Tengo insomnio crónico. Así es una semana en mi vida.

11 PM

Estoy acostado en mi cama, escuchando los sonidos de todos los demás en mi casa durmiendo. Están los ronquidos de Ivry, mi labrador negro de 10 años que está a mi lado, los suaves gemidos de Wiggins, el nuevo cachorro labrador amarillo de 3 meses de la familia mientras duerme en su jaula, y los diversos bufidos y gruñidos. de mis tres hijos pequeños (de 9, 7 y 5 años) mientras duermen en sus habitaciones al otro lado del pasillo.

Mientras tanto, estoy completamente despierto. Y es un problema.

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Me parece que me golpea el insomnio, una alteración del sueño que afecta crónicamente a alrededor del 10% de la población, según el Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades . Y esto me pasa con frecuencia, la mayoría de las noches de la semana. Normalmente en esta época me tomaba una pastilla para dormir como zolpidem (Ambien) para dormirme, pero últimamente me he estado resistiendo. No me gusta depender de formas artificiales para obligarme a dormir y, además, las investigaciones han demostrado que las mujeres parecen ser más susceptibles a sus efectos, por lo que la FDA Recientemente recomendó que reduzcamos a la mitad la dosis.

Lucho contra la necesidad de agarrar mi teléfono y comenzar a desplazarme por las publicaciones de Facebook, ya que sé que la luz azul que emite puede impacto del sueño . Así que me levanto y bajo para leer la última copia de Nosotros semanalmente con poca luz. Funciona: en unos 20 minutos, empiezo a sentirme cansado, así que subo las escaleras y me quedo dormido en unos minutos. (Siga estos 6 sencillos pasos para convertirse en el tipo de persona que puede dormirse en minutos).

5 DE LA MAÑANA

Siento una nariz fría y húmeda contra mi mano y un aliento cálido y maloliente de perro en mi cara. Abro los ojos para ver a Ivry mirándome. Yo gimo. '¡No!' Digo bruscamente, pero ella insiste, golpeándome con su pata. Wiggins también comienza a lloriquear, y se produce toda una cacofonía de ladridos y gemidos. Me tambaleo fuera de la cama, busco mis lentes y saco a los dos perros a orinar y a desayunar. No hay posibilidad de que pueda volver a la cama para dormir más: Wiggins está en modo de juego completo. Me acerco a mi Keurig, lo lleno de agua y presiono silenciosamente el botón de encendido. Va a ser un día de seis tazas de café.

9 a. M.

Los tres niños están vestidos, alimentados y en el autobús escolar, y aunque estoy exhausto, me sirvo otra taza de café en lugar de volver a la cama. Sé que si duermo la siesta, aunque sea por un rato, puedo pagar por no poder dormir. esta noche . Así que me pongo las zapatillas y salgo a correr tres millas: sé que el ejercicio, especialmente en la mañana, puede ayudar a combatir insomnio . Luego empiezo a escribir algunos artículos mientras mis hijos pequeños están en la escuela. Entre mi entrenamiento matutino y varias tazas de java, de alguna manera podré superar mi día.

3:45 PM

Los niños han vuelto de la escuela y estoy exhausto. Necesito una infusión intravenosa de cafeína para poder desempacar las mochilas, clasificar los avisos escolares, supervisar la tarea y el tiempo de juego al aire libre, y preparar una especie de brebaje gourmet para la cena que mi prole realmente comerá (¡sueña!). Lo sé, lo sé, yo saber , Debería mantenerme alejado del Keurig, pero es eso o una bolsa gigante de besos de Hershey. Yo opto por lo primero. Mientras saboreo cada sorbo de mi café de vainilla francesa, me digo a mí mismo que vale la pena dar vueltas y dar vueltas esta noche. Siempre hay compensaciones. (Pero debes saber que el chocolate puede ser bueno para ti—la ciencia lo dice.)

8:30 PM

Todos están en la cama y los perros han sido alimentados y llevados afuera para hacer sus negocios. Rápidamente entro en el modo súper mamá, empaco bocadillos, limpio la cocina, arrojo un montón de ropa sucia, pago las facturas. Para cuando termino son las 9:30, y aunque me siento agotado, todavía estoy conectado. Resisto la tentación de encender la CNN, que sé que me va a agitar, y en su lugar me meto en la ducha y me meto en la cama con un libro. Media hora después, estoy profundamente dormido. ¡Victoria!

3:30 a. M.

UH oh. Estoy levantado. No estoy seguro de qué me despertó, pero de repente estoy completamente despierto. Echo un vistazo a mi teléfono y luego, de alguna manera, me encuentro desplazándome por mi cuenta de Facebook. En cuestión de minutos me caí por la madriguera del conejo y me sumergí en una gran cantidad de artículos de noticias. Mal, mal movimiento. Mi mente comienza a correr a un millón de millas por hora. (No soy el único al que le pasa esto: un estudio publicado en noviembre pasado en la revista médica PLOS vinculó el uso de teléfonos inteligentes antes de acostarse con una peor calidad del sueño). Me toma una hora completa volver a dormirme.

