7 cosas que suceden cuando dejas de pesarte

¿Subirse a la báscula es parte de su rutina matutina? ¿Qué tal después del entrenamiento? ¿Antes de ir a la cama? ¿Todo lo anterior? Para algunos de nosotros, pesarnos es un refuerzo tranquilizador de que todo va por buen camino (o lo suficientemente cerca). Pero para otros, llega un momento en que el hábito conlleva más una carga que un beneficio, y por eso decimos 'basta'. Si está listo para decir sayonara a la escala, ¿qué pasará después? Siga leyendo para conocer 7 cosas a las que debe estar atento.

Tus otros sentidos (de ti mismo) se intensificarán.
Romper el hábito de la escala puede reorientar la forma en que nos vemos a nosotros mismos, cambiando la forma en que definimos nuestro cuerpo y nuestra salud. Al detener los pesajes, muchas personas 'se vuelven más dirigidas internamente', dice Marsha Hudnall, presidenta y copropietaria de Montaña verde en Fox Run , un centro de retiro para mujeres en Ludlow, VT, que ofrece programas de pérdida de peso que no se basan en dietas tradicionales. En lugar de juzgar las elecciones de alimentos o estado físico con respecto a un número en la escala, las personas comienzan a notar otras señales que les da su cuerpo, incluido el hambre, la comodidad musculoesquelética y los niveles de energía. 'Ellos toman decisiones basadas en cómo se sienten', dice Hudnall, 'No se trata de lograr un objetivo específico'.

'Las básculas crean una sensación artificial de confianza y también pueden aplastarla', dice Jennie, de 47 años, quien dejó de pesarse a los 20 años después de pasar años 'preocupada constantemente' por su peso. Su clave para mantener un peso corporal relativamente constante a lo largo de los años no tiene nada que ver con la báscula, sino que implica seguir un conjunto de reglas personales que incluyen una dieta de alimentos en su mayoría integrales, hacer ejercicio más días a la semana que no, aprender a leer su hambre. señales y cortar la comida sin sentido y practicar la autoaceptación. `` Sé que hay personas que realmente luchan con su peso, pero la mayoría de las mujeres que conozco están constantemente luchando contra los mismos 5, 10 o 15 libras, pierden 5 y finalmente vuelven a ganar 10 '', dice ella, `` esos kilos no importan ''. . La mayoría de la gente ni siquiera los nota. La cualidad más atractiva de una persona, hombre o mujer, es la confianza ”.

Te sentirás libre de una carga.

Para muchos de nosotros, la balanza es un tirano y nunca tiene nada bueno que decir. Hudnall ve a cientos de mujeres cada año que cuentan una historia similar: cuando suben un par de libras, comienza la espiral de la vergüenza, junto con su compañero tóxico, comer emocional . Si han perdido una libra o dos, se sienten bien, pero luego pueden encontrarse justificando golosinas adicionales o saltarse entrenamientos. Alejarse de la balanza puede ser un permiso para dejar ir la montaña rusa emocional. 'Es posible que descubra que le quita la presión y es una especie de alivio: puede concentrarse en las cosas buenas que está haciendo y olvidarse de ese número', dice Katherine Zeratsky, nutricionista dietista registrada en Mayo Clinic en Rochester, MINNESOTA.

Definirás tu salud por diferentes conjuntos de números.

Algunos en la comunidad de investigación médica identifican una condición llamada obesidad metabólicamente saludable para describir a las personas cuyo índice de masa corporal (IMC) o peso es técnicamente sobrepeso o incluso obeso, pero que son saludables según varias otras medidas importantes, incluida la sensibilidad a la insulina, la presión arterial y niveles de colesterol . Independientemente de si pertenece o no a esta categoría metabólicamente saludable (pregúntele a su médico), Hudnall dice que estos factores son mucho más indicativos de la salud general que los números en la escala, y potencialmente salvan vidas. Cuando toma decisiones saludables, 'puede ver cambios dramáticos y duraderos en esos números', dice. Los comportamientos saludables como una alimentación sensata y el ejercicio constante también pueden producir resultados positivos que no se basan en números, como dormir mejor, tener confianza para probar cosas nuevas y hacer más fácil las actividades diarias como agacharse para atarse los cordones de los zapatos.

Deberá tener cuidado con la abstinencia.
Es probable que el canto de sirena de la báscula continúe trinando después de que haya tomado la decisión de dejar de pesarse. 'Es un proceso, como con cualquier otro hábito', dice Hudnall. Sugiere abordar el período de abstinencia como una fase por la que atravesar en su camino hacia la liberación de la restricción del peso propio. Tampoco se enfríe de golpe, insta, reduzca la velocidad de los pesajes diarios a una vez por semana, luego una vez al mes antes de preguntarse si debe renunciar por completo a la balanza.

Puede aumentar de peso.

A 2 años estudio de investigadores de la Universidad de Cornell descubrió que, especialmente para los hombres, los pesajes diarios eran los predictores más efectivos de quién bajaría de peso y no recuperaría con el tiempo. Los investigadores creen que los pesajes diarios reforzaron los comportamientos positivos y proporcionaron motivación para que los participantes mantuvieran el buen trabajo. 'Creemos que la báscula también actúa como un mecanismo de preparación, lo que lo hace consciente de los alimentos y le permite tomar decisiones que sean consistentes con su peso', dice David Levitsky, profesor de nutrición y psicología y autor principal del artículo. Las mujeres que participaron en el estudio también perdieron peso con pesajes regulares, pero mucho menos que los participantes masculinos.

Puede que te guste más tu cuerpo.

Las mujeres adolescentes y adultas jóvenes pueden: podría —Perder peso con un autopeso regular (ver arriba), pero también pueden pagar un alto precio en lo que respecta a la autoestima, la imagen corporal y el riesgo de trastornos alimentarios, según un estudio de investigadores de la Universidad de Minnesota , que utilizó datos del estudio longitudinal Proyecto Eat junto con datos recientemente recopilados de más de 1.800 adolescentes y adultos jóvenes. El ochenta por ciento de los participantes que dijeron que se pesaban regularmente informaron comportamientos peligrosos de control de peso, como saltarse comidas, usar sustitutos de alimentos, fumar más cigarrillos o comportamientos más extremos como usar laxantes o diuréticos o vomitar después de comer. Carly Pacanowski, investigadora principal del estudio, advierte que la insatisfacción corporal y la preocupación excesiva por el peso corporal son dos predictores principales de los trastornos alimentarios. 'Si descubre que ya presta una atención indebida a su peso y a la apariencia de su cuerpo, es posible que pesarse usted mismo con frecuencia no sea la mejor estrategia para controlar su peso', dice. 'Hablar de sus inquietudes con un dietista registrado u otro profesional de la salud es una buena idea para que puedan ayudarlo a encontrar una manera de controlar su salud'.

Puede decidir que cometió un error.
El hecho es que bajar de la escala no es para todos. Después de intentarlo genuinamente, algunas personas deciden que el cambio simplemente no funciona para su salud y bienestar. 'Para algunos, la escala puede ser muy motivadora, algo que les ayuda a mantener el rumbo', dice Zeratsky. Amy, de 45 años, está de acuerdo. 'Durante los últimos meses, dejé de pesarme diariamente, o incluso semanalmente, por primera vez en 20 años', dice. Pero no me está funcionando. Soy el tipo de persona que come bastante saludable pero luego se da un atracón de dulces o golosinas. Necesito el registro diario para poder controlar las cosas antes de que las 'trampas' se salgan de control '.