Lo que es
Si levantar el brazo por encima o por detrás de la cabeza le provoca un dolor punzante o similar a un golpe en el área del hombro, podría tener tendinitis del manguito rotador. 'El dolor empeora con la actividad e incluso podría despertarlo', dice William Levine, MD, director del departamento de medicina deportiva de cirugía ortopédica del Centro Médico de la Universidad de Columbia. Aunque los adultos más jóvenes pueden desarrollarlo, se estima que más de la mitad de las personas mayores de 65 años tendrán dolor en el manguito rotador.
Por que pasa
Levantar los brazos por encima de la cabeza, por ejemplo, al pintar paredes o al jugar al tenis, lo pone en riesgo. Dormir con el brazo sobre la cabeza y llevar bolsas pesadas sobre el hombro también puede causar problemas en el manguito de los rotadores. Los casos leves pueden mejorar en unas semanas, pero las personas con dolor intenso pueden tardar meses en sentirse mejor. 'No levante el brazo repetidamente hasta que las cosas se calmen', aconseja el ortopedista Eric Ricchetti, MD, de la Clínica Cleveland.
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Nuevo: TENS
TENS, abreviatura de estimulación nerviosa eléctrica transcutánea, utiliza electrodos para administrar una corriente eléctrica pulsada (imagina una sensación de alfileres y agujas) en el hombro. 'TENS estimula las terminaciones nerviosas para que su cerebro no perciba el dolor', dice Gary Calabrese, fisioterapeuta de la Clínica Cleveland. TENS también puede liberar sustancias químicas que alivian el dolor llamadas endorfinas. El tratamiento no calma la inflamación, pero 'puede ayudarlo a ejercitarse con un poco más de eficiencia', dice Calabrese.
Nuevo: Ultrasonido / calor
El calor aumenta el flujo sanguíneo a los tejidos, aliviando la inflamación y acelerando la curación. También mejora la flexibilidad y relaja los espasmos musculares, por lo que es más fácil hacer los ejercicios que mejoran el rango de movimiento y la fuerza de su hombro. 'El ultrasonido calienta el tejido de manera bastante profunda y rápida', dice Calabrese. Su terapeuta también puede aplicar una almohadilla térmica húmeda en su hombro durante 15 a 20 minutos antes del ejercicio; también puedes hacer esto en casa.
Nuevo: Ice
Use la sustancia fría a la primera punzada para disminuir la inflamación, disminuir la hinchazón y reducir el dolor, aconseja Calabrese. Aplique hielo durante 12 a 15 minutos cada dos horas, usando una bolsa de hielo, una bolsa de guisantes congelados o una bolsa de plástico llena de hielo. (Cubra la piel con una toalla para evitar la congelación si usa una bolsa). A medida que el dolor disminuya, aplique hielo tres veces al día hasta que esté completamente libre de dolor.
Natural: acupuntura
En un estudio, 52 atletas con dolor en el manguito rotador recibieron tratamientos de acupuntura quincenales durante 4 semanas, lo que redujo su dolor en un 50%. 'Los bloqueos [de energía] o del flujo sanguíneo causan dolor', dice David Kato, propietario de Lincoln Square Acupuncture en Chicago. 'La acupuntura puede liberar estos bloqueos y mejorar la circulación para que la inflamación y el dolor disminuyan (además de estos otros beneficios respaldados por la ciencia)'.
Natural: Estiramiento
La tendinitis del manguito rotador causa rigidez en el hombro, por lo que mejorar el rango de movimiento con estiramientos que se dirigen a los músculos del hombro es crucial. Calabrese hace que los pacientes realicen 50 repeticiones diarias de ejercicios, incluido el péndulo, en el que te inclinas y dejas que el brazo afectado cuelgue mientras haces círculos con él. También recomienda el tobogán de pared: pasa la mano del lado lesionado hacia arriba y hacia abajo por una pared como si estuvieras lavando la pared.
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Natural: Yoga
Una postura de yoga fácil puede reducir el dolor en un 90%, dice Loren M. Fishman, MD, profesora asistente de medicina física y rehabilitación en el Centro Médico de la Universidad de Columbia. Entrelaza los dedos y junta las palmas de las manos, luego coloca las manos y los antebrazos contra una pared, formando un triángulo. Apoya la parte superior de tu cráneo contra la pared en el centro del triángulo. Camine con los pies a unas 24 pulgadas de la pared. Baje el pecho y presione los codos y los antebrazos contra la pared. Tire de los hombros hacia atrás, hacia abajo y hacia afuera. Mantenga durante 45 segundos más o menos. Párate derecho. Levante el brazo afectado hacia los lados por encima de la cabeza y luego (aún levantado) frente a usted. Prueba esta postura todos los días durante 2 a 3 semanas. (Considere también estas 5 posturas de yoga para aliviar el dolor).
Probado y verdadero: inyecciones de cortisona
Si otras terapias fallan, su médico puede probar con una inyección de cortisona. Si la inyección proporciona un alivio duradero, puede valer la pena recibir otra en el futuro. Sin embargo, si los efectos desaparecen rápidamente, 'probablemente no valga la pena repetirlo', dice el Dr. Ricchetti. Su médico limitará las inyecciones a tres o cuatro en un hombro por año. Las inyecciones de cortisona más frecuentes pueden tener efectos secundarios negativos, como el debilitamiento de los tendones del manguito rotador o el cartílago de la articulación del hombro.
Probado y verdadero: cirugía
Si ha probado otras terapias durante 6 meses y todavía le duele, considere la posibilidad de operar, aconseja el Dr. Levine. La cirugía consiste en eliminar los espolones óseos y la bolsa inflamada. A veces, el cirujano encuentra y repara un desgarro de tendón. La cirugía ambulatoria, realizada bajo anestesia, dura hasta 2 horas. La rehabilitación puede comenzar de inmediato, y la recuperación puede demorar de 2 a 6 semanas. Es posible que la rehabilitación después de la reparación de un desgarro no comience hasta dentro de 2 a 6 semanas; la recuperación puede tardar de 6 a 12 meses.
Probado y verdadero: fortalecimiento
Cuando no puede usar los hombros, los músculos se debilitan. Una vez que mejora el rango de movimiento, Calabrese hace que los pacientes fortalezcan los músculos del manguito rotador comenzando con mancuernas de 1 libra y aumentando lentamente a 5 libras. 'Los pesos bajos y las altas repeticiones permiten que las personas se adapten al peso sin estresar los tendones o los músculos', dice. Rx de ejercicio: hasta 50 repeticiones de tres a cinco ejercicios, repartidos a lo largo del día. 'Cuanto más trabajes tus músculos, más fuerte se volverá tu hombro', explica Calabrese.
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