8 formas efectivas de lidiar con la soledad, según los terapeutas

En estos días, estamos más conectados que nunca: puede FaceTime con su esposo durante su viaje de negocios al extranjero o planificar unas vacaciones con amigos en todo el país a través de iMessage. Aún así, casi la mitad de los estadounidenses informan sentirse solos casi todo el tiempo, según un informe de 2018. encuesta de 20.000 personas de Cigna, una empresa global de servicios de salud.

¿Qué significa eso exactamente? La soledad es una experiencia o sentimiento subjetivo, explica Sari Chait, doctorado , psicóloga clínica y fundadora de Behavioral Health and Wellness Center, LLC en Newton, MA. A menudo describe no sentirse conectado con las personas y estar triste por esa falta de conexión. Puede ser breve o situacional, como si te mudaste recientemente a una nueva ciudad donde aún no conoces a nadie, o la soledad puede ser más crónica, dice Chait.

La soledad no es solo un subproducto de vivir solo, estar sin cónyuge o carecer de un gran grupo de amigos. Puede suceder tanto si hay gente alrededor como si no, confirma Jacqueline Olds, MD, psiquiatra del Hospital General de Massachusetts en Boston, MA, y autora de El americano solitario .

Y, cuando es crónico, el sentimiento tiene consecuencias reales; los investigadores llegan incluso a llamar a la soledad una epidemia de salud pública. De hecho, los estudios incluso han relacionado la soledad con un mayor riesgo de muerte prematura . Gente solitaria los sistemas inmunológicos parecen funcionar de manera diferente , activando la respuesta al estrés de lucha o huida del cuerpo y aumentando la inflamación. La sensación se ha asociado con una serie de afecciones crónicas , desde la depresión hasta las enfermedades cardíacas e incluso el deterioro cognitivo.

La soledad puede afectar negativamente a casi todos los aspectos de tu vida, dice Chait. Afortunadamente, existen medidas que puede tomar que beneficiarán tanto su felicidad como su salud. Si puede conectarse más socialmente, es como dejar de fumar, dice el Dr. Olds.

Entonces, ¿cómo lidias exactamente con la soledad? Aquí, ocho estrategias para sentirse más conectado, completo y feliz.

Si se siente solo, es probable que no tenga ganas de salir y ver gente. Eso es normal. A menudo, los sentimientos de soledad llevan a las personas a aislarse más, dice Chait.

Pero puede ser un círculo vicioso que, en última instancia, aumenta los sentimientos de soledad, dice. Para romperlo, programe una clase de cocina con un amigo, programe una clase de entrenamiento con un compañero de trabajo o diríjase a su biblioteca local o centro comunitario (lugares que a menudo ofrecen reuniones y clases grupales).

Cambiar su rutina lo saca de la casa, pero pasar tiempo haciendo actividades que le interesan también le brinda la oportunidad de conectarse emocionalmente (y más profundamente) con otras personas que comparten sus intereses, dice Chait, algo que en última instancia puede ayudarlo a superar sentimientos de aislamiento.

La soledad en los matrimonios, las relaciones románticas y las parejas no es infrecuente. De hecho, alrededor del 28 por ciento de las personas que no están satisfechas con su vida familiar informan que se sienten solas todo el tiempo o la mayor parte del tiempo, según un Encuesta del Pew Research Center .

Las personas a veces se sienten solas a pesar de las conexiones porque no se satisfacen sus necesidades, dice Chait.

¿Crees que estás felizmente casado o en una relación, pero sientes que algo falta o que te estás distanciando? Programe un tiempo a solas para usted y su pareja todas las semanas (una cena romántica, una salida divertida) para registrarse y conectarse verdaderamente, sugiere el Dr. Olds. Tener una 'alarma de distancia' (darse cuenta de que puede estar a la deriva y hacer algo al respecto) es un aspecto clave de los matrimonios duraderos y puede ayudarlo a reconectarse, dice. Estas ideas para citas nocturnas son un buen punto de partida.

