Claro, una mala postura puede hacer que tu cuello cruje y te duelan los hombros, pero investigaciones recientes muestran que tu encorvamiento puede estar volviéndote un cascarrabias. ¡Aviso! Aquí hay algunas formas extrañas en que la postura puede afectarlo y cómo puede salir de la depresión.
En un estudio reciente de la Universidad Estatal de San Francisco, se les dijo a los estudiantes que caminaran por un pasillo en una posición encorvada o que saltaran. Los que se quedan atrás informaron un aumento de la sensación de depresión y menos energía que los patrones.
Eso no es ninguna sorpresa para la experta en postura Carol Krucoff, profesora de yoga y autora de Yoga curativo para el dolor de cuello y hombros y fundador dealingmoves.com. Incluso nuestro lenguaje refleja esta conexión entre la postura adecuada y el afecto emocional: a alguien débil se le llama cobarde y alguien orgulloso tiene columna vertebral, dice.
La solución: Imagina que hay un faro en el centro de tu pecho en el esternón (esternón), dice Krucoff. Sentado o de pie, su faro siempre debe brillar hacia adelante. Ahora, manteniendo la cabeza centrada sobre los hombros, extienda la cabeza hacia el techo sin levantar la barbilla.
El encorvarse no solo daña tu actitud, puede afectar la forma en que la gente te ve. No querrás entrar a la oficina de alguien encorvado y encorvado, porque la gente realmente te percibe como no tan vital, dice Janice Novak, autora de Postura, hazlo recto y director de betteryourposture.com. Para mejorar la postura a largo plazo, es necesario fortalecer los músculos de la parte media de la espalda, dice ella.
La solución: Para evitar quedarse encorvado en el trabajo, Novak recomienda hacer este ejercicio en su escritorio: Levante la parte inferior de la caja torácica una pulgada o dos del hueso de la cadera, tirando de los omóplatos hacia atrás y hacia abajo. Para asegurarse de mantener la posición, coloque una cinta en la parte superior e inferior de la camisa y manténgala tensa durante 10 minutos a la vez.
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Cuando te sientas en una posición contraída, tus vísceras (intestinos) también se doblan, dice Steven Weiniger, autor de Párate más alto, vive más tiempo y fundador de BodyZone.com, que integra quiropráctica, ejercicio, masajes y otras terapias que promueven una postura saludable. Eso puede ralentizar todo.
La solución: El yoga y el pilates son excelentes ejercicios para fortalecer su núcleo y ayudar a que las cosas se muevan, dice Weiniger. Una postura que puede acelerar un intestino lento es la Cobra: acuéstese boca abajo mientras descansa la cabeza sobre los antebrazos. Levanta la frente y mira hacia arriba, dejando que tu peso descanse sobre tu pecho. Dejando que su cabeza caiga un poco hacia atrás, mueva su vientre más lejos de la colchoneta como si alguien estuviera tirando de sus brazos. (Para conocer más formas de ser regular, consulte Estreñimiento 101).
Un estudio australiano reciente descubrió que después de los 25 años, cada hora de televisión, es decir, encorvarse en el sofá, reducía la esperanza de vida del espectador en 21,8 minutos. Además, cuando los investigadores ingleses compararon el tiempo de estar sentado con los resultados de salud en un estudio diferente, encontraron que las personas que estaban sentadas más que duplicaban su riesgo de desarrollar diabetes y tenían un aumento del 147% en su riesgo de enfermedad cardiovascular, incluso si hacían ejercicio.
La solución: No dejes que la caja te gane. Novak sugiere hacer el soporte de TV: levántese de la silla sin usar los brazos y siéntese con un movimiento suave y controlado. Simplemente hacer este simple movimiento puede mantener muy fuertes los músculos de la parte inferior del cuerpo, dice Novak. (¿Atascado sentado en el trabajo? Aquí le mostramos cómo construir su propio escritorio de pie).
¿Esta silla me hace ver gorda? Bueno, sí, dice Novak. Nos hemos convertido en una nación de cuidadores profesionales, dice. Pero cuando estás encorvado, tus órganos internos no tienen adónde ir más que hacia abajo y hacia afuera; inmediatamente te ves más gordo.
La solución: La solución para este es simple. Levántate y muévete, dice Novak. Cuando nos ponemos de pie en lugar de estar sentados, quemamos un 20% más de calorías y fortalecemos nuestros músculos, aceleramos el metabolismo y aumentamos la densidad ósea. (Vea estas formas sencillas de moverse más en el trabajo).
Nuestros cuerpos son máquinas que mueven fluidos y gases de un lado a otro, dice Weiniger. Estar sentado por mucho tiempo, especialmente con las piernas cruzadas, puede cortar el flujo, aumentar la presión e incluso causar arañas vasculares.
La solución: Para que la sangre fluya hacia la parte inferior de su cuerpo, Weiniger dice que se ponga de pie y encuentre su mejor postura (estos seis consejos pueden ayudarlo a resolverlo), luego levante una pierna para que su muslo esté horizontal al suelo. Mantenga su pierna de pie bloqueada (no hiperextendida) y sostenga durante cinco respiraciones fuertes, empujando su respiración hacia el diafragma. Repite en el lado opuesto.
Un estudio reciente de Harvard mostró que cuando las personas que adoptaron posturas poderosas (hombros abiertos y columna recta) tuvieron un aumento del 20% en los niveles de testosterona y una disminución del 25% en los niveles de cortisol, pero las personas que se encorvaron tuvieron una disminución del 10% en la testosterona y una 15% de aumento de cortisol. Eso se traduce en poca confianza en sí mismo y mucho estrés. Y sentarse encorvado puede agravar el problema, dice Krucoff. La respiración torácica superficial sobrecarga los pulmones, que deben moverse más rápido para garantizar un flujo de oxígeno adecuado, y sobrecarga al corazón, que se ve obligado a acelerar para proporcionar suficiente sangre para el transporte de oxígeno. El resultado es un círculo vicioso, donde el estrés provoca una respiración superficial, lo que a su vez crea más estrés, dice.
La solución: Krucoff sugiere tomar las señales diarias (un teléfono que suena, un semáforo) como recordatorios para tomar respiraciones abdominales relajadas para combatir el estrés. A continuación, le indicamos cómo asegurarse de que está respirando profundamente: coloque la mano debajo del ombligo; debes sentir que tu vientre se expande al inhalar. Invite al aire hasta la parte más profunda de los pulmones, donde el intercambio de oxígeno es más eficiente, dice Krucoff. A medida que exhala, debe sentir que su vientre se contrae nuevamente y que el estrés abandona su cuerpo.
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