Cuando comencé a conectar los puntos entre mi dieta y estilo de vida, la inflamación crónica y la enfermedad, me sentí empoderada para hacerme cargo de mi salud. ¿Por qué? Porque nuestras elecciones diarias pueden ser la causa de una inflamación crónica. Durante la última década, he renovado todo, desde mi carrito de la compra hasta mi bolsa de maquillaje, en mi mente en un esfuerzo por mejorar mi sistema inmunológico. Y mientras pasaba de una vida estresante llena de comida rápida, toxinas y malos novios a una existencia más equilibrada llena de nutrición apasionada por las plantas, crecimiento interior y vida consciente, comencé a experimentar las ventajas: la inflamación crónica disminuyó y mi cuerpo comenzó trabajando conmigo para sanar y reconstruir. ¿Quieres empezar a conectar los puntos en tu propia vida? Primero, aprendamos sobre la inflamación aguda y crónica, ya que desempeñan funciones muy diferentes en nuestra salud diaria. Luego, cubriremos las causas de la inflamación crónica y cómo reducir su impacto en su salud.
¿Qué es la inflamación?
Inflamación aguda es la respuesta inmune natural y útil de su cuerpo al daño tisular. Cuando te caes de la bicicleta, el corte se hincha, enrojece y se siente ... ¡inflamado! Todos estos son signos de que su sistema inmunológico está ocupado enviando glóbulos blancos al sitio de su lesión para reparar el tejido. En esta situación, la inflamación es nuestra amiga, no podríamos vivir sin ella.
Inflamación crónica es la respuesta inmune confusa y dañina de su cuerpo a un aluvión de invasores ambientales, físicos y mentales, que se presentan en forma de cosas como una mala alimentación, sustancias químicas tóxicas y estrés. He escrito sobre la inflamación crónica en todos mis libros porque es una pieza enorme de nuestro desafío de salud actual. También es el tipo de inflamación en el que nos centraremos en la publicación de hoy. Aquí está la inflamación crónica en pocas palabras de mi último libro, Cocina sexy loca :
... Hay un tipo de inflamación silenciosa (pero violenta) que puede ocurrir sin que usted lo sepa. Lo que come, bebe y piensa (¡estrés!), Las toxinas ambientales, fumar, beber e incluso un estilo de vida de adicto a la televisión pueden crear una cascada ardiente de inflamación en su cuerpo. Cuando su cuerpo sufre una sobrecarga inflamatoria, su sistema de defensa se siente tan abrumado y confundido que, literalmente, no sabe la diferencia entre el invasor y usted. Como resultado, su bien intencionado sistema inmunológico se activa a sí mismo, destruyendo células sanas, tejidos y todo lo demás a su paso. Es como cuando Al Pacino interpretó a Tony Montana en Scarface. Corta todo lo que tiene a la vista, gritando: ¡Saluda a mi amiguito!Algunas de las causas de la inflamación crónica ...
La inflamación crónica se desencadena por numerosos factores, pero la mayoría de ellos están bajo su control y pueden evitarse. Eche un vistazo a esta lista. ¿Algo te suena familiar?
- Malas opciones dietéticas como alimentos procesados, demasiados productos de origen animal, bebidas azucaradas, grasas trans y ciertas grasas saturadas no saludables, y exceso de alcohol.
- Problemas de salud intestinal
- Alergias a los alimentos
- Infecciones crónicas (bacterias, virus, levaduras, parásitos)
- Estrés y cansancio
- Estilo de vida sedentario
Hay muchas otras causas de inflamación crónica, pero estas son algunas de las más importantes. Si no cree que estas cosas sean un riesgo para su salud a largo plazo, piénselo de nuevo. Próxima parada, el precio que cobran en su bienestar.
Los resultados de la inflamación crónica ...
Con el tiempo, la inflamación crónica desgasta su sistema inmunológico, lo que lleva a enfermedades crónicas y otros problemas de salud, como cáncer, asma, enfermedades autoinmunes, alergias, síndrome del intestino irritable, artritis, osteoporosis e incluso (¡jadeo!) Parecer más viejo que sus años. Desafortunadamente, estos desafíos a menudo solo se tratan con medicamentos y cirugía, que pueden brindar un alivio temporal de los síntomas, pero no tratan la raíz del problema. Además, estos medicamentos (y sus efectos secundarios) a veces solo aumentan sus problemas de salud. ¿Podría ser que muchas de las píldoras en su gabinete son solo curitas y que la clave para la salud radica en su dieta diaria y sus elecciones de estilo de vida? Eso es ciertamente lo que he descubierto que es cierto. Los médicos integradores que conozco y en los que confío están ayudando a sus pacientes a identificar y abordar sus problemas de salud al observar la forma en que llevan sus vidas y cortar de raíz sus hábitos de inducción de inflamación. Si es posible, busque un médico integrador que pueda ayudarlo en el camino y enfocarse en sus necesidades únicas. También pueden analizar su sangre para detectar inflamación (asegúrese de que su médico solicite una prueba de proteína C reactiva CRP). Aunque esto puede parecer abrumador, en realidad es lo contrario. Los siguientes consejos le darán fuerzas y le ayudarán a reducir la inflamación con el tiempo. Pruebe algunas (o solo una) de estas sugerencias sobre el tamaño y vea cómo se siente. Como siempre, lento y constante gana la carrera (¡o en este caso, apaga el fuego!).
Cómo reducir la inflamación crónica ...
