Para quienes se enfrentan a una pérdida, el dolor es doloroso, confuso, absorbente y desapegado, todo a la vez. También es difícil para los transeúntes cariñosos que quieren ayudar desesperadamente pero no saben cómo.
El proceso puede parecer cortado y seco, pero no hay una sola forma de que la gente sufra, dice Judy Ho, Ph.D. , anfitrión del podcast Vida sobrealimentada con la Dra. Judy Ho . Más comúnmente, el dolor sigue a la muerte de un ser querido, pero un sentimiento de pérdida intensa también puede seguir a undivorcioo el final de una relación (incluida una amistad), un aborto espontáneo o la pérdida de un trabajo.
Por supuesto, la emoción más común asociada con la pérdida es la tristeza profunda. Pero hay muchos otros sentimientos que puede experimentar durante el proceso de duelo. Puedes sentir Deprimido enojado, temeroso,ansioso, exhausto, entumecido, aislado o en un estado de negación, conmoción o incredulidad. Incluso puede sentir una sensación de alivio, que luego conduce a la culpa.
Estos sentimientos pueden aparecer en cualquier momento, brotar sin previo aviso y durar todo el tiempo que se supone que deben hacerlo. También pueden volverse abrumadores e incluso comenzar a afectar su salud física al interrumpir el sueño y la energía, el apetito y la concentración.
Algunas personas sufren durante años y, aunque se vuelven más funcionales a medida que pasa el tiempo, es posible que de la nada los golpeen de la nada con sentimientos relacionados con el dolor, dice Ho. Es importante ser compasivo y comprensivo contigo mismo.
No hay etapas de duelo.
En algún momento del camino, llegamos a considerar que el proceso de duelo encajaba en un modelo de cinco o siete etapas de duelo, que a menudo incluyen las emociones principales mencionadas anteriormente, como la tristeza, la conmoción, el dolor o la ira. Pero, en realidad, los expertos coinciden en que no es así necesariamente como van las cosas.
Creo que esos modelos pueden ser útiles para comprender los tipos de emociones que pueden surgir, pero el dolor no es lineal, es más circular, dice Ho. Por ejemplo, puede sentir que ha aceptado la pérdida, luego algo sucede meses después y vuelve a la negación. Esa es una forma de pensar muy natural y realista: no sienta que está retrocediendo. Solo está procesando de una manera que es única para usted y su situación.
En lugar de ver el dolor como un conjunto de fases, intente concentrarse en estos puntos, dice Ajita Robinson, Ph.D. , autor de El regalo del dolor :
- Reconoce la pérdida.
- Crea espacio para tus sentimientos.
- Comprenda que el duelo es un viaje que dura toda la vida.
- Sepa que puede haber alegría en la vida después de la pérdida.
Con el tiempo y el trabajo tu pueden sentirse mejor. Más adelante, los expertos compartirán sus consejos sobre cómo lidiar con el dolor, para que eventualmente pueda aceptarlo.
Desarrolle una rutina y cúmplala.
Sus actividades diarias se sentirán diferentes después de una pérdida y continuarán evolucionando a medida que pase el tiempo. Para algunas personas, es lo mismo que de costumbre: levántese, vaya a trabajar y repita. Otros comienzan con algo pequeño, como hacer la cama cada mañana y recordar preparar el desayuno. No es importante cómo se ve su rutina, solo haga todo lo posible por tener una. El dolor tiene una forma de sacudir nuestro sentido de seguridad, pero la rutina crea estabilidad, que a menudo se codifica como seguridad, dice Robinson.
Sea abierto sobre sus sentimientos.
Es importante identificar a las personas con las que se sienta cómodo al compartir sus sentimientos. Esto puede incluir a familiares, amigos, compañeros de trabajo cercanos o personas que han experimentado un tipo de pérdida similar, como un grupo de apoyo.
No maneje el dolor solo. Si alguna vez hubo un momento para apoyarse en familiares y amigos, sería este. Hágale saber a la gente cómo se siente y si tiene dificultades, dice Melissa Robinson-Brown, Doctora en Filosofía ., psicólogo clínico con licencia en Renewed Focus en la ciudad de Nueva York. Comparta recuerdos y experiencias. Comparta lágrimas, enojo y risa. Será de gran ayuda en la gestión de este proceso.
