Ben Sanders / Getty Images Si está en una racha con la dieta y el ejercicio y los números en la escala son inmersión, inmersión, inmersión, es tentador pensar: 'Esto no es tan doloroso'. ¿De qué tenía que preocuparme? 'Es relativamente fácil perder el primer cinco a diez por ciento de su peso corporal, por lo que si pesa 180 libras, por ejemplo, le resultará bastante fácil quitarse esas primeras 15 a 20 libras', explica Louis Aronne. MD, director del Centro Integral de Control de Peso en Weill Cornell Medicine y autor de El cambio de dieta en biología . Pero una vez que llega a ese punto, su cuerpo comienza a creer que está en modo de hambruna, y en respuesta aumenta los niveles de hormonas estimulantes del apetito como la grelina y reduce las hormonas de la saciedad como la leptina. Todo eso se suma a que te vuelvas hambriento, lo que hace que sea más difícil mantener tus guantes alejados de la pasta, el pan y las galletas. Además, las fluctuaciones en las hormonas reproductivas como el estrógeno y la progesterona, ya sea durante su ciclo menstrual o la perimenopausia, pueden hacer que perder peso sea aún más desafiante. Aquí, tres posibles obstáculos para perder peso y las soluciones que lo ayudarán a volver al camino. ( Equilibre sus hormonas y pierda hasta 15 libras en solo 3 semanas !)
El obstáculo: ciertos métodos anticonceptivos
Punto de imagen / Shutterstock Varios estudios han encontrado que los anticonceptivos con progestina sola, incluidas ciertas píldoras anticonceptivas, el DIU de progestina Mirena y el implante de progesterona Implanon, en realidad pueden promover el aumento de peso, incluido un Revisión Cochrane de 2013 . Los investigadores no tienen muy claro por qué ocurre esto: una teoría es que la progesterona promueve el hambre, por lo que se come más, dice Aronne.
La solución: Optar por un método anticonceptivo no hormonal como un DIU de cobre o condones. La píldora anticonceptiva clásica, que es una combinación de estrógeno y progestina, también es una opción, ya que este tipo de píldoras no parecen promover el aumento de peso (pero no las tome si tiene ciertos factores de riesgo, como niveles altos de sangre). presión ).
El obstáculo: fluctuaciones hormonales, especialmente durante la perimenopausia
Cuando comienza a pasar por 'el cambio', que puede suceder tan pronto como a los 30 años, no está lidiando solo con sofocos y cambios de humor, también puede experimentar aumentos en el apetito. 'Tus niveles de estrógeno están en una montaña rusa y cada vez que se disparan, obtienes un aumento en el cortisol que aumenta el apetito', explica Pamela Peeke, MD, profesora asistente de medicina en la Universidad de Maryland y autora de La solución del hambre . Y sí, esos sofocos pueden causar un sueño intermitente, que también se ha relacionado con un aumento de peso.
La solución: Puede ayudar a controlar las hormonas del hambre aumentando su rutina de ejercicios. Investigar muestra que participar en 45 minutos de actividad moderada a vigorosa cada mañana puede hacer que se sienta menos interesado en la comida. Dormir lo suficiente también es clave, ya que la falta de sueño aumenta los antojos al aumentar la grelina y reducir la leptina. Se ha demostrado que dos suplementos a base de hierbas, las isoflavonas (que se encuentran en productos como Estovan) y el pycnogenol (50 mg al día a la hora de acostarse) ayudan con el insomnio durante la perimenopausia, según un estudio publicado en la revista médica Menopausia .
El obstáculo: es más difícil perder grasa abdominal una vez que llega a la menopausia.
SpeedKingz / Shutterstock Durante y despues menopausia , el peso tiende a asentarse alrededor del abdomen. `` A medida que sus ovarios dejan de producir estrógeno, el único lugar donde se puede generar la hormona es en las células de grasa abdominal '', explica Deborah Clegg, PhD, profesora de medicina interna en el Instituto de Investigación de Diabetes y Obesidad del Centro Médico Cedars-Sinai en Los Angeles. 'Entonces, para obtener estrógeno, su cuerpo gravita naturalmente hacia el almacenamiento de grasa en esa área'. Pero esta grasa visceral es particularmente tóxica: no solo produce cortisol y proteínas inflamatorias conocidas como citocinas, sino que también hace que su cuerpo produzca más insulina, lo que aumenta el apetito y aumenta el almacenamiento de grasa en las células grasas, lo que hace que agregue incluso más peso del vientre .
La solución: La terapia hormonal puede ayudar si lo inicia en el momento correcto. 'Si se somete a TH mientras experimenta los síntomas de la perimenopausia, en realidad puede protegerla del desarrollo de este vientre más grande', dice Clegg. 'Pero si espera hasta que haya pasado por la menopausia, es demasiado tarde para evitar el cambio en el almacenamiento de grasa'. Si no puede tomar TH o prefiere no hacerlo, concéntrese en comer una dieta alta en proteínas y de bajo índice glucémico; aproximadamente el 30% de sus alimentos deben provenir de proteínas y el resto de alimentos de bajo índice glucémico (los que no aumentan su nivel de azúcar en sangre rápidamente, como verduras sin almidón, nueces, frijoles y algunas frutas). 'Les digo a los pacientes que comiencen cada comida con verduras y proteínas primero, y que coman el almidón al final', dice Aronne. Este patrón reduce significativamente los niveles de insulina y azúcar en sangre de su cuerpo después de una comida, según un 2015 estudio que dirigió Aronne.