1. Consuma más alimentos de origen vegetal, integrales y ricos en nutrientes. Elimine los alimentos inflamatorios que discutimos anteriormente (azúcar y harina refinada, basura procesada, productos de origen animal, etc.) agregando una variedad de alimentos integrales de origen vegetal a su dieta. Estos alimentos inundarán su cuerpo con las vitaminas, minerales, fitoquímicos que combaten el cáncer, antioxidantes y fibra que necesita para recuperarse de la inflamación crónica. ¿Necesitas recetas? ¡Te tengo cubierto! Revisar la Página de recetas de KrisCarr.com , Cocina sexy loca y Jugos locos sexy y batidos suculentos . Mira estos videos si te gustaría ver lo que estoy comiendo (mañana, mediodía y noche) y lo que estoy cocinando en la cocina Penne vegano con vodka , ¿alguien? ¿No es delicioso combatir la inflamación crónica?
2. Concéntrese en la salud intestinal. Su intestino contiene aproximadamente el 60-70 por ciento de su sistema inmunológico, por lo que es lógico que sea un gran lugar para reducir la inflamación crónica. Y si su intestino está en mal estado, solo puede imaginar que su sistema inmunológico está en serios problemas. Consulte mis consejos para mejorar la salud intestinal aquí . Una excelente manera de comenzar es tomando un probiótico a diario (solo asegúrese de que sea de alta calidad; Dr. Ohirra's, Primal Defense, Healthforce Nutritionals (Friendly Force) y MegaFood's Megaflora son buenas marcas).
3. Identificar y abordar las alergias alimentarias y las infecciones crónicas (u ocultas). Podría estar librando una batalla perdida si ignora las posibles sensibilidades alimentarias y / o infecciones. Si su cuerpo está trabajando para hacer frente y combatir estos desafíos todos los días, puede apostar que está avivando el fuego de la inflamación de forma regular. El gluten, la soja, los lácteos, los huevos y la levadura son alérgenos alimentarios comunes que pueden distraer su sistema inmunológico cada vez que se sienta a comer. Estas alergias se pueden identificar con un análisis de sangre. Verificar Metametrix laboratorio para una prueba completa de alergias alimentarias. Conviértete en un detective de síntomas. Solo tú puedes determinar cómo te sientes cuando comes, que es donde una dieta de eliminación resulta útil. Mientras sigue el enfoque de eliminación, elimina todos los alérgenos comunes de su dieta y luego los reintroduce lentamente, uno por uno. Habla con tu médico sobre estas opciones y realiza una investigación independiente en Google University. Otra posibilidad que vale la pena explorar es la infección crónica (bacterias, virus, levaduras, parásitos). Estos tipos podrían estar escondidos en tu cuerpo por debajo del radar y arrastrando tu sistema inmunológico hacia abajo. Tiene un par de opciones para la prueba: mire sus análisis de sangre y / o sus heces. Puede que no sea bonito, pero el conocimiento es poder, así que sé valiente y haz que te revisen las heces. Como mencioné en mi blog reciente sobre buena salud , también puede hacer que analicen sus heces Metametrix o Diagnóstico de Génova . Este análisis identificará parásitos, bacterias anormales, levaduras y otros problemas gastrointestinales, lo que lo ayudará a crear un plan de juego que se dirija a la infección, idealmente con la ayuda de un médico integrador o naturópata. Es posible que también desee investigar el síndrome del intestino permeable, una afección que puede dañar el revestimiento intestinal. Cuando esto ocurre, las bacterias, los alimentos no digeridos y otras toxinas pueden literalmente filtrarse en el torrente sanguíneo, desencadenando una respuesta autoinmune y una serie de dolorosos síntomas inflamatorios. Una simple prueba de orina, como Genova Diagnostics ’ Prueba de permeabilidad intestinal , le dirá si necesita tapar esas fugas, por así decirlo.
4. Relájese y descanse más. Su cuerpo está trabajando duro para reparar y restaurar sus gloriosas células mientras duerme. La mayoría de los médicos recomiendan de siete a ocho horas de sueño por noche. Si está tomando atajos en el departamento de repetición, está engañando a su sistema inmunológico, lo que significa que debe ponerse en marcha en un esfuerzo por mantenerse sano (¡hola, inflamación!). El estrés va de la mano con la falta de sueño y una larga lista de demandas en nuestra vida diaria. Desafortunadamente, cuando estás estresado todo el tiempo, también estás produciendo más hormona cortisol, la mejor amiga de la inflamación. Es lógico que pueda reducir fácilmente la inflamación crónica centrándose en la reducción del estrés, ya sea a través de más horas de sueño, yoga, meditación, caminatas largas, menos tecnología o unas vacaciones muy necesarias. ¡Sabes que me encanta aprovechar todas las oportunidades que puedo para recordarte que te tomes una pastilla para refrescarte!
5. Reduzca las toxinas en sus alimentos, productos domésticos y de cuidado personal. El sistema de alarma de su cuerpo se activa cuando absorbe químicos tóxicos y pesticidas a través de su tracto digestivo y su piel. Reduzca su exposición comiendo alimentos orgánicos siempre que sea posible y eligiendo productos de limpieza y cuidado personal no tóxicos. Base de datos Skin Deep de EWG , consejos sobre caseros productos de limpieza y Gráficos Clean Fifteen / Dirty Dozen le ayudará a determinar las opciones más saludables para usted y su familia. Hay muchas más formas de reducir la inflamación crónica, pero estas cinco sugerencias son un buen punto de partida.
