100 mejores suplementos para mujeres

Camine por el pasillo de suplementos de cualquier tienda de alimentos saludables, farmacia o tienda principal y verá cientos, no miles, de frascos de pastillas. Siete tipos diferentes de vitamina C. Cuatro ácidos fólicos (más ocho prenatales que la contienen). Un estante completo de omega-3, con algunos super plus marcados. ¿Más qué, exactamente?

Si está (comprensiblemente) confundido acerca de lo que realmente necesita, lo cubrimos con nuestra lista de los 100 mejores suplementos para mujeres. Solicitamos la ayuda de Ashley Koff, RD, miembro de la junta asesora de prevención, para crear este recurso único para mujeres de todas las edades. Haga clic en los 100 para ver qué marcas nos encantan, junto con las precauciones que debe considerar antes de tomarlas. Además, consejos clave para obtener los mismos nutrientes en estas píldoras de los alimentos, y por qué debería obtener suficientes de estos ingredientes en primer lugar.

La letra pequeña: como siempre, asegúrese de hablar con su MD o RD (así como con cualquier curandero complementario con el que trabaje) antes de tomar cualquier hierba o suplemento, especialmente si está tomando medicamentos, está embarazada, tratando de quedar embarazada o menopáusico.

Su cuerpo usa este mineral para una serie de actividades críticas, que incluyen ...

• Mantener la función normal de los músculos y los nervios.
• Mantener el ritmo cardíaco estable
• Apoyando un sistema inmunológico saludable
• Manteniendo los huesos fuertes
• Ayudando a regular los niveles de azúcar en sangre.
• Promover la presión arterial normal
• Reducir el impacto del estrés en el cuerpo ayudando a desactivar la respuesta de lucha o huida.
• Ayuda a reducir los calambres, los dolores de cabeza y las migrañas.

Fuentes de comida: semillas de calabaza, espinacas, acelgas, frijoles negros

Las 3 mejores elecciones: Natural Vitality Natural Calm; Now Foods polvo de citrato de magnesio; Glicinato de magnesio Solaray

Precauciones: Solo exceda la dosis recomendada si lo recomienda un médico, ya que la ingesta excesiva de magnesio suplementario puede causar deposiciones sueltas o diarrea.

Vitamina esencial en el organismo, el ácido fólico ayuda a ...

• Construye nuevas células
• Es fundamental para la prevención de defectos de nacimiento.
• Desempeña un papel clave en la salud del corazón al prevenir la creación de homocisteína, un aminoácido producido naturalmente en el cuerpo que está relacionado con problemas cardíacos.

Fuentes de comida: lentejas, frijoles pintos, garbanzos, espinacas, perejil

Las 3 mejores elecciones: Nuevo Capítulo Perfecto Prenatal; Sprayology B12 + Ácido Fólico; Complejo Vitality B

Precauciones: Todas las mujeres en edad fértil (de 15 a 45 años) tienen mayores necesidades de ácido fólico a 400-800 mcg / día para prevenir posibles defectos de nacimiento en el bebé. Las mujeres que amamantan necesitan 500 mcg / día y las mujeres embarazadas necesitan 600 mcg de folato / día.

Una vitamina B que a veces se conoce como vitamina H o vitamina B7, biotina ...

• Asegura que el cuerpo metabolice correctamente el azúcar y la utilice como energía.
• Es clave para el metabolismo de las grasas, desempeñando específicamente un papel en las grasas necesarias para mantener la piel sana.

Fuentes de comida: Acelgas, zanahorias, nueces

Las 3 mejores elecciones: Refuerzo de queratina de reserva; New Chapter Tiny Tabs (esto puede no ser adecuado para mujeres menopáusicas); Biotina de Whole Foods

Precauciones: Las mujeres embarazadas necesitan más biotina durante el embarazo; las necesidades aumentan de 30 mcg a 35 mcg durante el embarazo para prevenir defectos de nacimiento.

Obtenga suficiente de esta vitamina y su cerebro se lo agradecerá, ya que es necesario para ...

