Imágenes de Geber86 / Getty Antes de tener hijos, usaba la hora del almuerzo para ir al gimnasio. Tenía una membresía 'pasaporte' a una cadena de gimnasios y podía ir a cualquiera de sus ubicaciones. Por suerte para mí, había varios cerca de mi oficina, así que escaneaba sus horarios de clases a la hora del almuerzo y aprovechaba el acondicionamiento corporal total y el kickboxing. Mi descanso del mediodía siempre hacía que mis endorfinas funcionaran, y estaba extremadamente dedicado a tomarlo. Como dijo un amigo, tenía los brazos esculpidos para lucirlo. (Puede esculpir sus brazos y tensar su barriga con las rutinas energizantes y divertidas de Prevención' s Barra de vientre plana !)
Luego me convertí en autónomo y tuve dos hijos. De repente, los entrenamientos a la hora del almuerzo no parecían factibles, y mis brazos (junto con el resto de mi cuerpo) sufrieron su nueva (falta de) rutina. Intenté hacer ejercicio por las tardes después de que los niños se hubieran acostado, pero para entonces estaba tan cansado que era difícil seguir haciéndolo.
Pero finalmente llegué a un punto en el que estaba más cansado de no hacer ejercicio y no sentirme en forma, y supe que algo tenía que cambiar. Así que decidí comprometerme a hacer ejercicio todas las mañanas durante un mes. No hay excusas.
anyaberkut / Getty Images'El ejercicio por la mañana ayuda a poner en marcha su metabolismo, quemando más calorías durante el día', dice David Buitre , MD, cirujano ortopédico y especialista en medicina deportiva en Charleston, SC, y autor de Eso tiene que doler: las lesiones que cambiaron los deportes para siempre . También asegura que realmente encajará en su sesión de sudor. 'A menudo, en el transcurso de un día ajetreado, surgen eventos que terminan exprimiendo su tiempo de entrenamiento', dice Geier. Explica que hacer ejercicio constantemente por la mañana lo convierte en un hábito, probablemente más que tratar de hacer ejercicio en diferentes momentos todos los días.
Como autónomo, a veces voy a diferentes oficinas para trabajar en proyectos, dos o tres días a la semana, ya veces trabajo en casa. Los días que entré en una oficina, contraté una niñera matutina para que se ocupara de los niños (levantarlos, vestirlos, alimentarlos y llevarlos a la escuela), para poder ir al gimnasio antes del trabajo. Algunas personas pensarían que esto es una locura. ¿Por qué tendría que pagar $ 40 a una niñera durante 2 horas ($ 20 la hora es la tarifa actual en mi ciudad) para poder ir al gimnasio? Pero para mí, vale la pena. En primer lugar, las mañanas son un desastre en nuestra casa: los niños no quieren levantarse ni vestirse, por lo que es como sacarse los dientes para que desayunen y lleguen a la escuela a tiempo, por lo que subcontratar esas 2 horas fue maravilloso regalo para mí. En segundo lugar, siempre he sido una persona madrugadora, por lo que levantarme a las 5:30 o 6 a.m. no es difícil para mí. Me siento mejor por la mañana y un entrenamiento en el gimnasio solo mejora esa sensación.
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Los días que trabajaba desde casa, era más difícil justificar pagarle a una niñera para que llevara a mis hijos por la mañana, así que en lugar de eso, hacía ejercicio mientras mi esposo y mis hijos aún dormían. Nuestro gimnasio abre a las 5:30 a. M., Y mi familia rara vez se levanta antes de las 6:30 o las 7, así que ponía la alarma, me ponía mi ropa deportiva y me escapaba por la puerta. A menudo, regresaba antes de que alguien se levantara, o entraba justo cuando se despertaban.
nuiiko / Getty Images Alguien me dijo una vez que hacer ejercicio a primera hora de la mañana era como caminar con un secreto, y así es exactamente como me sentía. No importa qué tan horrible fue el día (no obtuve una tarea que esperaba, o los niños estaban siendo particularmente desafiantes), siempre había ese lado positivo: comencé el día haciendo ejercicio. Y resulta que los expertos están de acuerdo conmigo.
'Los beneficios de hacer ejercicio por la mañana incluyen sentirse realizado y bien consigo mismo porque en realidad pudo hacer que esto sucediera', dice Yvonne Thomas, PhD, psicóloga con sede en Los Ángeles que se especializa en autoestima. 'Otros beneficios de hacer ejercicio por la mañana es que puede ser más dinámico, física, cognitiva y emocionalmente'.
Las cosas que normalmente elevarían mi presión arterial (se adelantó una fecha límite de trabajo, mis hijos perdieron los libros de la biblioteca) parecían más manejables. Sentí que podía poner las cosas en perspectiva mejor, tal vez debido a mi perspectiva más positiva. (Pruebe estos 9 ejercicios matutinos para comenzar el día sin estrés). Thomas señala que al comenzar el día con ejercicio, estará más concentrado y equilibrado. 'Hacer ejercicio al comienzo del día puede ayudar a disminuir algunos sentimientos y pensamientos negativos que pueden interponerse en su camino a medida que avanza el día, haciéndolo sentir menos deprimido, ansioso, estresado, abrumado, triste o enojado'.
Realmente es cierto: hacer ejercicio te hace dormir como un bebé. (Estos 20 consejos para dormir mejor cada noche también ayudan). un estudio reciente incluso demostró que hacer ejercicio a las 7 a. m. era mejor para dormir que hacerlo a las 7 p. m., o a la 1 p. m. para el caso. ¿Por qué?
`` Aún no conocemos los mecanismos fisiológicos que provocan estos cambios, pero sabemos lo suficiente como para decir si necesita disminuir su presión arterial y si necesita mejorar su calidad de sueño, las 7:00 a. M. Es probablemente el mejor momento para hacerlo. ejercicio ”, dice el investigador principal del estudio, Scott Collier, PhD, profesor asistente en el departamento de ciencias de la salud, el ocio y el ejercicio en la Facultad de Ciencias de la Salud de la Universidad Estatal de los Apalaches.
Durante el mes de mi experimento de ejercicio matutino, dormí maravillosamente. Estaba en la cama a las 9 pm (a más tardar), y mi mente de alguna manera sabía que era hora de apagarse por el día, no corría o agregaba constantemente cosas a mi lista de tareas pendientes como de costumbre. Generalmente salía tan pronto como me quitaba las mantas. Y necesitaba estarlo para poder hacer mi llamada de atención a las 5:30. (¿Quieres convertirte en un corredor matutino? Así es como puedes hacerlo).
Glowimages / Getty Images Me alegra decir que nunca me perdí un entrenamiento matutino durante mi experimento, aunque escuché a mi cuerpo y fui más fácil los días que lo necesitaba. Solo sabía que si me saltaba un día me caería del vagón, aunque sé que los médicos recomiendan días de descanso de vez en cuando para permitir que sus músculos se recuperen (aquí hay 6 veces en las que realmente no debería hacer ejercicio). Desde que terminó el mes, he mantenido mi nueva rutina matutina. Los beneficios fueron demasiado buenos para volver atrás, además, perdí 4 libras. No está nada mal.
