe a que, al igual que el alcohol, el azúcar impide que los glóbulos blancos absorban bacterias y virus. Según Katz, las mujeres deben aspirar a consumir 6 cucharaditas o menos al día, y 9 cucharaditas o menos para los hombres (una lata de refresco de 12 onzas contiene aproximadamente 10 cucharaditas de azúcar).
Vacúnate ya.
Es probable que este año sea especialmente malo en lo que respecta a la gripe. La cepa dominante, H3N2, es una de las variedades más desagradables, y se sabe que causa el doble de hospitalizaciones y muertes que otras cepas, según los CDC. Y aunque la vacuna actual fue diseñada para proteger contra el H3N2 (además de varias otras cepas), el virus ha mutado, lo que hace que la vacuna sea menos efectiva, pero eso no significa que deba omitir la inyección. 'De todo lo que puede hacer para evitar enfermarse, probablemente este sea el número uno', dice Joel Blass, MD, director médico del Workmen's Circle Multicare Center en el Bronx. 'Incluso si no es en absoluto acertado, todavía se está protegiendo contra tres virus que podrían estar ya ahí fuera'.
Lava todo lo que toques.
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¿Cuándo fue la última vez que lavó su lavadora? Según Shawn Westadt Mueller, RN, director de prevención y control de infecciones en Medstar Union Memorial Hospital en Baltimore, 'a las bacterias les gustan los lugares cálidos, oscuros y húmedos, por lo que su lavadora podría albergar gérmenes, especialmente con el tiempo'. Su consejo: ponga dos cucharadas de vinagre blanco donde suele ir el detergente y ejecute el ciclo de 'limpieza'.
¿Y con qué frecuencia limpia sus teléfonos, microondas, teclado, pomos de las puertas, interruptores de luz, barandillas de la cama, controles remotos y juguetes para niños? Lo más probable es que no lo suficiente. Use agua y jabón o toallitas desinfectantes a base de alcohol durante su limpieza semanal regular, incluso con más frecuencia durante la temporada de resfriados y gripe, para detener la propagación de gérmenes en estas superficies de alto contacto. Incluso esta el Cargador de teléfono , que desinfecta su teléfono celular con luz ultravioleta en menos de cinco minutos.
Probióticos pop.
Aproximadamente del 60% al 70% de todo su sistema inmunológico se encuentra en su intestino. Como dice Alexander Rinehart, un especialista en nutrición certificado, 'Su intestino es una barrera entre el mundo exterior y el mundo interno de su cuerpo'. Esta barrera está cubierta en parte por bacterias saludables, lo que evita que se absorban infecciones y patógenos. Si bien los estudios están en curso, muchos, incluido uno publicado recientemente en el Revista Británica de Nutrición —Ser prometedores en cuanto a la eficacia de los suplementos probióticos para prevenir enfermedades respiratorias como el resfriado común. Además de los suplementos, también puede incorporar probióticos en su dieta a través de kombucha (té fermentado) o kimchi (verduras fermentadas) que, como dice Rinehart, 'pueden ser más ideales que los yogures cargados de azúcar en el pasillo de comestibles. '
Ni siquiera pienses en morderte las uñas.
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A menos que te laves las manos constantemente (y tu teléfono y tu teclado), tus dedos probablemente estén cubiertos de gérmenes que pueden infectar las entradas de tu portal, como tus ojos, nariz y garganta, dice el doctor Louis J. Morledge, radicado en Nueva York. , MD. Además, los gérmenes se acumulan debajo de las uñas y morderlos es una forma segura de permitir que las bacterias entren en su cuerpo, dice Scott S. Topiol, RN y presidente de Murseworld.com.
Haga ejercicio, pero no demasiado.
'Después de un ejercicio de moderado a intenso, digamos, correr de 40 a 60 minutos sin parar, hay una ventana de 72 horas durante la cual su cuerpo está muy angustiado, y ese es un momento en el que las personas son susceptibles de enfermarse', dice Scott Weiss. MD, que ha tratado a atletas en la NFL, NHL, WNBA y fue parte del equipo de medicina deportiva en los Juegos Olímpicos de Atenas y Beijing. 'Tienes que dejar que tu cuerpo se recupere y no obligarlo a trabajar duro mientras está debilitado'. Según un estudio de la Appalachian State University, el esfuerzo intenso aumenta el riesgo del atleta de sufrir infecciones del tracto respiratorio superior debido a los cambios negativos en la función inmunológica y la elevación de las hormonas del estrés, la epinefrina y el cortisol. Por otro lado, las investigaciones muestran que el ejercicio fácil a moderado en realidad estimula su sistema inmunológico.
Contenga la respiración.
La mayoría de los gérmenes ingresan a su cuerpo a través de la nariz o la boca; por lo tanto, si está cerca de alguien que está enfermo o de alguien que estornuda, evite inhalar en exceso. 'El simple hecho de estar consciente de su respiración cuando está cerca de una persona enferma puede ayudar a evitar que se infecte', dice Weiss. Un estudio reciente publicado por el MIT reveló que la tos y los estornudos, y sus gotitas potencialmente infecciosas, viajan distancias mucho más largas de lo que se pensaba anteriormente. Una buena regla general: si ve o escucha a alguien estornudar cerca, contenga la respiración durante 10 a 15 segundos.
Respire aire fresco incluso cuando hace mucho frío.
Tomar un poco de aire fresco es un consejo que se remonta a Florence Nightingale. 'Una de las razones por las que nos enfermamos cuando hace más frío es porque compartimos más aire del interior', dice Mueller. 'No es como cuando estás en la playa y todos tienen su propio espacio'. Mueller recomienda simplemente abrir una ventana o, mejor aún, salir por la puerta de su casa (solo asegúrese de abrigarse). También invierta en un purificador de aire. Hay algunos modelos sin filtro en el mercado diseñados específicamente para eliminar o inactivar bacterias y virus. El Virus Zero , por ejemplo, neutraliza los contaminantes en el aire (influenza, bacterias, hongos, alérgenos) y RxAir destruye los patógenos mediante el uso de luces UV germicidas.