05:30 AM

Me despierta un niño pequeño que se mete en la cama conmigo (demasiado cansado para abrir los ojos y descubrir cuál), diciéndome que tuvo una pesadilla. Me doy la vuelta y me vuelvo a dormir durante 45 minutos maravillosos.

6:15 a. M.

Suena mi alarma. Estoy despierto, pero siento que acabo de pasar por una batalla. Todos estos fragmentos de sueño me dejan aturdido y confuso. Me obligo a levantarme y llevar a los perros afuera para jugar media hora. Puede que no esté haciendo ejercicio y hace mucho frío, pero espero que pasar tiempo al aire libre me sirva de algo: las personas que se exponen más a la luz natural en las primeras horas de la mañana duermen unos 46 minutos más por noche que las que no lo hacen. , según un estudio de 2014 publicado en el Revista de Medicina Clínica del Sueño . (Esta es la cantidad de ejercicio que debe hacer antes de comenzar a ver los beneficios).

10 a. M.

Tengo una cita con mi terapeuta, que se especializa en terapia cognitivo-conductual basada en la atención plena. No es específicamente para tratar mi insomnio, sino para ayudar a manejar la ansiedad que regresó a toda velocidad desde las elecciones presidenciales. Repasamos algunos ejercicios de relajación y respiración profunda que puedo hacer por la noche, tanto antes de acostarme como cuando me despierto en medio de la noche. (CBT se considera el estándar de oro cuando se trata de tratar el insomnio .)

PRIMA DE PREVENCIÓN: 15 formas de controlar la depresión y el dolor crónico

9 PM

En lugar de encender la televisión, tomo una libreta y un bolígrafo y dedico un tiempo a escribir un diario, lo que investigar Los programas pueden ayudar a controlar la ansiedad y así promover un mejor sueño. La esperanza es que si transfiero mis preocupaciones de mi cabeza a un pedazo de papel, evitará que reboten en mi cabeza mientras trato de dormirme (o despertarme en medio de la noche). Es mucho más difícil para mí anotar pensamientos a la antigua, pero escribir en mi computadora tan cerca de la hora de dormir es demasiado estimulante. Funciona: me quedo dormido una hora después.

3 a. M.

Estoy despierto, una vez más. Esta vez, estoy sudando, algo que he estado experimentando con demasiada frecuencia recientemente. (Más de un tercio de las mujeres perimenopáusicas como moi sufren de insomnio, según el Asociación Norteamericana de Menopausia .) ¿Mi conjetura? Estoy teniendo un sofoco. Bajo el termostato, algo que no hago con la suficiente frecuencia: la mayoría de las personas duermen mejor cuando la temperatura ambiente es de alrededor de 68 grados, según el Fundación Nacional del Sueño .

Mi mente instantáneamente comienza a correr a todo lo que tengo que hacer hoy —trabajo, reunión de Cub Scouts, armar los disfraces para la obra de la escuela— pero me obligo a contar hacia atrás desde 99 y me las arreglo para volver a dormirme bastante rápido.

6 a. M.

Me despierto con migraña. Puaj. Me encantaría volver a cerrar los ojos, dormir es lo único que suele aliviar mis migrañas, pero con dos perros juguetones y una casa llena de niños, eso simplemente no va a suceder. En cambio, tomo mis medicamentos para la migraña y hago mi cama: las personas que hacen sus camas por la mañana tienen un 19% más de probabilidades de dormir bien todas las noches, según una encuesta realizada por Fundación Nacional del Sueño . Aquí está la esperanza ...

9 a. M.

Cuento y tomo una siesta de dos horas. Cuando me despierto, mi dolor de cabeza ha desaparecido, pero la combinación de mis medicamentos y una siesta a media mañana me hace sentir atontado, como si tuviera resaca. (Aunque, la siesta tiene algunos beneficios extraños).

3 PM

Estoy tomando mi sexta taza de café hoy, en un esfuerzo por curar la niebla en mi cerebro. Esto no va a ser bonito.

5 PM

Me derrumbo y tomo mi séptima copa. Esto es todo por el día. He terminado; Lo juro.

10 PM

Estoy terminando desesperadamente un trabajo de última hora, ya que perdí dos horas esta mañana. Gracias a la cafeína, las luces de la computadora y la adrenalina de luchar para cumplir con una fecha límite, estoy conectado. Me doy un baño caliente y bebo una taza de té de manzanilla, luego veo un episodio de 'Handmaid's Tale' en Hulu.

11 PM

'Handmaid's Tale' me aterrorizó y me enfureció aún más. Tomo una copa de vino.

Medianoche

No puedo dormir Tomo otra copa de vino y me meto en la cama. Me quedo dormido durante una hora, pero cuando el efecto del alcohol desaparece, estoy completamente despierto. Me acuesto en la cama, con los ojos bien abiertos, estresada por el hecho de que no puedo dormir. No ayuda que ambos perros estén roncando. Finalmente me levanto, bajo las escaleras, pongo algo de música clásica y me quedo dormido en el sofá. Me despierto a las 6 de la mañana, rígido, dolorido y con la sensación de estar muerto sobre ruedas.

