Martin Barraud / getty imágenes ¡Hurra! Anoche dormiste 8 horas sólidas. Pero entonces, ¿por qué te despertaste esta mañana sintiéndote como atropellado? Enfrentar el día renovado no es tan simple como registrar esas escurridizas 7 a 8 horas en el país de los sueños. Tenemos seis razones sorprendentes por las que no se siente bien, y soluciones simples. (Las hormonas fuera de control también podrían ser las culpables. Aquí le mostramos cómo puede controlar el suyo con La solución hormonal .)
Lees tu Kindle antes de acostarte.
mladen mitrinovic / shutterstock Las personas que leen antes de acostarse con un iPad o un dispositivo similar encuentran más difícil despertarse con los ojos brillantes y la cola tupida que aquellos que se acurrucan con un libro impreso, según un reciente informe de Harvard. estudio . ¿La razón? La luz azul emitida por el Kindle suprime la melatonina, la hormona promotora del sueño, que controla los ciclos de sueño y vigilia, dice Robert Rosenberg, DO, FCCP, especialista en medicina del sueño de Arizona y autor de Duerme profundamente todas las noches, siéntete fantástico todos los días . Traducción: cuando sus niveles de melatonina están fuera de control, probablemente no esté durmiendo tan profundamente como cree. Recomienda apagar todos los dispositivos electrónicos (computadoras, teléfonos celulares, tabletas, lectores de libros electrónicos) 90 minutos antes de acostarse. Además, saque su teléfono celular de la habitación; incluso si está en modo avión, un teléfono emite suficiente luz para interferir con el sueño, dice Sylvia Morris, MD, MPH, internista en Atlanta.
Duermes en mala posición.
uber imágenes / shutterstock ¿Despertarte con dolor de espalda? Puede ser por dormir de lado toda la noche, lo que puede crear una flexión significativa en la cadera, dice el Dr. Benjamin Domb, fundador del American Hip Institute. Si usted es uno del 57% de los estadounidenses que duermen en esta posición, es una buena idea dormir con una almohada entre las piernas para mantener la alineación adecuada de la cadera. 'Las lesiones de cadera son algunas de las lesiones del sueño más comunes, aunque más complicadas, porque el dolor de la lesión a menudo se manifiesta en una parte diferente del cuerpo, como en la parte baja de la espalda', dice Domb. (Aquí está cómo 3 posiciones comunes para dormir afectan su salud .)
Tu almohada apesta.
tetra imágenes / getty images Esa almohada enorme y esponjosa puede parecer un lujo, pero puede causar un dolor masivo. `` Dormir con la cabeza levantada desalinea la columna vertebral; es como caminar durante 8 horas durante el día con el cuello inclinado hacia abajo '', explica Shawn Stevenson, BS, FDN, fundador de Advance Integrative Health Alliance y autor de la Libro de 2016 Duerma más inteligentemente: 21 estrategias esenciales para dormir en su camino hacia un mejor cuerpo, una mejor salud y un mayor éxito . Use una almohada que sea suave pero que tenga un núcleo de espuma de apoyo, como la almohada Intelli-Gel ($ 150, amazon.com ).
Rechinas los dientes por la noche.
mkarco / shutterstock Si se despierta con dolor de cabeza, lo más probable es que haya estado apretando la mandíbula o rechinando los dientes durante la noche, dice Kathy Gruver, PhD, terapeuta de masajes en Santa Mónica, CA. Investigar muestra que el masaje puede ayudar con los síntomas, así que aplique un poco de presión suave y / o un paño húmedo y tibio en el área de la mandíbula justo antes de irse a dormir y tan pronto como se despierte por la mañana para ayudar a romper el ciclo. También considere visitar a su dentista por un protector bucal, que evita que sus dientes rechinen.
Tienes una copa.
don fiore / shutterstock Es cierto que el alcohol puede enviarte rápidamente al país de los sueños, ya que el alcohol tiene un efecto sedante. Pero también interrumpe su ciclo normal de sueño, dice Aaron Clark, MD, médico de medicina familiar en el Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio. En un australiano de 2015 estudio , las personas que tomaron jugo de naranja mezclado con vodka como bebida antes de acostarse mostraron más actividad cerebral alfa mientras dormían, lo que significaba que no estaban obteniendo un sueño reparador y profundo. Las mujeres son particularmente susceptibles a las interrupciones del sueño debido a alcohol porque lo metabolizamos más rápido, según la National Sleep Foundation, por lo que estamos destinados a despertarnos antes. Un vaso de licor ocasional no hará daño, pero para asegurarse de que está obteniendo z de calidad, limítese a un trago por noche y tómelo un par de horas antes de acostarse.
Tiene apnea del sueño no diagnosticada.
brian chase / shutterstock La mitad de todas las mujeres adultas tienen algún tipo de apnea del sueño, según un 2012 estudio . (Las mujeres entre 20 y 44 años tienen un 25% de probabilidades de tener apnea del sueño, que también afecta al 56% de las mujeres de 45 a 54 años y al 75% de las mujeres de 55 a 70 años). Con esta afección, 'los pacientes dejan de respirar brevemente varias veces durante la noche, lo que conduce a una mala calidad del sueño ”, explica Clark. La apnea del sueño es especialmente común en las mujeres durante la perimenopausia, cuando asumen erróneamente que sus frecuentes despertares nocturnos son el resultado de los sofocos. Como resultado, a menudo te despertarás agotado, incluso si teóricamente has dormido lo suficiente. Pídale a su médico que lo derive a un especialista en sueño. La mejor manera de diagnosticar la apnea del sueño es mediante un estudio del sueño: los dispositivos domésticos pueden detectar solo casos graves. Los casos leves a menudo se pueden tratar con pérdida de peso y evitación del alcohol antes de acostarse, pero si tiene un caso moderado a grave, deberá usar un dispositivo como un CPAP, un tubo de oxígeno debajo de la nariz que emite una presión de aire leve. para mantener abiertas las vías respiratorias.
