Stephanie Phillips / Getty Images Es cada vez más probable que los estadounidenses informen que evitan los refrescos en sus dietas, según Gallup: en 2015, el 61% de los adultos dijeron que intentaron evitar tanto los refrescos de dieta como los regulares, en comparación con solo el 41% en 2002. Aún así, bebemos una gran cantidad de los mismos. cosas- 650 porciones de ocho onzas por persona cada año , según un informe de Beverage Digest. ( Aquí hay 8 cosas que suceden cuando finalmente deja de beber refrescos dietéticos. )
Pero, ¿es tan malo el consumo de refrescos?
'Como casi todo, es la dosis la que produce el veneno', dice la nutricionista Shereen Lehman, MS, experta en nutrición en Muy bien . 'Una porción de refresco (azucarado o dietético) probablemente no hará ningún daño. Pero cuando se convierte en cinco, seis o más latas al día, entonces estás lidiando con calorías adicionales del azúcar y mucha hinchazón '.
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Los refrescos dietéticos eliminan las calorías, pero no abordan la hinchazón, dice Lehman. 'Y aunque la ciencia muestra que todos los edulcorantes no calóricos son seguros, a veces simplemente no están de acuerdo con los cuerpos de las personas', dice. Algunas personas informan reacciones físicas negativas a los edulcorantes en las gaseosas dietéticas, incluidos dolores de cabeza y alergias, dice Lehman. Otros dicen que piensan que beber refrescos dietéticos les hace desear azúcar real y consumir más. Además, señala que los refrescos dietéticos tienden a tener más cafeína que las versiones azucaradas, lo que puede provocar un exceso de cafeína.
Todo lo cual es motivo para que muchos quieran dejar las cosas por completo. Pero, ¿cómo se rompe el hábito de toda una vida?
En parte, dice Lehman, al tratarlo como un hábito. 'Si es difícil darse por vencido, entonces vaya despacio', aconseja. Reducir, cambiar por agua mineral o agua saborizada. Pero mire las etiquetas: algunas de las aguas aromatizadas en realidad están endulzadas. Y si retrocede y vuelve a su hábito, no se castigue por ello. Inténtalo de nuevo.
A veces, ayuda inspirarse en personas que ya se han ido. Estas cinco mujeres dejaron el hábito de los refrescos para siempre; así es como lo hicieron. (Come para acelerar tu metabolismo y lucir más radiante que nunca) ¡con el nuevo plan Younger In 8 Weeks de Prevention! )
1. Karen F., madre trabajadora y escritora privada de sueño
Cuánta soda bebió: Al menos dos refrescos al día.
Cómo dejó: 'En el momento en que me di cuenta de qué se trataban mis náuseas, que fue también el momento en que el palo sobre el que había orinado reveló dos líneas rosadas, en ese momento renuncié a todo lo que podía pensar y que podría obstaculizar el crecimiento de un ser. En ese momento, dejé los refrescos. Y sushi. Y fumando. Y nunca miré hacia atrás.
2. Aubrey Bach, escritor y especialista en marketing
Cuánta soda bebió: De dos a cuatro Coca-Colas dietéticas al día, como esas grandes de 32 o 48 onzas. Coca-Cola dietética que compra en las fuentes de refrescos de las tiendas de conveniencia.
Por qué ella renunció: `` Cuando decidí mudarme del sur de California a Seattle, no me di cuenta de que también dejaría atrás la tierra de los abundantes drive-thrus. En Seattle, amante del café, el único lugar donde podía obtener mi dosis matutina recién salida de la fuente (nunca bebía café por la mañana, era Coca-Cola Light todo el tiempo) era caminando hacia la 7-11 a cinco cuadras de nuestra casa. Desearía poder decir que dejé los refrescos por razones de salud, pero en realidad estaba cansado de ser humillado con regularidad mientras caminaba penosamente junto a todos los geniales habitantes de Seattle en sus cafeterías hipster locales bebiendo espresso en mi viaje todas las mañanas (y a la hora del almuerzo, y todas las tardes, seamos honestos), así que decidí dejar todos los refrescos de golpe '.
Bach dice que la abstinencia la sorprendió.