Si eres el que escucha, ten la mente abierta y pregunta qué puedes hacer para ayudar en lugar de decirle a alguien lo que crees que los hará sentir mejor. No hay un calendario para el duelo, por lo que lo más importante es ser un apoyo, preguntar qué puede hacer para hacerles la vida un poco más fácil y luego escuchar lo que dicen, dice Ho.
Participa en rituales.
Si perdió a un ser querido, no importa lo difícil que parezca, puede ser útil participar en funerales o servicios conmemorativos porque le da la oportunidad de estar cerca de otras personas que están de duelo por la misma persona que usted.
Hacer algo por tu cuenta para honrar la memoria de alguien también puede ser una fuente de consuelo, como crear un libro de recuerdos para recordar, llevar un diario o participar en la actividad favorita de esa persona, dice Tasha Brown, Ph.D. , psicólogo clínico con licencia en la ciudad de Nueva York.
También puede ser útil celebrar cumpleaños, aniversarios u otras ocasiones que le brinden la oportunidad de reflexionar. Incluso algo tan simple como encender una vela en su cumpleaños puede ayudarlo a sentir recuerdos positivos de esa persona y provocar una conversación sobre ella para ayudarlo a sentirse menos aislado, agrega Ho.
Replantea tu forma de pensar.
Una cosa que va de la mano con el dolor son los desencadenantes. Pueden ser algo tan inocuo como un olor particular o algo más monumental como un acontecimiento importante de la vida. Una forma de manejar la ola de emociones a menudo inesperada es simplemente sentirlas, tomar nota de ellas y luego adaptarse.
Puede ser doloroso seguir llorando años después, pero da un paso atrás y piensa: esta persona fue una parte tan importante de tu vida que todavía tienes estas emociones fuertes, y eso es algo hermoso y muestra la fuerza de tu vida. relación, dice Ho. No es nada malo.
Concéntrese en sus valores fundamentales.
Una buena manera de mantenerse encaminado y concentrarse activamente en seguir adelante es verificar regularmente lo que está obteniendo de su vida y lo que está haciendo para alcanzar sus metas. Realmente puede ayudar a las personas a dirigir su vida de una manera significativa que les brinde alegría en lugar de permanecer demasiado tiempo en sentimientos de vacío, lo que puede descarrilarlo, dice Ho.
Intente hacer una cosa cada día que apoye uno de sus valores. Por ejemplo, si el conocimiento es importante para usted, lea un libro nuevo sobre un tema sobre el que deseaba aprender más. Si nutrir su cuerpo y mente es crucial para sentirse lleno, dedique tiempo cada semana a cocinar una comida deliciosa.
Busque ayuda si la necesita.
No existe una forma única de saber cuándo es el momento adecuado para pedir ayuda, pero no tenga miedo de buscar unterapeuta profesionalo incluso un confidente de confianza, como un pastor o un mentor, si siente que necesita orientación adicional. ( Este directorio puede ser un buen lugar para comenzar. )
Recuerde, el dolor no es lineal y no encaja en una ordenada caja de fases. Habrá altibajos durante el proceso, pero debe poder sentir chispas de esperanza, experimentar alegría con sus seres queridos y tomar nota de los momentos que lo hacen sentir feliz mientras se las arregla de cualquier manera que tenga sentido para usted.
Pero cuando el dolor se siente constante, como si no hubiera un interruptor de apagado para su sufrimiento, puede convertirse en una depresión en toda regla. Algunos signos comunes incluyen:
- No poder funcionar en su vida diaria.
- Luchando por sentir una variedad de emociones además de la tristeza
- Tener fuertes sentimientos de desesperanza, inutilidad o culpa
- Experimentar pensamientos suicidas
Si alguna vez siente que podría lastimarse, solicite ayuda de inmediato marcando el 911. Para obtener ayuda, puede comunicarse con la Línea de texto de crisis enviando un mensaje de texto TALK al 741741 o con la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 1-800-273-TALK.
También puede comunicarse con un voluntario de la Fundación Estadounidense para la Prevención del Suicidio para curar conversaciones. Haga clic aquí para encontrar más recursos .
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