Algunos días parece que respondo más preguntas sobre lesiones deportivas que sobre salud cardíaca. Es en parte porque mis pacientes saben que soy bastante activo (golf, tenis, Pilates ...), pero también porque muchas personas no se dan cuenta de que, si bien algunas actividades son buenas para el corazón, pueden ser duras para el cuerpo. Para mí, la clave es encontrar lo que funcione bien para ambos.
Así es como clasifico una variedad de ejercicios en términos de sus beneficios tanto para el corazón como para la salud en general.
MEJOR
Entrenamiento de intervalo: Esto no tiene rival para prevenir enfermedades cardíacas y diabetes, perder peso y mejorar el estado físico de manera eficiente. La estrategia: combinar ráfagas cortas de ejercicio de alta intensidad con períodos ligeramente más largos de recuperación activa. Entonces, si camina, puede alternar 3 minutos a velocidad normal con 1 minuto a paso rápido. Aumentar y disminuir continuamente su frecuencia cardíaca mejora la función vascular, quema calorías y hace que el cuerpo sea más eficiente para eliminar la grasa y el azúcar de la sangre.
Deportes de cuerpo entero, sin impacto: Cuantos más músculos se involucren en una actividad, más duro debe trabajar su corazón para alimentarlos a todos; por lo tanto, se fortalece. Remo, natación, esquí de fondo, andar con bastones ... todo ejercita los músculos de todo el cuerpo sin golpearlo. Agregue algunos intervalos y tendrá el entrenamiento ideal.
Entrenamiento con pesas: En cierto sentido, esta es solo otra forma de entrenamiento a intervalos. Aumenta su frecuencia cardíaca durante las repeticiones y se recupera entre series. Al manejar de manera eficiente las demandas que se les imponen, los músculos fuertes alivian la carga general sobre el corazón. Use pesas libres, que reclutan más músculos, activan su núcleo y desarrollan el equilibrio.
Entrenamientos básicos: La razón por la que me gusta Pilates, que fortalece los músculos centrales y mejora la flexibilidad y el equilibrio, es que no solo me ayuda a jugar mejor al golf y al tenis, sino que me ayuda a vivir mejor. Para hacer ejercicio vigorosamente, así como para llevar las compras al piso de arriba y quitar las malas hierbas del jardín, necesita una base sólida.
Yoga: La calma que proporciona reduce la presión arterial, lo que hace que los vasos sanguíneos sean más elásticos y promueve la salud del corazón. También fortalece tu núcleo.
Estar activo todo el día: Las personas que hacen pequeñas actividades durante todo el día (limpieza, jardinería, hacer mandados) queman más calorías y, en general, son más saludables que las que hacen ejercicio durante 30 a 60 minutos y luego se sientan frente a una computadora. Use un podómetro para medir qué tan activo está fuera de su tiempo de ejercicio.
PEOR
Correr largas distancias sobre pavimento: Hice mucho de esto hasta que varios dolores y molestias, además de todos los corredores lesionados que vi en mi práctica, me hicieron darme cuenta de que los humanos no están diseñados para golpes a largo plazo. Aunque correr de esta manera fortalece el corazón, desgasta el cuerpo.
Cualquier tipo de ejercicio vigoroso para el que no hayas entrenado: Esto puede variar desde palear nieve hasta andar en bicicleta 20 millas el primer día de primavera. La adrenalina excesiva que se libera puede provocar un ataque cardíaco en las personas en riesgo. Por la misma razón, nunca haga mucho ejercicio sin calentar.
Finalmente, no dejes que la ciencia (o incluso yo) dicte tu ejercicio. Las investigaciones pueden mostrar que la natación es lo mejor, pero si (como yo) no lo disfrutas, no te tortures. Encuentra algo divertido que harás de manera constante. Tu estado de ánimo también mejorará.
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