imnoom / Getty Images Cualquiera que alguna vez haya estado gravemente deprimido o conozca a alguien que lo ha estado, entiende que no es algo de lo que pueda 'salir' fácilmente y que trabajar con un profesional de la salud mental a menudo es crucial. A la mayoría de las personas les va mejor con un combinación de terapia y medicación , pero otros factores del estilo de vida también pueden influir: por ejemplo, varios estudios han encontrado que las personas que tienen fuerte red de amigos tienen menos probabilidades de deprimirse. (Aquí están 8 amigos que toda mujer necesita .)
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Así como rodearse de personas positivas puede ayudarlo a mantener su estado de ánimo, su entorno también es importante. Por supuesto, nadie está sugiriendo que pueda curar la depresión clínica redecorando su hogar, pero es posible que se sorprenda de lo mucho que pueden ayudar los pequeños ajustes. Ya sea que esté buscando formas de complementar su tratamiento actual para la depresión o simplemente quiera hacer todo lo posible para mantener su estado de ánimo ya soleado, pruebe estos trucos para transformar su hogar en un lugar más feliz.
Flexiona tu pulgar verde.
Esra Bastug / EyeEm / Getty Images No hay duda de que pasar tiempo en la naturaleza es bueno para el alma, y investigar ha descubierto que simplemente caminar al aire libre reduce los sentimientos de desesperación. Si bien respirar un poco de aire fresco es casi siempre una buena idea, también puede tomar medidas para llevar la naturaleza al interior. `` Si vive en un entorno urbano, intente poner plantas en su balcón o alféizar de la ventana '', dice Jean M. Larson, PhD, gerente del Centro de Servicios de Recreación y Horticultura Terapéutica en el Minnesota Landscape Arboretum y profesor asistente en la Universidad de Minnesota Earl E. Bakken Center for Spirituality & Healing.
Si bien solo ver vegetación en su hogar puede ser útil, también debe saber que las plantas emiten compuestos que pueden ayudar a reducir su nivel de estrés e incluso reducir su presión arterial . 'Estamos programados para conectarnos con la naturaleza', dice Larson. (Aquí están 13 formas de reducir la presión arterial de forma natural .)
Pinta (o cuelga) un mural.
imágenes falsas Gran parte de nuestro entorno interior es artificial, lo cual es comprensible. Pero si está buscando fortalecer su conexión con la naturaleza, considere elegir una pintura o un mural grande que refleje lo que está sucediendo fuera de su hogar. 'Hay algunos murales hermosos, que incluyen calcomanías que son fáciles de colgar, que podrías poner en la pared de tu sala de estar', dice Larson. Ella sugiere elegir algo que sea nativo de su área local, por lo que si vive en las montañas, no opte por una escena de playa y viceversa. 'Quieres elegir algo que te resulte familiar y agradable', dice. Puede encontrar una variedad de opciones asequibles aquí o considere contratar a un artista local para que pinte una escena de su elección.
Disfruta la vista.
Chris Read / Getty Images Si tienes la suerte de tener un hermoso jardín, asegúrate de poder verlo. Deshágase de sus pesadas cortinas y cortinas, y si está buscando ventanas nuevas, hágalo a lo grande. 'Cuando estaba diseñando mi casa, elegí tantas ventanas como fuera posible, porque quería ver todo alrededor de la casa', dice Larson. No solo es importante ver la naturaleza, sino también dejar entrar mucha luz: ayuda a mantener los ritmos circadianos en el buen camino, para que su cuerpo sepa naturalmente cuándo actuar alerta y cuándo sentirse somnoliento para que pueda descansar lo que necesita. (Duerme mejor esta noche con estas 11 estrategias).
Vea cómo puede comenzar un huerto:
Usa una caja de luz.
Mint Images - Paul Edmondson / Getty Images La exposición a la luz natural es fundamental para todos, aunque parece ser especialmente importante para quienes padecen trastorno afectivo estacional (TAS), un tipo de depresión que se presenta en el invierno cuando los días son más cortos. Curiosamente, al menos un estudio preliminar ha sugerido que incluso aquellos que sufren de depresión durante todo el año puede beneficiarse de tomar mucha luz en las horas de la mañana.
Si actualmente no recibe suficientes rayos naturales por la mañana, considere instalar una caja de luz en su dormitorio o cocina: este dispositivo, como el Verilux HappyLight , proporciona el mismo tipo de luz que produce el sol, pero filtra los rayos UV nocivos. Intente usarlo durante 30 minutos poco después de despertarse. (Consulte primero con su médico si está tomando medicamentos para la depresión).
Sea personal.
Hero Images / Getty Images 'Los elementos de diseño en su hogar son muy importantes cuando se trata de impactar su estado de ánimo y su salud mental', dice Falk. Recomienda incluir elementos que evoquen recuerdos positivos y experiencias sensoriales. 'Es fácil iluminar su hogar con elementos que lo hagan feliz, como un marco con una foto de su familia o mascota, almohadas texturizadas para el sofá o simplemente una manta suave que lo atrae para acurrucarse en el sofá'.
