6 ejercicios que no debes hacer si tienes osteoporosis

Es posible que desee pensar de nuevo antes de hacer una serie de saltos en cuclillas o desafiar a un vecino a un partido de tenis si tiene osteoporosis. Si bien su mente puede estar en eso, su cuerpo tendrá dificultades para mantenerse al día y podría causar más daño a sus huesos.

La osteoporosis es una afección común en la que se pierde la densidad mineral ósea y la calidad de los huesos, dice Tanuj P. Palvia, MD, especialista en dolor intervencionista en Physio Logic En nueva york. Está perdiendo hueso a un ritmo más rápido y esto puede aumentar el riesgo de lesiones, como fracturas, y dolor con el envejecimiento.

Si bien cualquiera puede contraerlo, las mujeres posmenopáusicas tienen un mayor riesgo de osteoporosis debido a los niveles más bajos de estrógeno, una hormona responsable de la masa ósea, dice. Y es posible que no sepa que lo tiene a menos que se le haga una prueba con un examen de densidad ósea o tenga un hueso fracturado, donde se verá obligado a obtener uno y verificar los niveles.

Al igual que con la osteoporosis, existe un esqueleto anormalmente delgado y debilitado que es más susceptible a fracturas o roturas, estas fracturas pueden resultar en morbilidad severa e incluso mortalidad, dice. Por lo tanto, realmente necesitará evitar cualquier movimiento de ejercicio o deporte que pueda disminuir la salud ósea y causar tensión.

Aquí estánlos peores movimientos para las personas con osteoporosis—Recuerde, sigue siendo importante estar activo e incluso formar huesos para mitigar los síntomas. Eso significa, entrenamiento de fuerza (que fortalece los huesos y músculos) y ejercicios de menor impacto que protegen los huesos y las articulaciones.

El golf puede ser una excelente manera de vincularse con compañeros de trabajo o disfrutar de una tarde cálida en el verano o de vacaciones, pero si tiene osteoporosis, querrá mantenerse alejado.

'Torcer la cintura (golf, tenis, bolos) es malo para las personas con osteoporosis', dice. La torsión repentina de la columna vertebral puede ejercer una fuerza inusual sobre las articulaciones y los discos, lo que puede provocar fracturas.

Piense en roll-ups o abdominales, que tienen el redondeo de la columna hacia adelante. Cuando una persona tiene osteoporosis, es probable que desarrolle pequeñas fracturas en las pequeñas articulaciones del cuerpo, dice Rachel Harvest, un dietista e instructor certificado de Pilates.

Al flexionar la columna hacia adelante, está ayudando en el daño que la gravedad ya está causando y fomentando esa postura de 'signo de interrogación' que ocurre con la osteoporosis severa, explica.

Querrá mantener los pies plantados en el suelo, en su mayor parte. Los ejercicios de salto, como las sentadillas con salto, los saltos en pica, los saltos con pliegues y las planchas de potencia, pueden irritar el giro y romper los huesos, dice Mike Hartshorne, CPT y propietario de Quemar Boot Camp .

¿Por qué? El aspecto pliométrico, es decir, el salto en sí, puede doblar la columna y ejercer presión sobre las articulaciones que rodean la columna, dice. Una solución podría ser sacar el salto, haciendo sentadillas simples en su lugar, por ejemplo.

Y hacer demasiado cardio o trabajo de alta intensidad, como correr, también puede ser problemático, dice. Asegúrese de limitar esto para no permitir que el calcio y los minerales se agoten demasiado del hueso.

A menudo se encuentran en clases populares de entrenamiento de alta intensidad o yoga y Pilates, los giros rusos no son buenos para la osteoporosis, ya que crean un exceso de flexión y torsión de la columna.

Si sufre de osteoporosis, este es definitivamente un ejercicio que debe evitar, ya que combina la flexión completa de la columna y agrega rotación. Las vértebras de la columna lumbar solo tienen unos 3 grados de rotación, por lo que cuando intentas rotarlas terminas llevándolas hasta su rango final, explica Monica Lam-Feist, entrenadora personal certificada por ACE y líder de fitness en AlgaeCal .

Del mismo modo, la curva lateral de pie también puede ser problemática. La curva lateral de pie hace que se pare con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos a los lados. Mientras mantiene la espalda recta, dobla la cintura hacia un lado, hasta donde se sienta cómodo, dice ella. Sin embargo, este movimiento describe la flexión lateral, que nuevamente pone carga en ciertas partes de la columna en riesgo de fractura, dice ella.

Este es un movimiento común en el yoga en el que te acuestas con la espalda sobre la colchoneta y llevas las rodillas al pecho con las manos. Luego, comienza a rodar suavemente hacia atrás y hacia adelante a lo largo de su columna vertebral, explica Lam-Feist.

Esto no solo incorpora la flexión hacia adelante de la columna, sino que también agrega 'carga' donde se ejerce aún más tensión sobre la columna, lo que aumenta el riesgo de fractura, dice ella. Entonces, es mejor evitarlo.

No hay viajes a Vail para usted, a menos que pueda sentarse mientras los demás esquían. Las actividades que tienen un alto riesgo de caídas como esquiar, andar en bicicleta de montaña, patinar sobre hielo, están prohibidas, dice Kristen Wilson, PT, DPT, GCS, NDT .

Dado que la osteoporosis hace que los huesos sean más susceptibles a una fractura, se recomienda evitar las actividades asociadas con un alto riesgo de caídas, explica. Además, el movimiento también agrega mucha torsión.