Este plan de dieta para adelgazar comienza con una desintoxicación de 1 semana, no porque necesite deshacerse de las toxinas de su cuerpo (hace un buen trabajo por sí solo), sino para separarse de su dieta estadounidense normal. que probablemente esté cargado de grasas nocivas, azúcar, edulcorantes artificiales y alimentos demasiado procesados. Es una forma rápida de impulsar la pérdida de peso y dejar algunos malos hábitos, como depender de la cafeína para levantarse de la cama o consumir demasiada azúcar. Gracias a la desintoxicación, una de las pruebas Stephany Meadows, de 46 años, dejó el hábito de consumir 7 latas al día de Diet-Coke. Cuando lo hizo, empezó a dormir mejor, sus pies y manos dejaron de hincharse, los problemas gastrointestinales que atribuía al sobrepeso desaparecieron y su apetito disminuyó.
He aquí cómo perder peso probando un plan de dieta de desintoxicación .
Llenar en ...
- Verduras
- Frutas
- Frijoles
- Proteína magra (pescado como salmón salvaje, pechuga de pollo y pavo, carne roja magra, requesón, etc.)
- Grasa saludable (aceite de canola y oliva, nueces, aguacate, huevos, pescado y aceite de pescado)
- Agua (beba al menos la mitad de su peso corporal actual en onzas; por ejemplo, si pesa 150 libras, debe beber 75 onzas, aproximadamente 9.5 tazas, al día)
- La fibra tiene al menos 30 g por día, principalmente de frutas y verduras.
Separar...
- Carbohidratos sin fibra, como pan blanco, bollos, papas fritas, pasteles, galletas, bagels y cereales para el desayuno con alto contenido de azúcar
- Cafeína (por ejemplo, café, té, refrescos dietéticos, chocolate)
- Edulcorantes artificiales (por ejemplo, refrescos dietéticos, bebidas dietéticas, yogures bajos en calorías, gelatina baja en azúcar, etc.)
- Alcohol y otras calorías líquidas (por ejemplo, refrescos, jugos de frutas, alcohol, bebidas deportivas, etc.)
- Azúcar añadido (p. Ej., Azúcar, miel, azúcar morena)
Después de la primera semana, no tiene que ser tan estricto, pero concéntrese en los alimentos recomendados anteriormente. Limite sus calorías a unas 1.500 al día.
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Creado por el Dr. Chris Mohr, RD y la Dra. Kara Mohr en MohrResults.com.
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Ejemplo de plan de dieta 'Detox'
Comida 1:
2 tazas de agua (exprime cítricos o pepino en rodajas si lo deseas)
Sirva 2 huevos enteros cocidos con brócoli salteado y varias tazas de espinacas (o verduras de su elección), más un pequeño puñado de queso. Saltee las verduras en aproximadamente 1 cucharadita de aceite de oliva.
Combínalo con 1 taza de arándanos (o fruta de tu elección)
Comida 2:
1 puñado de pistachos (o nueces de tu elección)
1 manzana (o fruta de tu elección)
Comida 3:
2 tazas de agua (exprime cítricos o pepino en rodajas si lo deseas)
Ensalada grande hecha con una base de 3-4 tazas de vegetales, cargada con un número ilimitado de vegetales coloridos; & frac12; taza de frijoles negros, escurridos; 4 oz de pollo a la parrilla (o atún u otra fuente de proteína, si se prefiere). Mezclar todo junto. Exprime el jugo de 1 naranja por encima. Agregue 1 cucharada de aderezo de vinagreta a base de balsámico favorito.
Comida 4:
2 tazas de agua (exprime cítricos o pepino en rodajas si lo deseas)
Comience con lata de salmón; & frac12; aguacate, en rodajas; 1 tomate, cortado en gajos. Cubra con una pizca de pimienta negra triturada y sal kosher. Mezcle los 3 ingredientes anteriores con 1 cucharadita de aderezo de vinagre balsámico.
Comida 5:
4 oz de pollo a la parrilla (o proteína magra favorita), marinado en vinagreta balsámica
Emparejar con & frac12; calabaza asada y & frac12; calabacín a la parrilla (o verduras favoritas), marinado en vinagreta balsámica.
Sirva con 1 camote pequeño, horneado
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