Un dolor de espalda tiende a acompañar al embarazo como un helado en un pastel... excepto que el dolor de espalda durante el embarazo no es un tratamiento. Desafortunadamente, muchas mujeres embarazadas experimentarán dolor de espalda en algún momento durante el embarazo. Con tantos factores en juego, desde el aumento de peso hasta las hormonas que aflojan los ligamentos y el cambio del centro de gravedad, el dolor de espalda es una consecuencia natural de tener un bebé. Pero eso no significa que tengas que sufrir durante nueve largos meses. Con algunos remedios simples, puede ayudar a aliviar, o incluso prevenir, el dolor de espalda durante el embarazo.
Cómo aliviar el dolor de espalda durante el embarazo
Utilice calor, no frío.
Las almohadillas térmicas son una forma segura de ayudar a que los músculos de la espalda se aflojen y le permitan relajarse. Las bolsas de hielo no son tan efectivas como el calor, ya que pueden hacer que los músculos se sientan aún más tensos. El masaje también puede ser útil, especialmente cuando lo realiza un terapeuta profesional que esté bien versado en masajear cuerpos embarazados.
Use zapatos de apoyo.
Los zapatos deportivos con buen soporte para el arco y un tacón ligero (no planos) pueden marcar una gran diferencia, especialmente si estás de pie todo el día. Un apoyo sólido puede evitar que su marcha compense el dolor en los pies o las articulaciones, lo que puede provocar dolor de espalda. ¡Está todo conectado!
Levanta con las piernas.
Cuando levante cualquier cosa, desde su hijo hasta una bolsa de compras... o incluso una pesa en un gimnasio, asegúrese de levantarlo con las piernas en cuclillas. Si sabes que un objeto es demasiado pesado para levantarlo, ¡no lo hagas! Deje que otra persona haga el trabajo pesado por usted (¡literalmente!). Tirarse de un músculo durante el embarazo no es nada fácil.
Duerme de lado.
Como ya habrás descubierto, atrapar cerrar los ojos durante el embarazo puede requerir un gran esfuerzo. No sólo tienes salvaje sueños de embarazo , pero es posible que también tengas que despertarte para orinar varias veces por noche. Si a esto le añadimos nuevamente el dolor, ¡quizás te preguntes si alguna vez volverás a dormir! Dormir de lado y mantener las rodillas dobladas con una almohada entre ellas reduce la tensión que ejerce sobre los músculos de la espalda.
Considere la acupuntura.
¿Tienes dolor de espalda? ¡Ponle un alfiler! La antigua práctica china de utilizar alfileres para aprovechar el poder del chi para aliviar los dolores y equilibrar las energías se ha utilizado para abordar con éxito una variedad de dolencias ( ¡Incluidas las náuseas matutinas! ). Y estudios muestran que la acupuntura puede ser una forma eficaz de tratar el dolor de espalda durante el embarazo (particularmente el dolor lumbar y el dolor pélvico).
Prueba algo de yoga.
Mientras su médico esté a bordo, yoga prenatal puede ayudar a evitar dolores y molestias, aliviar los síntomas menores del embarazo, mantenerla saludable y preparar su cuerpo para el parto y el nacimiento. Los movimientos suaves combinados con un enfoque consciente en la respiración son perfectos para ayudar a prevenir o aliviar el dolor de espalda.
Cuándo llamar a su médico sobre el dolor de espalda durante el embarazo
El dolor de espalda suele ser una parte completamente normal e incluso anticipada del embarazo, pero a veces puede ser lo suficientemente intenso como para generar algunas señales de alerta. Cualquier dolor de espalda que incluya lo siguiente debe ser examinado por un médico:
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Calambres intermitentes que se vuelven más intensos.
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Sangrado vaginal o secreción irregular.
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Dolor intenso o severo
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Una sensación de hormigueo en los brazos o las piernas.
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Dolor o dificultad al orinar.
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Dolor que dura dos semanas o más.
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Fiebre
Con un bebé en camino, es posible que ya sientas que tienes el peso del mundo sobre tus hombros... ¡pero con suerte, con estos consejos, no tendrás que lidiar con un dolor de espalda también!
