Ambien y otras ayudas para dormir recetadas pueden convertirse fácilmente en el mejor amigo de una dama estresada. Pero no son necesariamente la solución para las personas saludables que beben jugos verdes, que prefieren una ruta libre de drogas a siete horas completas de sueño.
Debido a que también es agotador tratar de encontrar un remedio a base de hierbas que realmente funcione, obtuvimos recomendaciones de Jim Nicolai, MD, Director Médico del Programa de Bienestar Integrativo Andrew Weil, MD en Miraval en Tucson, y del experto en medicina funcional Dr. Frank Lipman, MD .
Estos son los suplementos a base de hierbas eficaces para el sueño que, según dicen, lo ayudarán suavemente a quedarse dormido y a obtener un sueño reparador sin una resaca llena de drogas.
Melatonina
Si eres alguien que tiene problemas para conciliar el sueño (en lugar de despertarse en medio de la noche), la melatonina es la mejor opción. Este es un gran problema para cualquier persona que viva en una ciudad, viaje mucho o tenga un ciclo anormal de sueño-vigilia (también conocido como padres de niños pequeños).
'La melatonina es una hormona natural que se libera en ciclos a lo largo del día. Nos mantiene alerta durante el día y en reposo durante la noche, y es lo que nuestro cuerpo necesita para dormir ”, explica el Dr. Lipman.
Cómo funciona : 'Muchas personas no tienen niveles lo suficientemente altos de melatonina por la noche, por lo que agregar el suplemento puede ayudarlo a conciliar el sueño', dice el Dr. Lipman.
Tu Rx : El Dr. Lipman recomienda 0.5-2 mg de melatonina.
Albahaca santa
Si estás bajo mucho estrés (o pasando por algo emocional) y te despiertas constantemente en medio de la noche, Holy Basil es para ti. Se ha utilizado en la medicina ayurvédica durante siglos y 'crea una sensación de calma al reducir la ansiedad y la depresión'.
Cómo funciona : El estrés interrumpe el ritmo regular del cortisol, explica el Dr. Nicolai. `` A menudo, el cortisol aumenta entre las 6 y las 8 a.m. para despertarnos, pero el estrés hace que este pico retroceda, despertándonos a las 3 o 4 a.m. y la albahaca santa puede moderar esta respuesta del cortisol ''.
Tu Rx : Recomienda 1-2 cápsulas a primera hora de la tarde.
Raíz de valeriana
Si su mente acelerada hace que se despierte en medio de la noche con tanta frecuencia que está considerando tomar medicamentos para mantenerse dormido, la raíz de valeriana es su amiga.
Ayuda a calmar el sistema nervioso, dice el Dr. Nicolai. 'Puede ser muy útil para crear un bajo nivel de calma sin causar una resaca importante o un coma o niebla con histamina'.
Cómo funciona : 'Es un sedante suave que reduce la respuesta de ansiedad y promueve la relajación y el sueño', explica el Dr. Nicolai.
Tu Rx : Recomienda 1-2 cápsulas media hora antes de acostarse.
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