¿Necesitas otra razón para odiar los lunes? Cinturillas ajustadas después de fin de semana. A menos que haya pasado los últimos 2 días viviendo como un monje, los cócteles, los refrigerios de películas y las cenas al aire libre pueden sumar una cosa: hinchazón de la barriga. (Ese tipo de alimentación también puede afectar su tracto gastrointestinal. 5 formas de mantenerse libre de problemas de estómago .)
Si se despierta hinchado el lunes por la mañana, es probable que las elecciones de alimentos del fin de semana sean las culpables, explica Keri Gans, RD, autora de La dieta del cambio pequeño . De hecho, comer en exceso durante dos días seguidos puede causar fácilmente un aumento de tres libras. Afortunadamente, este aumento de peso suele ser temporal y fácil de eliminar en menos de una semana. (Dale forma a todo tu cuerpo en solo minutos al día con estas rutinas exclusivas inspiradas en el ballet de ¡La barra de vientre plana de la prevención! )
Siéntete plano de nuevo el viernes con estos 9 sencillos consejos:
1. Sazone los alimentos de forma diferente
Puede que te atraiga tu salero, pero el agua también. Cuando ingieres cantidades más altas de lo habitual de la sustancia salada, retendrás temporalmente más líquido, lo que contribuirá a esa sensación de lentitud, una apariencia hinchada y un exceso de agua. Evite la sal, los alimentos procesados en exceso y los condimentos a base de sal. Gans sugiere que también se deshaga de las comidas congeladas para microondas mientras se deshace de la hinchazón, ya que están llenas de sodio. En cambio, recomienda un simple sándwich de pavo o una ensalada con pollo para el almuerzo esta semana. Y coma muchas frutas y verduras llenas de agua.
Agregue entusiasmo a sus recetas para la cena con hierbas frescas y mezclas de condimentos sin sal, como el original y el italiano Medley Mrs. Dash. (Mira estas 5 deliciosas cenas bajas en sodio).
2. Reduzca los carbohidratos
Manténgase alejado de los carbohidratos pesados como bagels y pasta. Cuando disminuye los carbohidratos en su dieta, entrena temporalmente a su cuerpo para acceder a los carbohidratos almacenados llamados glucógeno y quemarlos, al tiempo que elimina el exceso de líquidos almacenados.
Reduzca sus carbohidratos diarios desayunando huevos, haciendo su sándwich con la cara abierta con solo una rebanada de pan y empacando bocadillos ricos en proteínas como rebanadas de pavo, queso en tiras bajo en grasa, semillas y nueces. (Prueba estos Deliciosos postres bajos en carbohidratos .)
3. Cambie su almidón
Si su vientre se hincha después de una comida alta en carbohidratos como la pasta, los alimentos complejos ricos en carbohidratos pueden ser la causa de su hinchazón, dice Jackie Wolf, MD, autor de Una guía para la mujer para un estómago sano . La mayoría de los almidones, incluidas las papas, el maíz, la pasta y el trigo, producen gases a medida que se descomponen en el intestino grueso. El arroz es el único almidón que no produce gases, así que tome una taza de arroz integral (que tiene más fibra) si quiere carbohidratos con las cenas.
4. Deja de ordeñarlo
Si alguna vez sintió gases, calambres o hinchazón después de los lácteos, puede ser uno de los 30 a 50 millones de estadounidenses con intolerancia a la lactosa. Esto ocurre en personas cuyos cuerpos carecen de la capacidad de descomponer y digerir el azúcar de la leche, lo que provoca problemas digestivos como gases, hinchazón, calambres y diarrea. Pruebe alimentos con bajo contenido de lactosa (como queso duro o yogur) o productos lácteos sin lactosa (como leche de arroz y leche de almendras), o tome una enzima lactasa para ayudar a descomponer la lactosa. El Dr. Wolf recomienda la leche de soja como alternativa láctea, pero advierte que algunas personas también experimentan gases e hinchazón debido a la soja.
5.Haz estos intercambios de frutas
Wolf te recomienda comer frutas que sean más agradables para tu barriga. Las bayas, las uvas y los cítricos contienen una proporción casi igual de azúcares, fructosa y glucosa, lo que las hace más fáciles de digerir que las frutas con más fructosa, como la mielada, las manzanas y las peras. También puede comer frutas enlatadas en jugo natural o pequeñas porciones de frutos secos, como pasas y ciruelas secas.
6. Mantenga la salsa picante
Si le encanta la comida de cuatro alarmas, deje el Tabasco, la salsa barbacoa y el ajo durante unos días mientras se deshace. Los alimentos picantes estimulan la liberación de ácido estomacal y provocan irritación. Dele a los platos un toque de sabor con hierbas frescas o secas de temporada como eneldo, albahaca, menta, salvia, estragón y romero. También puede usar curry en polvo o jugo de limón o lima, todo perfecto con pescado o pollo. Además, manténgase alejado de la pimienta negra, la nuez moscada, el clavo, el chile en polvo, las cebollas, la mostaza, el rábano picante y los alimentos ácidos como el ketchup, la salsa de tomate y el vinagre.
7. Deshazte de los alimentos dietéticos
Evite los productos bajos en calorías o en carbohidratos que contienen alcoholes de azúcar, que se denominan xilitol o maltitol y causan gases, hinchazón y, lo que es peor, diarrea. Y no tome una barra de chicle cuando esté tratando de sofocar ese antojo por el azúcar. En su lugar, satisfaga su gusto por lo dulce usando un poco de jarabe de arce en su merienda matutina de avena o yogur.
8. Sube al vagón
Manténgase alejado del alcohol durante los próximos días para maximizar la capacidad de aplanar el vientre de su cuerpo. El alcohol causa deshidratación y puede ralentizar la capacidad de su cuerpo para eliminar ese exceso de desperdicio de fin de semana, por lo que si bebió demasiado este fin de semana, comience a beber H20. Es mejor eliminar ese vaso ocasional de vino, cerveza o alcohol fuerte esta semana mientras está en una cruzada de jeans ajustados; todas son bebidas con alto contenido de ácido que pueden irritar el tracto gastrointestinal y causar hinchazón.
9. Haz alguna actividad todos los días
Un estudio de la Universidad Autónoma de Barcelona sugiere que la actividad física leve elimina los gases y alivia la hinchazón. Esto se debe a que el aumento de la frecuencia cardíaca y la respiración estimula las contracciones naturales de los músculos intestinales, lo que ayuda a prevenir el estreñimiento y la acumulación de gases al acelerar la digestión. Camine un poco después de las comidas o pedalee ligeramente en una bicicleta en el gimnasio para ayudar a aliviar la hinchazón. ¿Necesitas más inspiración para hacer ejercicio? Echa un vistazo a estas 17 formas en que el ejercicio hace bien a tu cuerpo.
