Henrik Sorensen / Getty Images No hay escasez de píldoras y bebidas que prometen darle más actividad. Aquí, las respuestas a esa pregunta que lo molesta en el pasillo de los suplementos: ¿Esto realmente funciona?
Amazon.com Agua con cafeína 
Amazon.com Dónde encontrarlo: Botellas de marcas como Water Joe, Avitae y Energy Ultra
Lo que es: La cafeína tiene el mismo tamaño y forma que la adenosina, un neuroquímico que se acumula en su cuerpo a lo largo del día y le da sueño. Cuando la cafeína se acopla a uno de los receptores especiales que su cuerpo usa para controlar los niveles de adenosina, bloquea la acumulación de adenosina, lo que evita que se sienta tan cansado. Al mismo tiempo, continúan fluyendo neurotrasmisores más estimulantes como la dopamina, lo que le proporciona una leve sacudida de energía .
La ciencia dice: Se ha descubierto que la cafeína ayuda a aliviar las migrañas y los dolores de cabeza por tensión y aumenta la concentración y la claridad mental. También parece retrasar el agotamiento físico, lo que lo convierte en un estimulante popular entre los atletas.
Bueno saber: Si bien es relativamente difícil sufrir una sobredosis de una taza de café, se han planteado muchas preocupaciones sobre los niveles de cafeína en cosas como el agua embotellada y las bebidas energéticas. Limite su consumo a 400 mg al día, aproximadamente 4 tazas de café, 2 inyecciones energéticas o 4 botellas de agua con cafeína. (¿Te preguntas qué te hace el café? Mira esta infografía de tu cuerpo en el café).
Amazon.com Coenzima Q10 Dónde encontrarlo: Cápsulas blandas de marcas como Nature Made y Now Foods
Lo que es: La coenzima antioxidante Q10 juega un papel vital en la producción mitocondrial de ATP, que transporta energía dentro de las células. Los niveles de CoQ10 natural disminuyen con la edad y con ciertas enfermedades, como el cáncer y la enfermedad de Parkinson. La CoQ10 se comercializa principalmente para contrarrestar los efectos secundarios de las estatinas, tratar la insuficiencia cardíaca congénita, el Parkinson y la hipertensión, y ha mostrado buenos resultados en esas áreas. Pero también está consiguiendo tiempo aire como posible elevador de energía.
La ciencia dice: Podría ayudar y no dolerá. Los estudios sobre el impacto del antioxidante en los niveles de energía y el rendimiento del ejercicio han mostrado resultados mixtos.
Bueno saber: La CoQ10 tiene un efecto potencialmente hipoglucémico e hipotensor.
Polen de abeja Dónde encontrarlo: Cápsulas de marcas como Puritan's Pride y Spring Valley, o gránulos sueltos para esparcir sobre los alimentos
Lo que es: Las abejas obreras combinan el polen de las plantas, el néctar de las plantas y la saliva de las abejas en gránulos compactos que se utilizan como alimento. El polen de abeja es una mezcla nutritiva de proteínas, carbohidratos, lípidos, ácidos grasos, minerales y vitaminas.
La ciencia dice: La mayor parte de la publicidad publicitaria se basa en su uso en medicinas populares o antiguas. Los estudios que muestran que el polen de abeja da un impulso han sido criticados por ser pequeños, mal administrados o difíciles de replicar.
Bueno saber: Si es alérgico a las abejas o tiene alergias estacionales, consumir este suplemento podría desencadenar una respuesta.
Ribosa
Dónde encontrarlo: Polvos o tabletas masticables (busque D-Ribose en las etiquetas) de Swanson, Life Balance, etc.
Lo que es: La ribosa se produce en el cuerpo a partir de la glucosa y es un componente clave del ATP, el compuesto que almacena y entrega energía a las células. Debido a que el ATP se agota rápidamente durante los entrenamientos de alta intensidad, los suplementos de ribosa afirman ser una forma de acelerar la recuperación muscular y limitar la fatiga posterior al entrenamiento.