• Prevención de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares al limitar la producción del aminoácido homocisteína (que está relacionada con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca)
• Mantener sanos los nervios y las células sanguíneas
• Ayudando a producir ADN
• Prevención del trastorno sanguíneo anemia perniciosa, un trastorno poco común que los vegetarianos, veganos y ancianos tienen un mayor riesgo de padecer

Fuentes de comida: sardinas, carne de res de animales alimentados con pastura, yogur

Las 3 mejores elecciones: Sprayology B12 + Ácido Fólico; MegaFood Vegan B12; Vitamina B-12 vegana DeVa

Precauciones: Las personas con problemas digestivos deben controlar los niveles de B12. Si es bajo, considere una fuente sublingual o en aerosol.

Este ácido graso omega-6 ...

• Desempeña un papel en la función cerebral
• Ayuda con el crecimiento y desarrollo normales
• Estimula el crecimiento de la piel y el cabello.
• Mantiene la salud de los huesos
• Regula el metabolismo
• Ayuda a mantener el sistema reproductivo.

Fuentes de comida: semillas de cáñamo y aceite de cáñamo, salmón salvaje

Las 3 mejores elecciones: Aceite de onagra de Barlean; Aceite de semilla de cáñamo Manitoba Harvest; Mezcla de aceites de Udo's Choice; New Chapter Estrotone (no apto para vegetarianos)

Precauciones: Tenga cuidado si tiene trastornos hemorrágicos o se está preparando para una cirugía, ya que el GLA puede retardar la coagulación de la sangre y aumentar el riesgo de sangrado y / o hematomas adicionales.

Hay una buena razón por la que esta hormona (sí, es una hormona, no una vitamina) es tan popular. Vitamina D…

• Mantiene huesos fuertes
• Ayuda al cuerpo a absorber el calcio.
• Es esencial para la función nerviosa y un sistema inmunológico saludable.
• Es clave para una función tiroidea saludable
• Puede ayudar a prevenir el cáncer de mama y mejorar los resultados para las personas con cáncer de mama

Fuentes de comida: pescado graso (salmón, atún, caballa), queso ecológico, champiñones

Las 3 mejores elecciones: Nuevo capítulo Perfect Immune; Vitamina D3 vegana de Nordic Naturals; Suero de vitamina D3 de Premier Research Labs

Precauciones: No exceda las 4000 UI / día durante un período de tiempo prolongado sin consultar a un MD / RD que haga un seguimiento de sus niveles en sangre.

Este poderoso mineral ...

• Construye huesos fuertes
• Ayuda en la contracción muscular.
• Ayuda con la coagulación de la sangre.
• Desempeña un papel en la constricción y relajación de los vasos sanguíneos, lo que ayuda a mantener una presión arterial saludable.

Fuentes de comida: lácteos orgánicos, sardinas, verduras, tofu

Las 3 mejores elecciones: Natural Vitality Natural Calm Plus Calcio; New Chapter Fortaleza ósea Cuídate; Irwin Naturals Strong Bones & Healthy Teeth (no apto para vegetarianos)

Precauciones: No tome suplementos de hierro al mismo tiempo que el calcio, ya que el calcio puede interferir con la absorción de hierro. Hable con su médico antes de tomar calcio si tiene enfermedad renal, estreñimiento crónico, colitis, problemas cardíacos o hemorragia intestinal.

La 'K' en el nombre de esta vitamina proviene de la palabra alemana para coagulación (koagulación) por una buena razón, ya que ...

• Ayuda a coagular la sangre (¡es por eso que no sangra por un corte de papel!)
• Puede prevenir la calcificación de arterias y otros tejidos blandos.
• Ayuda con el transporte de calcio, lo que lo hace importante para la salud ósea.

Fuentes de comida: verduras de hoja verde (col rizada, espinaca, berza, acelga), soja fermentada, brócoli

Las 3 mejores elecciones: New Chapter Fortaleza ósea Cuídate; Natural Vitality OsteoCalm; Jarrow Formulas MK-7

Precauciones: Si está embarazada o está tratando de quedar embarazada, puede obtener esto de su prenatal, en lugar de un suplemento separado. Hable con su médico antes de tomar vitamina K.

