decade3d anatomy en línea / Shutterstock ¡Santo ardor de estómago! Sesenta millones de estadounidenses sienten la quemadura al menos una vez al mes, y algunos estudios informan que más de 15 millones de estadounidenses tienen síntomas todos los días. Las investigaciones sugieren que esas cifras seguirán aumentando, probablemente debido al creciente problema de obesidad del país (más información sobre cómo el exceso de peso puede desencadenar la quemadura más adelante).
Acidez de estómago, un síntoma de reflujo gastroesofágico (ERGE), ocurre cuando el ácido del estómago fluye hacia el esófago. 'El estómago tiene un revestimiento protector para protegerse del ácido', explica Lisa Ganjhu, DO, gastroenteróloga y profesora clínica asociada de medicina en el Centro Médico Langone de la Universidad de Nueva York. 'El esófago no lo hace, por lo que el ácido puede literalmente quemarlo'.
El exacto la sensación de acidez de estómago varía de persona a persona, pero el síntoma más común es un ardor intenso o malestar en el pecho justo detrás del esternón. Cualquier cosa que aumente el ácido del estómago, relaje el músculo del esfínter esofágico inferior (LES, la 'válvula' que mantiene el ácido del estómago en el estómago) o disminuya la contracción del esófago contribuirá a la ERGE. (Sana todo tu cuerpo con Rodale's Desintoxicación del hígado de 12 días para la salud total del cuerpo !)
Afortunadamente, puedes hacer muchas cosas para apagar el fuego. Los antiácidos (que neutralizan el ácido del estómago) y los medicamentos como los bloqueadores H2 y los inhibidores de la bomba de protones (IBP), que reducen la producción de ácido gástrico, están disponibles en versiones OTC y Rx. Pero los cambios en el estilo de vida y otras medidas sin drogas pueden contribuir en gran medida a mantener a raya la quemadura.
Evite los desencadenantes dietéticos.
Natasha Breen / Shutterstock Solo unos pocos alimentos han sido científicamente se ha demostrado que desencadena la acidez estomacal : chocolate, alimentos fritos, café, alcohol y menta o cualquier cosa con aceite de menta. El chocolate y la menta relajan el LES, permitiendo que el contenido del estómago se filtre nuevamente hacia el esófago. Los alimentos fritos, así como otros alimentos grasos (incluidos los alimentos con grasas saludables como los aguacates), tardan más en digerirse, y cuanto más tiempo permanezcan los alimentos en el estómago, mayor será el riesgo de reflujo. `` Los desencadenantes varían mucho de una persona a otra, pero puede intentar eliminarlos para empezar '', dice Tieraona Low Dog, MD, experta líder en medicina integrativa y autora de Saludable en casa .
Evite los picos de azúcar.
svetlana lukienko / Shutterstock La principal recomendación de Low Dog con respecto a la alimentación es seguir una dieta de bajo índice glucémico . `` Puede hacer magia para las personas con ERGE '', dice, y señala que los pacientes que lucharon contra la acidez durante años la hicieron desaparecer en menos de 2 semanas cuando adoptaron un plan de alimentación que estabiliza los niveles de azúcar en sangre al evitar los carbohidratos que son altos en el índice glucémico. (Un plan de estilo Atkins o Paleo sería perfecto). Según Low Dog, el exceso de carbohidratos puede aumentar los gases y la hinchazón, lo que a su vez aumenta la presión abdominal que fuerza el contenido del estómago hacia el esófago. (Lea esto antes de seguir una dieta baja en carbohidratos).
Cambia tu brebaje.
Jazz3311 / Shutterstock Si el café resulta ser uno de sus desencadenantes, es posible que el cambio a bebidas de tueste más oscuro alivie los síntomas. Uno Estudio europeo descubrió que el espresso, el tostado francés y otros cafés tostados oscuros pueden ser más fáciles para el estómago porque contienen una sustancia que le dice al estómago que reduzca la producción de ácido.
Escalar de nuevo.
anna81 / Shutterstock Las mujeres obesas tienen casi tres veces más probabilidades que las que tienen un peso saludable de tener acidez estomacal, y perder peso puede reducir el riesgo de acidez estomacal de una mujer hasta en un 40%, según el Estudio de salud de enfermeras de larga duración. Los investigadores no están seguros de por qué ayuda perder kilos, pero suponen que se debe a que el exceso de grasa alrededor de la cintura aumenta la presión sobre el estómago y hace que el ácido suba al esófago. El peso adicional también puede afectar la capacidad del cuerpo para vaciar el estómago rápidamente.
Goma de masticar.