¿Tiene miedo de estar solo porque cree que se sentirá solo? Si puedes encontrar actividades que disfrutes hacer por ti mismo y replantear lo que significa estar solo para ti, puede ser bastante poderoso, dice Chait.

Aprender a disfrutar de su tiempo a solas (acurrucarse con un nuevo libro que ha estado deseando leer o asistir a la misma clase de yoga semanal) puede brindarle algo gratificante que esperar, incluso si no participa en interacciones sociales. ella dice.

Estar rodeado de gente todo el día y toda la noche no necesariamente protege contra la soledad. Algunas investigaciones encuentran que el 27 por ciento de las personas en este país rara vez (o nunca) sienten que pasan tiempo con personas que realmente las entienden, y solo alrededor de la mitad dice que tienen interacciones significativas, diarias y en persona con amigos o familiares, según el Encuesta de Cigna .

Eso es problemático. Pasar el día hablando trivialmente o rodeado de personas con las que no hace clic puede llevarlo a perder relaciones más profundas y significativas, dice el Dr. Olds.

Extender la mano para decirle a un amigo que vive al otro lado del país que la extrañas (y programar un momento para ponerte al día) o almorzar con tu hermana puede ayudar a solidificar las relaciones con quienes realmente te conocen, amortiguando los sentimientos de soledad, dice ella.

El voluntariado es una excelente manera de interactuar con otras personas con las que tienes algo en común. Ayude a limpiar un parque local un sábado por la mañana, únase a Big Brothers Big Sisters o regístrese para un viaje voluntario. Para cosechar los beneficios, intente unirse a un grupo que se reúna al menos una vez al mes.

Unirse a otras personas en un proyecto mutuo en el que compartes una misión puede ser propicio para formar buenas amistades y ayudarte a sentirte mucho menos aislado, dice el Dr. Olds. No es necesario que los conozca bien, pero debe compartir algo de valor.

El vínculo entre el uso de las redes sociales y sentirse conectado es complejo. Algunos investigar encuentra que el uso excesivo está asociado con sentimientos de depresión y aislamiento social. Pero al mismo tiempo, las personas que se sienten menos solas también tienden a estar bien conectadas y usan mucho las redes sociales, dice el Dr. Olds, y agrega que otras investigaciones también han encontrado que el uso de las redes sociales no es un predictor de la soledad.

El truco, dice el Dr. Olds, podría ser usar Instagram, Facebook y Twitter para realmente conectar con personas. Eso significa menos tiempo para desplazarse sin pensar y más tiempo para enviar mensajes directos a las personas, comunicarse para ver cómo le está yendo realmente a su compañero de cuarto de la universidad y unirse a los grupos de FB que le interesan.

A veces, una agenda apretada no es suficiente para luchar contra tus sentimientos y es necesario buscar la ayuda de un profesional. La terapia también puede ser muy eficaz. Específicamente, la terapia cognitivo-conductual (TCC) puede ayudarlo a identificar y cambiar los procesos de pensamiento que pueden estar causando o exacerbando los sentimientos de soledad, explica Chait.

Su terapeuta también lo ayudará a cambiar sus comportamientos que contribuyen a la soledad, así como a iniciar nuevos comportamientos que pueden combatir la soledad, dice ella. Cuando busque un terapeuta, asegúrese de preguntar si realiza TCC.

En algún momento u otro, la mayoría de las personas experimentan episodios de soledad. Puede mudarse a una nueva ciudad, comenzar un nuevo trabajo o atravesar una ruptura, y sentirse un poco aislado en esos casos puede ser parte del curso, dice el Dr. Olds.

Simplemente hablar sobre su soledad y admitirlo puede ayudarlo a conectarse con los demás ( ¡Oye, no soy el único que se siente así! ) y normaliza tus sentimientos, ayudándote a sentirte menos solo.