Imágenes de Tara Moore / Getty Aceptaste aguantar la enfermedad y la salud y por los más ricos o más pobres, pero los votos matrimoniales no abordan las otras cosas importantes que pueden desatar tu nudo: el aburrimiento, la falta de contacto o, lo que es peor, la amistad platónica en lugar de una incompetencia. amor la asociación. Si bien la embriaguez de la luna de miel inevitablemente disminuirá, eso no significa que su relación también tenga que caer en picada. De hecho, algunos de los aspectos más destacados del matrimonio, como formar una familia y desarrollar una conexión más profunda, requieren años de unión. (¿Busca formas de conectarse con su pareja? Prevención tiene respuestas inteligentes: obtenga 2 obsequios GRATIS si se suscribe hoy .)
Afortunadamente, hay muchas cosas que puede hacer para asegurarse de que su relación se mantenga sólida a lo largo del tiempo. Hablamos con expertos que estudiaron los hábitos de las parejas más felices del país para conocer sus mejores consejos para establecer vínculos afectivos.
Phillip Suddick / Getty Images 1. Agita la cita nocturna Las cenas semanales en el bistró de su vecindario favorito no avivarán su pasión, dice el psicólogo social de la Universidad de Stony Brook, Arthur Aron, PhD. Según su investigación, la novedad es la sal de la vida y un ingrediente clave de un buen matrimonio. No tiene que renunciar a sus actividades favoritas en pareja, pero haga un esfuerzo para incorporar algunos planes nuevos a la mezcla: una caminata, una clase de cocina o incluso los paseos en un parque de diversiones califican. Simplemente elija algo que nunca hayan hecho antes (o recientemente) juntos. Las experiencias gratificantes inundan su cerebro con dopamina, una sustancia química que estimula el estado de ánimo. 'Si su pareja está presente, ese sentimiento se vincula con él', dice Aron. (Dale sabor a las cosas en el dormitorio también con estas 11 cosas que debes agregar a tu lista de deseos sexuales).
Portra Images / Getty Images 2. Haz esta pregunta todos los días ¿Cómo estuvo tu día, cariño? Sí, suena como un cliché, pero si este ritual nocturno ha desaparecido de su radar después de años de matrimonio, considere traerlo de vuelta. Compartir esta pequeña charla todas las noches realmente puede mejorar su relación, dice la psicóloga Angela Hicks, PhD, de la Universidad de Westminster. Descubrió que las parejas que hablan de eventos positivos recientes entre sí se sienten más felices al día siguiente, con mayores sentimientos de intimidad y conexión con sus parejas.
Nick Dolding / Getty Images 3. Ríase de chistes internos Es posible que sus hijos adolescentes se quejen cuando comiencen los 'buenos viejos tiempos', pero los momentos privilegiados que solo ustedes dos aprecian son saludables para su vínculo. En un estudio de la Appalachian State University, los expertos pidieron a 52 parejas que recordaran los momentos divertidos que habían vivido tanto solos como juntos; aquellos a los que les gustaba recordar las risas compartidas estaban más satisfechos con sus relaciones. 'Cuando las personas se ríen de lo mismo, validan las opiniones de los demás', dice la autora principal Doris Bazzini, PhD. (Descubra lo que un matrimonio le hace a su corazón). 'Y las bromas internas o los apodos de las mascotas, cosas que otros simplemente no' entienden ', fortalecen los lazos entre las parejas'. La vinculación a través de estos momentos crea una reserva de recuerdos alegres que pueden servir como un amortiguador contra los tiempos difíciles.
Henrik Sorensen / Getty Images 4. No te asustes por una pelea Si han estado bajo la piel del otro más de lo habitual (y más de lo que le gustaría), no es necesariamente el momento de entrar en pánico o apresurarse a acudir a un consejero matrimonial. Sentirse irritado el uno con el otro es casi siempre una señal de que están comprometidos de manera saludable, no se están alejando, según un estudio de la Universidad de Michigan. 'Significa que te has sentido cómodo expresándote con el tiempo', dice la coautora del estudio Kira Birditt, PhD. 'Las relaciones cercanas y positivas también pueden ser muy irritantes'. Dicho esto, si usted o su cónyuge recurren a insultos o gritos frecuentes, tal comportamiento puede ser una señal de un problema que vale la pena abordar. (Aquí hay 5 señales de que puede estar en una relación abusiva).
Wavebreakmedia Ltd / Getty Images 5. Y cuando discutes, pelea bien Resolver una disputa matrimonial sin dañar su relación puede reducirse a una sola elección de palabras. Cuando los investigadores estudiaron recientemente los desacuerdos entre 154 parejas (todas casadas por 15 años o más), encontraron que las parejas que usaban pronombres en plural, como 'nosotros', 'nos' y 'nuestro', durante una discusión tenían más probabilidades de expresar una expresión positiva. sentimientos y reportar menos estrés mental después. Por el contrario, aquellos que preferían usar 'yo' durante una disputa eran más propensos a tener emociones negativas e informar de insatisfacción marital. 'Usar el' lenguaje de nosotros 'durante un desacuerdo puede ayudar a las parejas a alinearse en el mismo equipo, en lugar de ser adversarios', dice el investigador principal, Benjamin Seider.
