¡Examen sorpresa! ¿Cuál es la mayor fuente de calorías para los estadounidenses? ¿Pan blanco? Big Macs? De hecho, prueba los refrescos. El estadounidense promedio bebe alrededor de dos latas de este producto todos los días. Pero yo bebo refrescos dietéticos, dices. Sin calorías ni azúcar, es la alternativa perfecta para los observadores de peso ... ¿verdad?
No tan rapido. Antes de quitarle la tapa al burbujeante color caramelo, tenga en cuenta esto: el consumo de refrescos dietéticos tiene su propio conjunto de efectos secundarios que pueden dañar su salud, desde problemas renales hasta aumentar la cintura. (Controle sus antojos de azúcar y pierda peso mientras disfruta de los dulces que ama con Sugar Smart Express .)
Desafortunadamente, los refrescos dietéticos están más de moda que nunca. Los niños consumen las cosas a más del doble de la tasa de la última década, según una investigación en el Revista estadounidense de nutrición clínica . Entre los adultos, el consumo ha crecido casi un 25%.
Pero conocer estos 7 efectos secundarios de beber refrescos dietéticos puede ayudarlo a patear la lata para siempre.
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Aquí hay algo que no sabía sobre su refresco dietético: podría ser malo para sus riñones. En un estudio de la Escuela de Medicina de Harvard de 11 años de duración de más de 3,000 mujeres, los investigadores encontraron que la cola dietética se asocia con un riesgo dos veces mayor de deterioro renal. La función renal comenzó a disminuir cuando las mujeres bebían más de dos refrescos al día. Aún más interesante: dado que el deterioro de los riñones no se asoció con los refrescos endulzados con azúcar, los investigadores sospechan que los edulcorantes de la dieta son los responsables.
Lo flaco de los edulcorantes artificiales
Según un estudio de 2008 de la Universidad de Minnesota de casi 10,000 adultos, incluso un solo refresco dietético al día está relacionado con un 34% más de riesgo de síndrome metabólico, el grupo de síntomas que incluyen grasa abdominal y colesterol alto que lo pone en riesgo de enfermedad cardíaca. . No está claro si ese vínculo se atribuye a un ingrediente de los refrescos dietéticos o a los hábitos alimenticios de los bebedores. ¿Pero realmente vale la pena?
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Lo leíste bien: los refrescos dietéticos no te ayudan a perder peso después de todo. Un estudio del Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Texas encontró que mientras más refrescos dietéticos bebía una persona, mayor era su riesgo de tener sobrepeso. Derramar solo dos o más latas al día aumentó la cintura en un 500%. ¿Por qué? Los edulcorantes artificiales pueden alterar la capacidad natural del cuerpo para regular la ingesta de calorías en función de la dulzura de los alimentos, sugirió un estudio en animales de la Universidad de Purdue. Eso significa que las personas que consumen alimentos dietéticos pueden tener más probabilidades de comer en exceso, porque su cuerpo está siendo engañado para que piense que está comiendo azúcar y usted anhela más.
Cómo vencer tu adicción al azúcar
Su primera mala decisión fue pedir esa dieta de vodka, y puede tomar la siguiente antes de lo que pensaba. Los cócteles hechos con refrescos dietéticos te emborrachan más rápido, según un estudio del Royal Adelaide Hospital en Australia. Esto se debe a que los mezcladores sin azúcar permiten que el licor ingrese al torrente sanguíneo mucho más rápido que los que contienen azúcar, dejándote con un efecto más intenso.
Cómo prevenir una resaca
Los refrescos dietéticos contienen algo que muchos refrescos regulares no contienen: inhibidores de moho. Se llaman benzoato de sodio o benzoato de potasio y se encuentran en casi todos los refrescos dietéticos. Pero muchos refrescos regulares, como Coca-Cola y Pepsi, no contienen este conservante.
Esas son malas noticias para los bebedores dietéticos. 'Estos productos químicos tienen la capacidad de causar un daño severo al ADN en las mitocondrias hasta el punto de que lo inactivan por completo; lo eliminan por completo', dijo Peter Piper, profesor de biología molecular y biotecnología en la Universidad de Sheffield en el Reino Unido. un periódico británico en 1999. El conservante también se ha relacionado con la urticaria, el asma y otras afecciones alérgicas, según el Centro para la ciencia en el interés público.
Desde entonces, algunas empresas han eliminado el benzoato de sodio. Diet Coke y Diet Pepsi lo han reemplazado por otro conservante, el benzoato de potasio. La Comisión de Alimentos del Reino Unido clasificó tanto el benzoato de sodio como el de potasio como irritantes leves para la piel, los ojos y las membranas mucosas.
Cómo evitar los aditivos artificiales en los alimentos
Con un pH de 3,2, la soda dietética es muy ácida. (Como punto de referencia, el pH del ácido de la batería es 1. El agua es 7.) El ácido es lo que disuelve fácilmente el esmalte, y el hecho de que un refresco sea una dieta no lo convierte en ácido liviano. Los adultos que beben tres o más refrescos al día tienen una peor salud dental, según un análisis de la Universidad de Michigan sobre los datos de los chequeos dentales. Los bebedores de refrescos tenían más caries, más dientes faltantes y más empastes.
Cómo tener una sonrisa saludable
A veces, el recipiente de su bebida es igualmente dañino. Con dieta o no, las latas de refrescos están recubiertas con el disruptor endocrino bisfenol A (BPA), que se ha relacionado con todo, desde enfermedades cardíacas hasta obesidad y problemas reproductivos. Es arriesgarse mucho por una lata de refresco.
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