Eicosapentaenoic Adic es un ácido graso omega-3 que ...

• Puede reducir los síntomas de la depresión.
• Podría reducir el riesgo de enfermedad cardíaca
• Ayuda a combatir la inflamación crónica inapropiada
• Es esencial para el desarrollo prenatal para la salud del cerebro y el sistema nervioso.

Fuentes de comida: pescado graso (como salmón y atún), nueces, frijoles, verduras de hoja verde

Las 3 mejores elecciones: Nuevo Capítulo Wholemega Aceite de Pescado Entero; Suplementos de aceite de salmón salvaje Omega-3 de Vital Choice; Aceite de salmón noruego Carlson

Precauciones: La EPA puede reducir la presión arterial, por lo que las personas que toman medicamentos para la presión arterial pueden experimentar una presión arterial demasiado baja.

Ácido docosahexaenoico, un miembro de la familia de ácidos grasos omega-3 ...

• Promueve la función cerebral adecuada, incluido el estado de ánimo y la concentración
• Ayuda a prevenir y tratar la depresión.
• Es fundamental durante el embarazo y el desarrollo temprano del sistema nervioso y las habilidades visuales durante los primeros seis meses de vida.

Fuentes de comida: Pescado graso de agua fría (salmón, bacalao, barramundi)

Las 3 mejores elecciones: Nuevo Capítulo Wholemega Prenatal; Spectrum Essentials DHA (Life’s DHA); Aceite líquido de salmón salvaje de Alaska Kenai de Nordic Naturals

Precauciones: Durante el embarazo o si tiene problemas digestivos, disminuya los posibles efectos secundarios de tomar aceites de pescado (eructos de pescado, regusto, hemorragias nasales, heces blandas) tomando su suplemento con las comidas.

Esta hierba es un fitoestrógeno, un compuesto vegetal que tiene una estructura similar a la hormona estrógeno, y se cree que ...

• Ayude a controlar el síndrome premenstrual y los síntomas de la menopausia (como dolores de cabeza, sofocos, cambios de humor, problemas para dormir, palpitaciones del corazón, sudores nocturnos y sequedad vaginal) imitando el estrógeno

Las 3 mejores elecciones: Cohosh negro Wild Harvest de Oregón; Fórmula para la menopausia Nature's Way EstroSoy Plus (no apto para vegetarianos); Suplemento de hierbas Oona para la menopausia

Precauciones: No tome cohosh negro sin la aprobación de su médico, especialmente si está tomando píldoras anticonceptivas, está recibiendo terapia de reemplazo hormonal, tiene un mayor riesgo de cánceres estrogénicos, toma sedantes o está tomando medicamentos para la presión arterial. Informe a su médico si está tomando cohosh negro para que puedan seguir sus análisis de laboratorio.

Las raíces y hierbas de la planta de equinácea se utilizan para ...

• Tratar y prevenir los resfriados, la gripe y otras infecciones.

Fuentes de comida: té de hierbas

Las 3 mejores elecciones: Té de Equinácea Plus Medicinales Tradicionales; Gaia Herbs Echinacea Supreme; Respaldo inmunológico de equinácea de Yogi Tea

Precauciones: Los efectos estimulantes y las posibles molestias gastrointestinales de la cafeína se potencian con la equinácea, así que evite tener los dos juntos.

Esta hierba no solo hace que la comida sepa muy bien, sino que también ...

• Alivia los dolores de estómago, las náuseas y la diarrea.
• Ayuda a remediar las náuseas causadas por la cirugía, el movimiento, la quimioterapia y el embarazo.
• Ayuda a tratar la artritis reumatoide, la osteoartritis y el dolor articular y muscular debido a su propiedad antiinflamatoria.