Norgal / Shutterstock Varios estudios muestra esa chicle puede calmar la acidez estomacal, probablemente porque aumenta la producción de saliva, que neutraliza el ácido del estómago. Pero si la menta es uno de sus desencadenantes, evite el chicle con sabor a menta. Y para un mayor alivio, intente Chooz , una marca de chicle que contiene un antiácido. ¿No eres un masticador de chicle? En su lugar, intente chupar caramelos duros.
¡Relájate ya!
marian lopez ojeda / Shutterstock El estrés no causa acidez de estómago, pero 'aumenta la sensibilidad del esófago y el músculo del esfínter, por lo que se necesita menos ácido para desencadenar los síntomas', dice Ganjhu. El ejercicio es un gran destructor de estrés, además de que puede tener el beneficio adicional de conducir a la pérdida de peso. En uno estudio , 30 minutos de ejercicio una o más a la semana redujeron el riesgo de reflujo a la mitad. Cíñete a los movimientos de bajo impacto (carreras vigorosas o clases de cardio en las que rebotas mucho pueden desencadenar acidez estomacal) y trata de no comer durante al menos una hora antes o después de tu entrenamiento.
Levanta la cabecera de tu cama.
Todo sobre el espacio / Shutterstock Es más probable que el ácido que se supone que permanece en el estómago se escape hacia el esófago, causando acidez estomacal, cuando se acuesta o se inclina. Por eso es una buena idea evitar las cenas tardías, para que pueda permanecer erguido durante 3 horas después de comer. Para mayor seguridad, eleve la cabecera de su cama de 4 a 6 pulgadas; de esa manera, la gravedad puede hacer su trabajo para ayudar a evitar que el ácido se acumule donde no debe. Usar una almohada de cuña puede crear un efecto similar. También puede intentar dormir sobre su lado izquierdo; algunos estudios muestran que esto ayuda con la digestión y acelera la eliminación del ácido del estómago.
Toma algunas respiraciones profundas.
Microgen / Shutterstock Investigar publicado en el Revista estadounidense de gastroenterología descubrió que es posible que pueda respirar la quemadura. En el estudio, a los adultos con ERGE leve se les indicó que simplemente inspiraran y espiraran más profunda y lentamente. Después de realizar los ejercicios diariamente durante 30 minutos, la cantidad de ácido que llegaba al esófago disminuyó, al igual que los síntomas de la acidez estomacal. Aunque el estudio fue pequeño, los expertos dicen que vale la pena intentar la estrategia.
Consuma comidas más pequeñas.
buenos momentos / Shutterstock Un estómago muy lleno por una comida abundante ejerce presión sobre el músculo del esfínter, lo que aumenta la probabilidad de que el ácido del estómago burbujee. Para colmo de males, el estómago responde a grandes porciones produciendo grandes cantidades de ácido a la vez, lo que aumenta la posibilidad de reflujo. (Además, comer comidas más pequeñas también puede ayudar a perder peso). Relajarse mientras come también puede ayudar, así que trate de no comer a la carrera: cuando está relajado, tiende a masticar la comida de manera más completa, los jugos gástricos e intestinales fluyen más libremente, y los músculos digestivos se contraen y relajan normalmente, de acuerdo con Mayo Clinic on Digestive Health .
Obtenga ayuda de H2O.
kp fotografía / Shutterstock Cuando sienta ese ardor en el pecho o la garganta, comience a beber. A estudio publicado en la revista Enfermedades y Ciencias Digestivas descubrió que el agua puede ser incluso más eficaz que los fármacos inhibidores de la acidez. La investigación encontró que el agua neutralizó el pH del ácido gástrico en un minuto, mientras que los antiácidos tomaron 2 minutos y otros medicamentos contra el reflujo tomaron más de 2 horas. No tiene que pagar por el costoso agua alcalina: a pesar del rumor de que es especialmente bueno para sofocar la acidez estomacal debido a su pH más alto, hay poca evidencia de que funcione mejor que el grifo simple.
Prueba un suplemento.
louella938 / Shutterstock Una que Low Dog destaca en su libro es la melatonina, una hormona producida por la glándula pineal que regula el sueño y la vigilia. 'El cuerpo produce altos niveles de ácido estomacal entre las 10 de la noche y la medianoche, por lo que el reflujo suele empeorar por la noche', explica. La melatonina ayuda a eliminar el ácido del estómago cuando es hora de irse a dormir y también aprieta el esfínter esofágico inferior, evitando el reflujo de ácido. Uno estudio descubrió que funcionaba tan bien como Prilosec.
