Imágenes de Arman Zhenikeyev / Getty Si sufre de dolor o sensibilidad intensa en la parte inferior de los talones, está en buena compañía. La causa más común de este dolor, una afección llamada fascitis plantar, molestará aproximadamente 1 de cada 10 personas en sus vidas. (Maleducado.)
La fascitis plantar ataca cuando la banda de tejido conectivo que sostiene el arco a lo largo de la planta del pie (llamada fascia plantar) está demasiado estirada e inflamada. Es más probable que esto suceda si camina, corre o realiza actividades que estresan los talones con regularidad, pero hay muchos otros factores que pueden causarlo.
Tener sobrepeso u obesidad, estar de pie durante períodos prolongados de tiempo y la falta de flexibilidad total del tobillo también pueden predisponer a una persona a desarrollar fascitis plantar, dice John D. Bucket , MD, médico de cabecera con especialidad en medicina deportiva que trabaja en Indiana University Health en Indianápolis. Las personas con pies planos o arcos altos o quienes usan calzado inadecuado también pueden desarrollar fascitis plantar más fácilmente.
Una vez que consulte a un médico y determine que la fascitis plantar es la culpable de su dolor en el talón, probablemente le recomendarán comenzar con una combinación de tratamiento como la que el Dr. Baldea les da a sus pacientes a corto plazo: descanso, estiramiento y pie. ejercicios y medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (como aspirina o ibuprofeno ). Pero hay algunos otros productos que puede comprar en línea o en la farmacia para ayudar en el proceso de curación. Aquí, cinco que pueden ayudarlo a encontrar alivio:
Inserciones ortopédicas de ajuste personalizado del Dr. Scholl
amazon.com Para empezar, refuerce el soporte del arco con aparatos ortopédicos o calzado más apropiado, aconseja el Dr. Baldea. Por lo general, recomiendo a los pacientes que vayan a cualquier farmacia o tienda general y prueben las plantillas de zapatos del Dr. Scholl's hechas a medida, dice el Dr. Baldea, quien no tiene declaraciones financieras con el Dr. Scholl's. La mayoría de las tiendas ahora tienen pantallas con placas de fuerza sobre las que pisa, y luego recomiendan el tipo adecuado de ortesis. ( haga clic aquí para encontrar un quiosco de ajuste personalizado del Dr. Scholl's cerca de usted). Estudios recientes muestran que los aparatos ortopédicos para pies de venta libre son tan efectivos como los moldeados a medida, agrega.
También puede probar los aparatos ortopédicos para aliviar el dolor del Dr. Scholl para la fascitis plantar (en la imagen de arriba), que están diseñados específicamente con un arco reforzado y un talón acolchado para detener el dolor. Los triatletas, caminantes y trabajadores los revisan muy bien en drscholls.com :
Estos encartes son los mejores, escribe un comprador. No sabría qué haría sin ellos. Estos son los únicos que compraría porque realmente dan con el pie. Es como caminar sobre el aire.
Almohadillas cómodas para el talón de Dr. Scholl's para mujer
amazon.com Junto con algún tipo de soporte para el arco, el Dr. Baldea recomienda probar copas de gel, que pueden ayudar a centrar el talón y descargar la presión sobre la fascia plantar y el tendón de Aquiles. Este par para mujer tiene un diseño cónico que se adapta a todo tipo de zapatos, y su gel de masaje absorbe los golpes mientras caminas para aliviar el dolor de talón. Mejor aún, Dr. Scholl's tiene una garantía de devolución de dinero si no funcionan para usted.
Asientos de talón originales Heel That Pain
amazon.com Aquí hay otra opción de soporte para el talón que viene con un Sello de aceptación de la Asociación Médica Estadounidense de Podología, lo que significa que ha sido evaluado oficialmente por un comité de podólogos para garantizar que promueva la salud de los pies y haga lo que promete. Estos asientos flexibles pero duraderos están diseñados para levantar la fascia plantar en la alineación adecuada y amortiguar el dolor de los talones del impacto diario. Y los usuarios juran por ellos: NECESITO ESTOS para mi fascitis plantar, insiste un cliente de Amazon. No encontré nada más que funcione tan bien.
Master of Muscle Mauler Ball
amazon.com Aunque una botella de agua congelada o una pelota de golf también funcionan, es aún más conveniente tener una pelota de masaje a mano para estirar la planta de los pies estresada. (Estos son los tres ejercicios más efectivos para aliviar el dolor de pie). Este más vendido está hecho de goma densa, por lo que sus púas no se doblarán al presionarlo, lo que significa que recibirá un masaje profundo que liberará la tensión. en la fascia plantar. También tiene 4.4 de 5 estrellas y cientos de críticas positivas:
Tengo los pies muy planos y [fascitis plantar], lo que significa que me duelen los pies casi todas las noches, escribe un cliente. ¡Las púas de goma son increíbles! Puede ubicar lugares específicos en lugar de solo el área de la superficie como la pelota de golf que he usado en el pasado.
Fortalece los tobillos débiles con estos movimientos inspirados en el ballet:
Calcetín estrasburgo
Amazonas Si los pacientes no están respondiendo a nuestras terapias conservadoras más tradicionales y han probado nuestras recomendaciones anteriores para inserciones de zapatos y taloneras de gel, recomendaré una férula nocturna para fascia plantar o un calcetín de Strassburg, dice el Dr. Baldea. Muchos pacientes no toleran tan bien estos dispositivos, pero he visto buenos resultados en algunos casos.
Aunque el Dr. Baldea no recomendó una marca específica de calcetines Strassburg, generalmente le dice a los pacientes a Google cómo se ve primero, para que sepan qué esperar. El calcetín largo, para usar mientras duerme, tiene una correa que se extiende desde los dedos de los pies hasta debajo de la rodilla, donde se asegura a través de un anillo para mantener los dedos ligeramente levantados. Esta posición evita que la fascia plantar se contraiga mientras descansa. El calcetín Strassburg de Strassburg Medical (en la foto de arriba) es una opción asequible y bien revisada:
Era tan escéptico, ¡pero esto realmente funcionó! escribe un usuario. Sí, a veces fue incómodo, pero valió la pena. Me tomó alrededor de cuatro semanas curar mi dolor de talón. A veces, el elástico alrededor de la pantorrilla era molesto y, a veces, mis dedos de los pies estaban realmente incómodos, pero me alegro de haberlo empujado y haberlo usado de manera constante.
¿Todavía tienes dolor?
Para el dolor más severo que hace que un paciente cojee y limite su trabajo o actividades recreativas, recomendaré una inyección de esteroides en el área dolorida para calmar la inflamación, dice el Dr. Baldea. Esto suele proporcionar al menos unas pocas semanas de alivio significativo, lo que nos permite avanzar más con el paciente utilizando terapias conservadoras. Si los tratamientos básicos fallan, es posible que necesite fisioterapia formal.
Pero aquí hay una buena noticia: la cirugía para liberar la tensión en la fascia plantar rara vez se necesita, dice Baldea, y agrega que entre el 75 y el 80 por ciento de los casos de fascitis plantar se resolverán dentro de un año del diagnóstico inicial.
