Amanda L En junio de 2015, Amanda L. de Chambersburg, PA, alcanzó su mayor peso con 281 libras. Cuando su médico le diagnosticó una enfermedad hepática causada por el sobrepeso, decidió que era hora de hacer algunos cambios . Con la ayuda de un rastreador de ejercicios Fitbit, comenzó a contar pasos y hoy, a los 35 años, ha perdido casi 100 libras. Esto es lo que se necesitó para alcanzar ese punto de referencia de 10,000 pasos todos los días.
Pesar 281 libras fue una llamada de atención. Sabía que había estado aumentando de peso, pero no me había dado cuenta de cuánto. Estaba teniendo dolor en mis rodillas y otros problemas médicos cuando mi médico recomendó una biopsia de hígado. Me diagnosticaron cirrosis hepática no alcohólica y mi peso fue el culpable. Ese fue el empujón final que necesitaba para hacer algo diferente. (Pierda hasta 15 libras en solo 30 días con este plan revolucionario de superalimentos del editor de Prevención !)
Prácticamente nunca antes había hecho ejercicio. Tengo un perro, así que lo llevaba a dar paseos cortos, y caminaba un poco en el trabajo, pero comía lo que quería, lo que sabía bien. Visité una clínica de pérdida de peso donde aprendí consejos útiles, como cambiar a cereales integrales y preparar bocadillos saludables para el trabajo para no tener la tentación de parar a comer comida rápida. Me inscribí en un gimnasio y comencé a caminar más. No podía hacer mucho más de 5 minutos en la bicicleta o elíptica antes de respirar con dificultad, pero poco a poco fui acumulando resistencia. Ahora puedo hacer 45 minutos con equipo cardiovascular.
Un amigo mío me contó sobre su Fitbit y cómo lo usaba para rastrear lo que comía. Después de investigar un poco, compré el Cargar modelo HR , que podría ayudarme a contar calorías, pasos, estimar cuántas calorías quemé y más. De lo que no me di cuenta fue de que iba a ser difícil dar 10,000 pasos al día. '¡Oh, eso es fácil!' Recuerdo haber pensado. Pero luego comenzaba a caminar y me daba cuenta de que es no fácil.
Así que comencé a buscar pequeñas formas de agregar pasos a mi día: estacionarme en la esquina más alejada del estacionamiento de una tienda, usar las escaleras en lugar del ascensor, usar una entrada diferente en el trabajo, así que tuve que caminar más para llegar a mi escritorio. Camino a mi estudio de yoga local en lugar de conducir. Si voy caminando a una cita, saldré 15 minutos antes y haré una vuelta extra.
Amanda L También hice un seguimiento de lo que estaba comiendo. Aprendí que las comidas de los restaurantes a menudo contienen muchas más calorías de las que pensaba. Crees que las ensaladas son saludables, pero con pollo frito, queso y aderezo ranchero como aderezos, algunas son tan altas en calorías como una hamburguesa con queso. Registrar todo lo que comía me ayudó a enseñarme a tomar decisiones más saludables. Con estos cambios de ejercicio y alimentación, estaba perdiendo alrededor de 5 a 6 libras por semana.
Pasé de usar un pantalón de talla 22 a una talla 8. Tuve que reemplazar totalmente mi guardarropa. He bajado a 187 libras y mi objetivo es llegar a alrededor de 150 o 160 libras. Estos últimos kilos son realmente rebeldes y han ido muy lentamente. Hago desafíos de Fitbit con mis amigos para mantenerme motivado.
Solía tomar seis medicamentos diferentes al día y ahora solo tengo un antiinflamatorio para las rodillas. Mi última prueba hepática volvió casi por completo a la normalidad y ya no tengo acidez estomacal ni presión arterial alta. Y según mi Fitbit, mi frecuencia cardíaca en reposo ha mejorado. Es bastante bueno poder hacer un seguimiento de cómo mejora mi salud a medida que pierdo peso. Ahora tengo mucha más energía, no querer sentarse más en casa en el sofá.
Así es como Amanda llega a 10,000 pasos (¡y a veces hasta 14,000!) Por día:
- Tomo una madrugada caminar con mi perro de 30 a 45 minutos .
- Camino al menos una parte de mi hora de almuerzo.
- Cuando hablo por teléfono en el trabajo, uso un auricular y paseo por la oficina.
- Después del trabajo, voy al gimnasio para usar la cinta de correr o la máquina Arc.
- Después de la cena, doy otro paseo con mi perro.