La ciencia dice: La investigación muestra que la ribosa puede ayudar a mejorar el flujo sanguíneo en personas con arterias cardíacas obstruidas. Pero los estudios sobre la suplementación con ribosa para obtener una mejor energía tienden a ser pequeños y la mayoría no ha demostrado ningún impacto en la recuperación a corto plazo del cuerpo o en las respuestas metabólicas.
Bueno saber: Los efectos secundarios de los suplementos de ribosa pueden ser hipoglucemia, náuseas, dolor de cabeza y diarrea.
(¿Podrían sus hormonas ser las culpables de la fatiga y el aumento de peso? Aprenda a equilibrarlas y a perder hasta 15 libras en 3 semanas con el Dieta de reactivación hormonal !)
Creatina 
Dónde encontrarlo: Polvos o tabletas masticables de TwinLab, MusclePharm, etc.
Lo que es: La creatina es un aminoácido producido naturalmente en el cuerpo humano y que se encuentra en carnes y pescados. Se convierte en fosocreatina, que se almacena en el cerebro y los músculos para ayudar a proporcionar energía instantánea cuando sea necesario.
La ciencia dice: Intentalo. Un metaanálisis de la Revista Internacional de Nutrición Deportiva y Metabolismo del Ejercicio de 96 estudios en humanos encontraron que la suplementación con creatina es efectiva en el entrenamiento de alta intensidad y en actividades explosivas. Eso significa que mejorará tu juego de ráquetbol más que tu resistencia al ciclismo.
Bueno saber: Los carbohidratos aumentan la absorción de creatina en los músculos, así que mezcle el suplemento con algo como jugo de frutas.
Canela Dónde encontrarlo: Su estante de especias por sí solo probablemente no tendrá suficiente potencia. Busque cápsulas de marcas como Nature Made y Puritan's Pride.
Lo que es: Se cree que los polifenoles naturales de esta especia aumentar la sensibilidad a la insulina y ayudan a regular los niveles de azúcar en sangre, lo que puede mantener altos los niveles de energía durante el día.
La ciencia dice: Se ha descubierto que la canela reduce eficazmente el azúcar en sangre en personas con diabetes, pero hasta ahora la investigación sobre su eficacia como suplemento energético no es concluyente.
Bueno saber: Si tiene diabetes tipo 1 o tipo 2, hable con su médico antes de comenzar a tomar suplementos de canela.
Glutamina Dónde encontrarlo: Polvos o cápsulas de NOW foods, Source Naturals, etc.
Lo que es: El aminoácido más abundante en el cuerpo, la glutamina, es el principal medio de transporte de nitrógeno y una importante fuente de energía para muchas células.
La ciencia dice: Los estantes pueden estar llenos de glutamina en la tienda de vitaminas de su vecindario, pero no hay evidencia confiable de que la suplementación pueda aumentar los niveles de energía. Los estudios han demostrado que la glutamina es eficaz para reducir las infecciones después de una cirugía mayor, trasplantes de médula ósea o quemaduras.
Bueno saber: La deficiencia de glutamina es relativamente rara. Además de producirse naturalmente en el cuerpo, también se encuentra en alimentos como carne de res, cerdo, leche, yogur, tofu, frijoles, huevos, espinacas, perejil y repollo.
Quercetina
Dónde encontrarlo: Cápsulas de marcas como Doctor's Best y Swanson Health
Lo que es: La quercetina es un flavonoide que se encuentra naturalmente en la piel de muchas frutas y verduras rojas, incluidas las cebollas rojas, los tomates y las manzanas. Ganó la atención generalizada gracias a la campaña publicitaria de Lance Armstrong para bebidas energéticas que contienen quercetina, que lucía el lema: '¿Cansado de estar cansado?'
La ciencia dice: El impacto de la quercetina en la resistencia y la energía parece 'trivial', según un metaanálisis del impacto del suplemento publicado en el Revista Internacional de Nutrición Deportiva y Metabolismo del Ejercicio . La investigación más prometedora sobre la quercetina se ha centrado en su capacidad para reducir el dolor y la inflamación en hombres con problemas de próstata.
Bueno saber: Los posibles efectos secundarios de la suplementación con quercetina incluyen dolores de cabeza y hormigueo en brazos y piernas.
