Puede que tengas razón. Muchas mujeres parecen tener estreñimiento como reacción a los suplementos de calcio, aunque no hay investigaciones que expliquen la conexión, dice William D. Chey, MD, profesor asociado de medicina interna en la Facultad de Medicina de la Universidad de Michigan. Aquí hay algunas estrategias que puede probar:Tome una dosis de sus suplementos de calcio por la mañana y el resto más tarde durante el día; puede reducir el estrés en sus intestinos, dice el Dr. Chey. Además, si está tomando un suplemento de carbonato de calcio, es posible que desee cambiar a citrato de calcio. Aunque los expertos no están seguros de por qué, parece menos probable que el citrato de calcio altere su sistema.
Sin embargo, la mejor manera de absorber calcio con el menor riesgo de estreñimiento es obtener la mayor parte de alimentos como productos lácteos bajos en grasa y jugo de naranja fortificado. Entre los suplementos de calcio y su dieta, debe consumir entre 1000 y 1200 mg de calcio al día. Asegúrese también de consumir de 21 a 25 g de fibra al día de cereales integrales y verduras de hoja verde, o de un suplemento. La fibra absorbe agua (algo más que debería consumir en gran cantidad), lo que ayuda a que los alimentos pasen por su sistema más fácilmente, para que pueda estar libre de estreñimiento.
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