Fuentes de comida: raíz de jengibre fresca y seca

Las 3 mejores elecciones: Té de desintoxicación Everday Medicinals tradicional; Bíter Orgánico Urban Moonshine; Jengibre molido orgánico de Frontier

Precauciones: Debido a sus propiedades anticoagulantes (diluyentes de la sangre), informe a su médico antes de la cirugía si está tomando jengibre.

Raíz de una planta que contiene compuestos activos que ayudan al organismo a adaptarse (clasificándolo así como un 'adaptógeno'), que ...

• Ayuda a reducir la presión arterial y mejorar la función inmunológica.

Las 3 mejores elecciones: Vitalidad energética de la hierba de Gaia; Energía del té verde de Yogi Tea; Ginseng americano de cosecha salvaje de Oregón

Precauciones: Hable con su MD / RD si está tomando otros medicamentos, ya que el ginseng puede monopolizar el hígado y podría inhibir la eficacia de otros medicamentos.

Más que una especia sabrosa, se cree que la canela ...

• Imita los efectos de la insulina en el cuerpo, ayudando a regular los niveles de azúcar en sangre.
• Reduce la inflamación y tiene efectos antioxidantes.

Fuentes de comida: Disponible en forma de corteza, polvo o aceite

Las 3 mejores elecciones: Corteza de canela Gaia Herbs; Vita-Tech Cinsulin; Nuevo Capítulo Cinnamon Force

Precauciones: La canela puede afectar los niveles de azúcar en sangre, por lo que las personas con diabetes y quienes toman medicamentos para regular sus niveles de azúcar en sangre (como la insulina) deben estar atentos a los signos de hipoglucemia (bajo nivel de azúcar en sangre) cuando utilicen suplementos.

Este amino azúcar se encuentra naturalmente en el cuerpo en cartílagos saludables y ...

• Ayuda a producir sustancias químicas responsables de la formación de tendones, cartílagos y el líquido que rodea las articulaciones.

Las 3 mejores elecciones: Nature Made Triple Flex (no apto para vegetarianos); Suplemento de glucosamina líquida JoMo (no apto para vegetarianos); Jardín de la vida FYI Ultra

Precauciones: El acetaminofén (Tylenol) anula el efecto de la glucosamina, por lo que sería ineficaz tomar los dos al mismo tiempo.

Este poderoso antioxidante es uno de los favoritos del cuerpo, ya que ...

• Trabaja para mejorar la producción de energía en las células.
• Puede ayudar a bajar la presión arterial
• Fortalece el sistema inmunológico.
• Desempeña un papel en el mantenimiento del suministro de vitamina E del cuerpo.

Fuentes de comida: Se encuentra en la carne, el pescado y los cereales integrales, pero en pequeñas cantidades.

Las 3 mejores elecciones: Metagenics Coq10; Garden of Life Raw Coq10; Qunol Mega CoQ10

Precauciones: Si toma estatinas para reducir el colesterol, las reservas de CoQ10 de su cuerpo pueden agotarse, por lo que vale la pena preguntarle a su médico si un suplemento podría ayudar a reponerlas. La CoQ10 requiere grasa para su absorción.

Este químico natural que le da a los productos su color rojo saludable ...

• Ayuda a prevenir la aterosclerosis y ciertos cánceres (próstata, mama, pulmón, vejiga, ovarios, colon y páncreas)

Fuentes de comida: tomates, sandía, pomelo rosado, albaricoque y guayaba rosa

Las 3 mejores elecciones: Fuerza suprarrenal MegaFood; Nuevo Capítulo LycoPom; Vitaminas de vida orgánica natural Vitality

Precauciones: El licopeno se considera seguro cuando se toma en cantidades que se encuentran comúnmente en los alimentos, pero evite la suplementación durante el embarazo y la lactancia.

Quizás esta vitamina debería llamarse la vitamina feliz, ya que ...

• Aumenta los niveles de neurotransmisores, como la dopamina, que pueden ayudar con la sensación de calma.
• Es uno de los principales componentes proteicos del cuerpo.
• Fortalece la inmunidad
• Es crucial para la salud del corazón por varias razones, incluido el trabajo con ácido fólico y B12 para evitar la producción de homocisteína.

