garick prost / shutterstock Sabes que el estreñimiento es la consecuencia clásica de no comer suficiente fibra. Pero incluso si no está totalmente respaldado, su cuerpo podría estar pidiendo más fibra de formas más sorprendentes. Y sí, algunos de ellos son un poco asquerosos.
Pero también son importantes, ya que la ingesta adecuada de fibra juega un papel en todo, desde ayudarlo a controlar su peso hasta reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes e incluso algunos cánceres. Aquí, 5 señales a tener en cuenta. (¿Quiere equilibrar sus hormonas y perder peso? Entonces consulte La dieta de reactivación hormonal para empezar a sentirse y verse mejor.)
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El hecho de que no tenga una copia de seguridad no significa que esté obteniendo toda la fibra que necesita. Si sus deposiciones son pequeñas o duras, como guijarros, es una señal segura de que se está quedando corto, dice Robynne Chutkan, MD, fundadora de The Digestive Center for Women y autora de The Bloat Cure. 'Una forma de C o un tronco recto es ideal', dice.
La fibra ocupa mucho espacio en su tracto digestivo, que es una de las razones por las que le ayuda a mantenerse satisfecho por más tiempo. Entonces, si su estómago comienza a rugir dentro de una hora o dos después de comer, eso es una señal de que probablemente no obtuvo suficiente fibra en su comida, dice Frances Largeman-Roth, RDN, autora de Comer en color . La próxima vez, intente comenzar con una ensalada pequeña o un tazón pequeño de sopa de verduras y frijoles. (O si está comiendo una ensalada para su comida, agregue & frac14; a & frac12; taza de frijoles cocidos). Todas son formas fáciles de aumentar el contenido de fibra de su comida y ayudarlo a sentirse más lleno, dice ella.
punto de imagen fr / shutterstock No es ningún secreto que exagerar con el forraje, especialmente si no está acostumbrado, puede hacer que se sienta hinchado e incómodo. Pero si consume muy poca fibra, se encontrará con el mismo problema. Eso es porque la fibra mantiene todo en sus tuberías moviéndose a un ritmo suave y constante. 'Sin suficiente fibra, los productos de la digestión a menudo se atascan a lo largo de la superautopista digestiva, lo que provoca retrasos e hinchazón', dice Chutkan.
Ya sabes que comer una comida descomunal puede darte sueño. Pero si regularmente se cae después de comer, la falta de fibra también podría ser la culpable. La fibra juega un papel esencial para ayudar a que sus niveles de azúcar en sangre se mantengan estables. Pero cuando come una comida baja en fibra o sin fibra, su nivel de azúcar en sangre aumentará más rápidamente y pronto bajará. Y ese choque puede hacer que te sientas lento o fatigado, dice Largeman-Roth.
schankz / shutterstock Trate de tragar un bocado de granos de maíz sin masticarlos y ver cuánto tiempo tardan en salir del, uh, otro lado, recomienda Chutkan. Eso le dará una buena idea de si los alimentos pasan a través de su sistema digestivo a un ritmo saludable y si está consumiendo suficiente fibra. Si ve los granos en sus heces dentro de las 18 horas, está bien. Si tarda más que eso, probablemente necesite más fibra.
Las mujeres necesitan de 25 a 30 g de fibra al día. Si sospecha que no está ingiriendo lo suficiente, intente agregar gradualmente más alimentos ricos en fibra a su dieta, como granos integrales, nueces, frijoles, frutas y verduras. Solo tenga en cuenta que si acelera a fondo por la puerta, es posible que tenga que lidiar con gases, dolores e hinchazón, dice Largeman-Roth.
Y trate de omitir los suplementos de fibra. A diferencia de una pastilla o bebida, los alimentos que contienen fibra brindan un paquete completo de nutrientes beneficiosos. Además, algunas personas encuentran que los suplementos los hacen más gaseosos, dice Largeman-Roth.
