7 cosas que su dolor de espalda está tratando de decirle

Dolor, por definición , es la forma en que su cuerpo le dice que algo anda mal. En lo que respecta al dolor de espalda, la causa principal puede ser bastante obvia: tal vez haya tenido un accidente automovilístico recientemente o levantó una caja que era demasiado pesada, o podría parecer un misterio total. Pero si investigas un poco, a menudo puedes resolverlo, y hacerlo podría ser crucial para encaminarte hacia la recuperación. (Obtenga más consejos para una vida saludable y consejos para controlar el dolor en Prevención boletín gratuito!)

¿No estás seguro de por qué estás en agonía? Aquí hay 7 cosas que su dolor de espalda podría estar tratando de decirle.

Puede que no sea una sorpresa saber que el estrés puede causar tensión en los músculos y nudos en el cuello y la parte superior de la espalda, lo que definitivamente puede doler. Pero la ansiedad también puede causarle espasmos en la espalda, dice Ada Stewart, MD, médica de familia de los Centros de Salud Cooperativos Eau Claire en Columbia, Carolina del Sur, y miembro de la junta directiva de la Academia Estadounidense de Médicos de Familia. Más malas noticias: una vez que tenga un poco de dolor de espalda, rumiando sobre eso podría empeorar el dolor.

Si sospecha que el estrés literalmente lo está lastimando, intente incorporar algunas técnicas de relajación (como meditación o respiración profunda) en su rutina. Y al menos uno estudio ha descubierto que el yoga semanal o los estiramientos intensivos ayudan a reducir el dolor lumbar. (Prueba estas 7 posturas de yoga para eliminar el estrés que te ayudarán a relajarte).

'Inclinarse sobre un teléfono o tableta durante varias horas al día puede causar lo que llamamos' cuello de texto ', dice Scott Gallant, fisioterapeuta y gerente del programa de especialidad de la columna vertebral de Atlético . 'Tener el cuello caído y los hombros redondeados pone 60 libras de peso adicionales en su columna y puede cambiar su postura sin darse cuenta y causar dolor de espalda'. Si simplemente no puede desconectarse, intente mantener su teléfono al nivel de los ojos. (Prueba estos 5 movimientos que te ayudarán a desencajar el cuello).

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Al igual que con agarrar constantemente un teléfono inteligente, estar atado a su escritorio hará que su columna vertebral se sienta bastante infeliz. `` Una mala postura puede causar dolor lumbar al aumentar la cantidad de presión o tensión que se ejerce sobre los huesos, las articulaciones, los ligamentos y los discos intervertebrales '', dice Stacey Pierce-Talsma, DO, presidenta y profesora asociada del Departamento de Medicina Manipulativa Osteopática de la Universidad de Touro en California.

Dejar su trabajo de escritorio probablemente no sea una opción, pero puede mejorar su forma: mantenga los antebrazos paralelos al piso, la cabeza alineada con el torso, los pies apoyados en el piso o en un reposapiés, la espalda completamente apoyada y los muslos paralelos. al piso, de acuerdo a la Administración de Seguridad y Salud Ocupacional. (También debe probar estos estiramientos que puede hacer directamente en su escritorio).

Por supuesto que ya lo sabe, pero es posible que no se dé cuenta de que su pequeño paquete de alegría está jugando con su espalda. 'Casi el 80% de las nuevas mamás sufren dolor lumbar como resultado del estrés que se ejerce sobre el cuerpo durante el embarazo, junto con los hábitos derivados del cuidado de un bebé pequeño', dice Gallant. 'Por ejemplo, sostener a un bebé en un solo lado del cuerpo y encorvarse mientras lo amamanta provoca desequilibrios musculares, lo que afecta la curva natural de la columna'. Si es madre primeriza, trate de ser consciente de mantener una buena postura y alternar grupos de músculos para no balancearse / balancearse / rebotar constantemente en un solo lado.

Todo está interconectado y su dolor de espalda puede provenir de los isquiotibiales tensos o de los abdominales débiles. (¿Quiere fortalecer sus músculos centrales y aplanar su vientre? El plan simple en Encaja en 10: delgado y fuerte de por vida puede ayudarlo a llegar allí). Si otros grupos de músculos están apagados, puede afectar su mecánica general y 'hacer que los músculos de la espalda trabajen más de lo que deberían para mantener la columna en posición vertical o moviéndose correctamente', dice Robert Herbst, entrenador personal, entrenador y levantador de pesas en Larchmont, Nueva York. Es posible que deba trabajar con un fisioterapeuta para identificar y corregir los desequilibrios específicos que sobrecargan su espalda.

Los discos entre las vértebras ayudan a amortiguar la columna y actúan como amortiguadores, pero con el tiempo pueden aplanarse o romperse debido al envejecimiento natural, ciertos movimientos o antecedentes familiares de enfermedad del disco. Esto no siempre causa dolor, pero cuando lo hace, puede ser muy incómodo. Cuando un disco abultado es el culpable, los médicos a menudo comienzan con medicamentos de venta libre, compresas frías y calientes y fisioterapia. (¿Cree que su dolor proviene del nervio ciático? Aquí hay 11 soluciones altamente efectivas para la ciática).

La pancreatitis, las úlceras o incluso una infección renal pueden causar dolor que se irradia hacia la espalda. El cáncer también puede causar dolor de espalda. 'También puede terminar teniendo una infección, osteomielitis, que es una infección de la columna', dice Stewart.

La mayoría de los tipos de dolor de espalda se resuelven por sí solos en seis semanas, por lo que si el tuyo no lo ha hecho, o está empeorando, probablemente sea hora de ver a un médico. (Aquí hay 10 síntomas que justifican una visita a la sala de emergencias). Otras señales de alerta incluyen fiebre, entumecimiento en el área rectal y pérdida del control de los intestinos o la vejiga. También debe consultar a un médico si su columna está particularmente sensible en ciertos puntos, o si se ha caído o ha tenido algún tipo de trauma. 'O si no puede moverse, entonces realmente necesita ir a ver a un médico', dice Stewart.