Fuentes de comida: garbanzos, pechuga de pollo, plátano, bulgur

Las 3 mejores elecciones: Nuevo capítulo Perfect Immune; Natural Vitality Vitality B Complejo de origen vegetal; MegaFood Vegan B12

Precauciones: La suplementación con altas dosis de vitamina B6 durante un largo período de tiempo posiblemente puede causar disfunción cerebral y nerviosa. Durante el embarazo, use B6 con la supervisión de un médico, ya que la sobredosis puede provocar convulsiones en su recién nacido.

Este poderoso antioxidante trabaja para ...

• Previene el daño celular de los radicales libres.
• Estimula el funcionamiento del sistema inmunológico y ayuda a ensanchar los vasos sanguíneos.

Fuentes de comida: semillas de girasol, almendras, avellanas, mantequilla de maní, germen de trigo, espinacas

Las 3 mejores elecciones: MegaFood Vegan Protect; Garden of Life Living Multi Women's Formula; Complejo alimenticio E completo de nuevo capítulo

Precauciones: Si tiene una enfermedad cardíaca o diabetes, no tome más de 400 UI / día; Evite también si toma anticoagulantes, aspirina o suplementos de aceite de pescado.

El cromo es un oligoelemento que ...

• Ayuda a mantener niveles normales de insulina y azúcar en sangre

Fuentes de comida: brócoli, cereales integrales, cebollas, patatas, germen de trigo

Las 3 mejores elecciones: Vitaminas de Vida Orgánica Vitality Natural; Complejo de cromo GTF New Chapter; Cromo MegaFood GTF

Precauciones: El cromo puede aumentar el riesgo de daño renal o hepático. Si tiene una enfermedad renal o hepática, consulte primero con su médico. Dado que el cromo puede afectar los niveles de azúcar en sangre, cualquier persona que tome medicamentos para la diabetes, como la insulina, solo debe usar cromo bajo el cuidado de un médico. Las mujeres embarazadas y en período de lactancia no deben tomar suplementos de cromo.

Este oligoelemento ...

• Mantiene los nervios sanos y protegidos
• Ayuda a su cuerpo a utilizar hierro y formar glóbulos rojos.
• Mantiene la función inmunológica
• Protege contra los defectos de nacimiento.

Fuentes de comida: mariscos, semillas de sésamo, anacardos, vísceras, cebada, verduras de hoja verde

Las 3 mejores elecciones: Nuevo volumen del cabello nórdico; New Chapter Perfect Energy; Jardín de la vida Living Multi

Precauciones: No tome cobre al mismo tiempo que zinc, ya que puede disminuir la absorción. Grandes cantidades de cobre pueden ser dañinas durante el embarazo.

Cuando piense en zinc, piense en productividad; este mineral ...

• Ayuda al sistema inmunológico a protegerse de las bacterias invasoras.
• Ayuda en la cicatrización de heridas al producir colágeno, el tejido conectivo que ayuda a sanar las heridas.
• Ayuda a mantener huesos fuertes y sabor y olor normales.

Fuentes de comida: semillas de calabaza, avena, yogur orgánico, ostras, frijoles, carnes rojas

Las 3 mejores elecciones: Nuevo capítulo, el diario de cada mujer; Vitaminas de Vida Orgánica Vitality Natural; GeneMe básico

Precauciones: El zinc se absorbe mejor de origen animal que vegetal, por lo que los vegetarianos deben considerar un suplemento. Solo se necesita una pequeña cantidad (no más de 40 mg / día).

Considere este mineral como su boleto a la energía: el hierro funciona para ...

• Entregar oxígeno al cuerpo
• Mantenga saludable su sistema inmunológico; tiene un papel en la producción de energía
• Mejora el rendimiento del ejercicio.
• Ayuda a los neurotransmisores que son esenciales para la función de la memoria.