7 a. M.

Solo he estado despierto durante una hora, pero mi pensamiento ya es una mierda. Mi hijo del medio, Teddy, está obsesionado con las elecciones presidenciales de 2016 y me pregunta qué estados se pusieron azules y cuáles rojos (se sabe los 50 de memoria). Apenas puedo decidir qué preparar para el desayuno, y mucho menos hablar de política con un alumno de segundo grado. En todas partes a mi alrededor hay un caos: niños gritando, perros ladrando y la falta de sueño ha dejado mi paciencia como el papel. Chasqueo, grito, engatuso, amenazo, y después de llevar a los niños al autobús, me derrumbo en mi sofá para dormir una hora completa. Me despierto sintiéndome más fresco, solo para descubrir que Wiggins se ha comido una silla mientras yo dormía. UPS.

Mediodía

Tengo mi última taza de café del día. No me importa cuán insoportable, cuán agonizante sea, me estoy aislando. NO PUEDO MANEJAR UNA NOCHE MÁS SIN DORMIR. SOLO NO PUEDO.

5 PM

Se supone que debo llevar a Teddy al fútbol, ​​pero una vez que estamos en el auto olvido adónde vamos. Me recuerda. Entonces no recuerdo dónde está el campo de fútbol. (Gracias a Dios por el GPS.) No me había sentido tan distraído desde que mi hijo menor era un recién nacido. Decido ir a casa y pedirle a mi niñera que lo lleve a la práctica. No confío en mí mismo detrás del volante en este momento.

8 PM

Llevo a todos a la cama media hora antes. Hay muchas quejas y quejas, ¿no saben que mataría por ser ellos y que me dejaran ir directamente a dormir? Decido saltarme mi rutina nocturna típica: no limpiar la cocina, empacar bocadillos o pagar facturas. Me doy un baño de burbujas con un relajante aceite de lavanda. (Tomar un baño caliente es bueno para el corazón. Prevención Premium explica por qué).

9 PM

Me meto en la cama. Nunca me había sentido tan feliz de meterme en sábanas frescas en toda mi vida. Me quedo dormido en unos minutos. ALIVIO.

3:30 a. M.

Geoffrey, mi hijo menor, está en mi habitación. Ha tenido un mal sueño. Usted. Tengo. Tiene. Para. Ser. Es una broma. Me. Suspiro y lo dejo entrar en la cama. (Esto es lo que sus sueños están tratando de decirle).

3:45 a. M.

Geoffrey da vueltas y vueltas y ronca como un marinero borracho. Y alguien se está tirando pedos. No estoy seguro de si es un pedo canino o humano, pero me mantiene despierto de todos modos.

4 a. M.

Ronquido. Pedo. Yip. Yip. (Wiggins está teniendo una especie de sueño emocionante). ¿Me quedo en la habitación, en mi cómoda cama, o me dirijo al sofá de la planta baja? Es mi espalda o mi cerebro. Voto por mi cerebro. Agarro una almohada y una manta y bajo las escaleras, pero no puedo ponerme cómoda. Finalmente regreso a mi habitación a las 5 de la mañana. Todos están callados. Reinicio mi alarma y finalmente me vuelvo a dormir.

7 a. M.

Me despierto un par de minutos antes de que suene la alarma y realmente me siento, si no renovado, al menos vivo y capaz de funcionar. Puedo hacer esto. Solo un día más hasta el fin de semana.

9 PM

Me las arreglé para pasar todo el día y acabo de dejar a mis hijos en casa de su papá durante el fin de semana. Paseé un rato por la casa, limpiando, jugando con los perros, bebiendo media copa de vino. Me acomodo para ver una hora de televisión, prometiendo estar en la cama a las 11 de la noche. Sé que es clave mantener un horario de sueño constante, incluso los fines de semana, para no estropear los ritmos circadianos de mi cuerpo y terminar enfrentando otra ronda de insomnio el domingo por la noche.

11:30 PM

Últimas palabras famosas. He estado viendo 'El cuento de la criada' y me siento irritada. Suspiro, cedo y tomo medio Ambien. Sin niños en la casa, no me preocupo por hundirme en un sueño profundo inducido por drogas durante más de ocho horas. (Esto es lo que sucedió cuando uno de nuestros escritores probó el régimen de 'sueño limpio' de Gwyneth Paltrow).

08:30 AM

Me despierto de forma natural, sin despertador. Los perros están callados, me dejaron dormir toda la noche (o si estaban aullando, no los escuché). De hecho, me siento descansado. Prometo hacer ejercicio esta mañana, dejar de tomar café al mediodía y estar en la cama a las 10:30 esta noche. Si puedo seguir este patrón durante un par de días, espero poder romper el ciclo del insomnio para siempre.