Portra Images / Getty Images 6. Celebre los éxitos de los demás ¿Sonríe cuando su compañero llega a casa con una palmada en la espalda de su jefe o hace que su hándicap de golf baje un punto o dos? Bien, dicen los psicólogos de UCLA, porque la forma en que recibe las emocionantes noticias de su pareja puede ser incluso más importante que cómo reacciona durante una crisis. En un estudio de 79 parejas, los socios que compartieron entusiasmo por los logros del otro ('Tu arduo trabajo está dando sus frutos' versus '¿Puedes manejar esa responsabilidad?' En respuesta a una promoción, por ejemplo) tuvieron las relaciones más satisfactorias. Curiosamente, la forma en que una pareja reaccionaba en tiempos difíciles no estaba tan estrechamente relacionada con la satisfacción. Una celebración brinda la oportunidad de impulsar su ego y reforzar su estatus como equipo, dicen los autores, así que rompa esas copas de champán y comiencen a saludarse a sí mismos con más frecuencia.
Sam Edwards / Getty Images 7. Sudar con su cónyuge Hacer ejercicio con su esposo mata dos pájaros grandes de un tiro saludable: es probable que se ponga más en forma, lo que también beneficia su vida sexual. Un estudio encontró que el 94% de las parejas seguían un programa de acondicionamiento físico cuando lo hacían juntos, lo cual tiene mucho sentido. Pueden mantenerse motivados mutuamente y es emocionante explorar nuevas actividades de acondicionamiento físico, como andar en bicicleta o caminar, juntos. Otra investigación muestra que las mujeres disfrutan más del sexo cuando están físicamente activas: los entrenamientos alivian el estrés, aumentan la energía y aumentan la confianza en el cuerpo, todo excelente para la libido. ( ¡Pruebe juntos estos entrenamientos diarios de 10 minutos que han sido probados por lectores y han demostrado que le brindan resultados! )
Ariel Skelley / Getty Images 8. Escuche, no se limite a esperar para hablar Los hombres tienen la mala reputación de no escuchar nunca, pero admítelo: probablemente también puedas usar un curso de actualización. De hecho, los investigadores de Harvard dicen que las parejas que expresan más empatía y afecto tienen más probabilidades de permanecer juntas a largo plazo. Para ser un mejor oyente, pruebe estos consejos del consejero matrimonial Harville Hendrix, PhD.
- Sea un espejo. Cuando su pareja exprese sus sentimientos, demuestre que está escuchando parafraseando. Empiece con 'Déjame ver si tengo eso: te sientes ...'
- Resista la tentación de interrumpir. 'En lugar de' ¿Has terminado ahora? ' intente '¿Hay más que eso?' 'dice Hendrix. 'Esto le demuestra a tu pareja que puede sentirse abierto y seguro contigo'. Por supuesto, decirlo con calma también ayuda.
- Valida su punto de vista. Termine con 'Puedo imaginar que debido a [completar la situación], se siente [enojado, triste, culpable, etc.]'.
Hero Images / Getty Images 9. Acércate a sus amigos Por supuesto, eres cercano a la pareja de amigos que compartes, pero apostamos a que tu pareja tiene amigos cercanos del trabajo o compañeros de baloncesto que no conoces muy bien, y las investigaciones sugieren que deberías hacerlo. Cuanto más se entremezclan los amigos y la familia de una pareja, más felices son los cónyuges, según una investigación que examinó los círculos sociales de 347 parejas. 'Incluir a su cónyuge en su red de amigos es casi tan importante para la felicidad conyugal como hacerlo sentir como parte de su familia', dice el experto Kenneth Leonard, PhD, profesor de psiquiatría en SUNY Buffalo. Las mujeres se beneficiaron un poco más que los hombres, posiblemente porque valoran más las relaciones, dice Leonard.
redheadpictures / Getty Images 10. Reavivar el romance en la cama Por último, pero ciertamente no menos importante, mantenerse íntimo y conectado románticamente es una de las cosas más seguras que puede hacer por un matrimonio feliz y duradero. Pero alrededor de un tercio de las parejas en Estados Unidos sufren de deseo o deseo sexual bajo, y volver a encarrilar las cosas no siempre es tan simple como derrochar en una nueva bata o reservar una escapada con alojamiento y desayuno. ( Si la sequedad lo detiene, este lubricante totalmente natural de Rodale's puede ayudar. ) Sin embargo, muchos expertos coinciden en que simplemente volver a poner el sexo en tu radar puede ayudar: cuanto más lo hagas, más querer para.
próximo11 cosas que los abogados de divorcio dicen que nunca debes hacer