Fuentes de comida: avena, lentejas, frijoles, verduras de hoja verde, carnes rojas, aves, pescado, cereales integrales, frutos secos

Las 3 mejores elecciones: Hierro Floradix + hierbas; Nuevo Capítulo Perfecto Prenatal; Hierro Schiff Women's Health (quelado)

Precauciones: Las mujeres menopáusicas y los hombres adultos no necesitan suplementos de hierro a menos que se les diagnostique deficiencia de hierro, anemia o que su MD / RD le indique lo contrario.

Este oligoelemento trabaja para ...

• Mantén los huesos fuertes
• Ayuda a tratar la osteoartritis
• Desarrolla músculo y ayuda con la coordinación muscular.
• Mejorar las habilidades cognitivas
• Regular las hormonas, incluida la testosterona, trabajando con la vitamina D

Fuentes de comida: ciruelas pasas, pasas, plátanos, cacahuetes

Las 3 mejores elecciones: Natural Vitality Osteo Calm; MegaFood Women's; Garden of Life Living Multi fórmula para mujeres

Precauciones: El boro parece aumentar los niveles de estrógeno en mujeres posmenopáusicas (y hombres mayores). Debido a esto, evite los suplementos de boro si tiene afecciones sensibles a las hormonas, como cánceres de mama, útero u ovarios, y afecciones como endometriosis o fibromas uterinos. Las mujeres embarazadas y en período de lactancia no deben consumir más de 20 mg / día.

No es solo una estrella en los platos indios, esta hierba también contiene una sustancia química (llamada curcumina) que ...

• Ayuda a reducir la inflamación inapropiada (crónica)
• Apoya las articulaciones saludables

Fuentes de comida: especia de cúrcuma, curry en polvo

Las 3 mejores elecciones: Nuevo capítulo Zyflamend; Cúrcuma Suprema de Gaia Herbs; HealthForce Antioxidant Extreme

Precauciones: Es probable que tomar suplementos de cúrcuma durante el embarazo no sea seguro porque puede estimular el útero y poner en riesgo el embarazo.

El selenio es un oligoelemento que actúa como antioxidante para ...

• Ayuda a prevenir el daño celular de los radicales libres.
• Estimula el sistema inmunológico
• Ayuda a la desintoxicación ayudando a eliminar toxinas (metales pesados)

Fuentes de comida: Nueces de Brasil, salmón, fletán, mariscos

Las 3 mejores elecciones: Complejo alimenticio de selenio de nuevo capítulo; MegaFood One Daily; Fuerza de salud Tierra

Precauciones: Ingerir demasiado puede provocar la pérdida de cabello y uñas, así como depresión, náuseas y vómitos. El selenio puede interferir con la absorción de antihistamínicos y medicamentos para la acidez estomacal. Si está embarazada o está tratando de quedar embarazada, puede obtener esto de su prenatal, en lugar de un suplemento separado.

El extracto de semilla de uva tiene propiedades antioxidantes y pigmentos vegetales llamados bioflavonoides que ...

• Ayuda a proteger las células del daño oxidativo.
• Proteger los vasos sanguíneos
• Ayuda a la salud del corazón
• Aliviar los síntomas de la insuficiencia venosa crónica.

Fuentes de comida: uvas

Las 3 mejores elecciones: Fuerza de la visión de MegaFood; Fuerza de la semilla de uva del nuevo capítulo; HealthForce Antioxidant Extreme

Precauciones: El extracto de semilla de uva de uvas blancas o ruborizadas tiene menos antioxidantes que los extractos de variedades de uvas rojas.

Este oligoelemento ...

• Ayuda a formar tejidos conectivos (uñas, piel, vasos sanguíneos, cartílago, cabello)
• Aumenta la salud de las paredes de las células sanguíneas.
• Fortalece los huesos débiles

Fuentes de comida: avena, cebada, pepinos, cerveza

Las 3 mejores elecciones: New Chapter Fortaleza ósea Cuídate; Pure Essence Labs LifeEssence La fórmula maestra para mujeres múltiples; MegaFood Piel, Cabello y Uñas

Precauciones: Todavía no hay una RDA para el silicio.