“Nunca experimenté abstinencia real o tuve una adicción real a una sustancia, pero santo infierno, después de un día pensé literalmente que me estaba muriendo. Después de que algunos remedios caseros para esa situación salieron horriblemente mal, combinados con un estado de ánimo extremo y fatiga, me dirigí al médico convencido de que tenía una enfermedad horrible. Aproximadamente 10 minutos después de la cita, se dio cuenta de la cantidad de refresco que bebía todos los días y me dio una receta para ... una taza de café por la mañana '.
Su consejo para los que quieren dejar de fumar: “Encontré un gran consuelo en el agua con gas, así que aprende a abrazar La Croix o cómprate un SodaStream. Además, dado que Diet Coke era mi némesis, descubrí que los edulcorantes artificiales me provocaban antojos masivos, por lo que también los abandoné por completo. Además, si necesita una motivación adicional, aunque la gaseosa dietética en realidad no contiene azúcar, perdí alrededor de 5 libras después de renunciar a la Coca-Cola Light y los edulcorantes artificiales ”.
Imágenes de Bloomberg / Getty 3. Robin Weiss, doula
Cuánta soda bebió: Dos de 20 oz. botellas de Diet Pepsi, solo para comenzar el día.
Cómo dejó: 'Admitir que tenía un problema fue el primer paso. La cantidad de basura que generó hizo que fuera difícil no darse cuenta. También necesitaba darme cuenta de que tenía varios problemas: la cafeína, la experiencia sensorial y la Diet Pepsi. Traté de dejar de tomar la Diet Pepsi, pero pasé una semana probando otras formas de cafeína y tomando ibuprofeno para los dolores de cabeza a medida que disminuía. Luego dejé la cafeína. Traté de encontrar una botella de agua realmente agradable y reutilizable que se sintiera similar en tamaño y forma a la de 20 oz. botella para darme la experiencia sensorial '.
4. Amy Beal, editora
Cuánta soda bebió: Hasta 12 latas de Diet Coke por día.
Por qué ella renunció: “Cuando decidimos intentar quedar embarazadas hace tres años, sabía que la Coca-Cola Light tenía que desaparecer. Decidí que no, de hecho, no quería hacer mi propio experimento y ver si podía producir un bebé que fuera un tercio de edulcorante artificial '.
Cómo lo hizo: 'Para mí, tener reemplazos fue clave: agua con gas, goma de mascar, caramelos duros. Hacer estallar una lata estaba ligado a tantos eventos específicos: tener uno después del gimnasio, para conducir a casa después del trabajo, mientras compraba comestibles, etc., por lo que la idea de no tener NADA lo hacía más difícil. Descubrí que ninguno de los reemplazos era tan satisfactorio como una Coca-Cola Light, por supuesto, pero aun así me ayudó tener algo en la mano y en la boca. Y debido a que fueron menos satisfactorios, finalmente pude aliviarlos también ''.
Este es su cuerpo con refresco dietético:
5. Elana Hopman, una calígrafo in Birmingham, MI
Cuánta soda bebió: Algunas latas al día.
Por qué ella renunció: Después de beber tanto durante tanto tiempo, me sentí más como un hábito que como una adicción. Cada vez que alguien hacía un comentario sobre mí bebiendo demasiado refresco, respondía con: 'Es mejor que el crack' o alguna otra broma para hacerles saber que no fue tan malo. Honestamente, no pensé que estuviera haciendo ningún daño a mi cuerpo. [Entonces] comencé a ver algunos documentales en Netflix sobre alimentación saludable y procesamiento de alimentos en nuestro país ( Tenedores sobre cuchillos , Alimentos, Inc. ) y los efectos negativos para la salud de los refrescos. Después de ver algunas de esas imágenes, lo dejé de golpe '.
Su consejo para los que quieren dejar de fumar: 'Piense en la razón detrás de dejar de fumar antes de hacerlo. Una vez que supe cuán graves eran los problemas de salud, fue más fácil ver la Coca-Cola Light como dañina para mi cuerpo, en lugar de un tratamiento sin calorías que podía disfrutar cuando quisiera.
'Encuentra un nuevo hábito. Gran parte de mi adicción fue solo que así es como siempre viví. Comencé a pedir gaseosas en los restaurantes, dejé de agregar Diet Coke al carrito cuando iba de compras y les dije a todos los que escuchaban que este era el nuevo yo. Probablemente fue realmente molesto para algunos, pero me ayudó a ser responsable ''.
