adrian825imágenes falsas “No importa lo que haga, sigo aumentando de peso, es la frase que escucho con más frecuencia en mi consultorio de mis más de 40 pacientes. Esta lucha por el peso de la mediana edad es común, y me pasó a mí.
Llegué al final de los 40 y, de repente, mi rutina de ejercicio constante y mi dieta saludable no estaban funcionando. Cuando la báscula registró 10 libras por encima de mi peso ideal, hice lo que haría cualquier persona cuerda: compré una báscula nueva. Pero no mintió, ni tampoco el gran bulto nuevo alrededor de mi cintura. Y a pesar de haber hecho todas las cosas que les había dicho a mis pacientes que hicieran durante años (evitar los refrescos, contar calorías, vigilar el tamaño de las porciones, eliminar el pan), la nueva escala se atascó.
El hecho es que las mujeres de mediana edad ganan, en promedio, una libra y media por año. Se recupera cuando llegan a la menopausia: el noventa por ciento de las mujeres aumentan al menos cinco libras en un año después de alcanzar ese hito. Unos pocos kilos de más al año no parecen mucho, pero si aumenta de uno a cinco libras al año a partir de los 45 años, a los 55 años estará viendo hasta 50 libras de más.
A veces, el aumento de peso en la mediana edad se puede atribuir a comer más afuera, a un chardonnay nocturno con la cena o, en ocasiones, a una tiroides hipoactiva. Pero la mayoría de las veces, los cambios en dos hormonas clave son los culpables:
El estrés hace que aumenten los niveles de cortisol
Y la mediana edad no es una época similar al Zen, con la matrícula universitaria de los niños, padres que envejecen y posiblemente un gran cambio de vida como la muerte o el divorcio. Luego agregue sofocos perimenopáusicos, insomnio y períodos impredecibles. ¡Ay! Todo ese cortisol aumenta el apetito y los antojos de azúcar y, sí, provoca un aumento de peso y una acumulación de células grasas abdominales.
Una inmersión en el estrógeno afecta la distribución del peso.
Por lo general, esto comienza a mediados o finales de los 40 y no cambia el metabolismo, pero explica por qué es posible que tenga una nueva tapa para muffins incluso si no ha ganado una libra. Pero una caída en el estrógeno afecta indirectamente el aumento de peso por una razón importante: tiene un fuerte impacto en la capacidad de dormir bien por la noche.
La solución: dormir más
La interrupción del sueño es más que sofocos; incluso las mujeres que no se despiertan con estas olas de calor pueden terminar dando vueltas y vueltas. Los cambios metabólicos que resultan de un sueño inadecuado son, más que cualquier otra cosa, los que sabotean los esfuerzos de la mediana edad para perder peso. Conduce a cambios en las hormonas reguladoras del peso: la interrupción del sueño hace que la grelina, la hormona del hambre, aumente y la leptina, la hormona para dejar de comer, disminuya. La grelina no solo aumenta el apetito; te hace desear alimentos ricos en carbohidratos y calorías. El aumento de grelina más la disminución de leptina equivale a un aumento de peso. Además, cuando está agotado, la pizza de plato hondo es mucho más atractiva que las verduras al vapor, y el ejercicio es menos atractivo que presionar el botón de repetición.
El número mágico es siete horas de sueño, pero aproximadamente el 35% de los adultos habitualmente obtienen menos que eso. Un estudio reciente mostró que incluso una noche sin dormir puede tener un impacto negativo en el metabolismo. (Para obtener más información sobre cómo funciona el metabolismo, consulte la página 62). Cuando una mujer llega al Programa de Medicina del Noroeste para la Menopausia y su principal queja es el aumento de peso, nuestra primera pregunta no es ¿Qué está comiendo? sino más bien ¿estás durmiendo? En resumen: haga que descansar bien por la noche sea una prioridad.
En caso de que se esté preguntando: cuando hice algunos cambios en la vida para disminuir el estrés y comencé a dormir de nuevo, perdí el peso extra. Y he aprendido a abrazar la parte superior de mi muffin.
