5 cosas sorprendentes que le suceden a tu cuerpo cuando no duermes lo suficiente

Incluso antes de la pandemia, más de un tercio de los estadounidenses no obtuvimos las siete horas recomendadas de sueño nocturno que recomiendan los profesionales de la industria. Agregue el estrés de la nueva realidad de todos y, ciertas estimaciones ,
El 68% de los estadounidenses dicen que simplemente no descansan lo suficiente.

Si bien es probable que esté consciente de algunos de los problemas, como la confusión mental, que pueden surgir cuando no descansa lo suficiente, es posible que No tenga en cuenta que sus hábitos de dormitar pueden afectar todo tipo de cosas inesperadas; piense: qué tan bien bombea sangre su corazón e incluso su deseo sexual.

La mayoría de los sistemas de nuestro cuerpo se basan en algún proceso de renovación o necesidad de dormir, explica el investigador de medicina del sueño certificado por la junta W. Christopher Winter, MD, autor de La solución para dormir: por qué no duermes y cómo solucionarlo . El sueño es un aspecto fundamental de nuestro pensamiento, nuestra capacidad para funcionar y nuestro sistema inmunológico. Afecta prácticamente todo lo que necesitamos para sobrevivir.

Así que apaga tu teléfono, cierra las persianas y vete a la cama temprano esta noche. Si no es así, así es como la falta de sueño puede afectar su cuerpo.

1. Puede dañar su sistema inmunológico.

Existe un vínculo muy fuerte entre el sueño y el sistema inmunológico en general, dice Michael Awad, médico, jefe de cirugía del sueño en Northwestern Medicine y director médico de Sueño máximo . El cuerpo repara casi todas las células del cuerpo cuando se trata de dormir. La falta de sueño reduce la capacidad del cuerpo para generar una respuesta inmunitaria.

La falta de sueño está relacionada con un mayor riesgo de infección, según el Centros de Control y Prevención de Enfermedades (CENTROS PARA EL CONTROL Y LA PREVENCIÓN DE ENFERMEDADES). Un estudio publicado en JAMA encontró que restringir el sueño de una persona durante cuatro horas por noche durante seis días, seguido de dormir 12 horas por noche durante siete días, puede conducir a una disminución de más del 50% en la producción de anticuerpos contra la vacuna contra la influenza. Básicamente, su cuerpo simplemente no puede montar la respuesta inmune habitual cuando está agotado.

La falta de sueño también puede disminuir la capacidad de su sistema inmunológico para combatir las células tumorales y conducir a la generación de citocinas inflamatorias. Estas proteínas son secretadas por el sistema inmunológico y pueden provocar el desarrollo de trastornos metabólicos y cardiovasculares.

2. Puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca.

Un estudio de casi 117.000 personas publicado en el European Heart Journal encontró que las personas que dormían menos de seis horas por noche tenían un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas que sus contrapartes que descansaban bien. Y dormir de forma irregular, es decir, no tener una hora constante para acostarse y despertarse, puede aumentar el riesgo de sufrir algún tipo de evento cardiovascular, como accidente cerebrovascular, insuficiencia cardíaca congestiva y enfermedad coronaria, según un estudio publicado en el Revista del Colegio Americano de Cardiología.

Hay una gran cantidad de mecanismos en juego aquí, dice el Dr. Winter. Cuando tiene falta de sueño o tiene un sueño fragmentado, sus vasos sanguíneos pierden, hasta cierto punto, la capacidad de expandirse y contraerse para regular las cosas, dice. Las personas también tienden a tener un mayor riesgo de desarrollar presión arterial alta cuando no duermen lo suficiente, dice Winter, lo que puede ser difícil para el corazón.

La falta de sueño también puede aumentar los niveles de colesterol y la inflamación general en todo el cuerpo, lo que lleva a la formación de placa en los vasos sanguíneos, dice el Dr. Awad. Cuando los vasos sanguíneos comienzan a formar placa, el corazón tiene que trabajar más, explica.

3. Puede reducir su deseo sexual.

Hay muchas razones para esto, dice el Dr. Winter. Cuando estás fatigado, tu cerebro da prioridad a dormir sobre otras cosas, dice. Pero el Dr. Winters dice que otras sustancias químicas que son importantes para el desempeño sexual y la excitación, como la oxitocina, pueden reducirse con la falta de sueño.

Un estudio en JAMA restringió el sueño de 10 hombres durante una semana y descubrió que los niveles de la hormona sexual testosterona en sus cuerpos disminuían hasta en un 15%. (La testosterona es una hormona que puede alimentar el deseo sexual de una persona). Lo contrario también es cierto: otro estudio publicado en JAMA descubrió que las personas que dormían más de lo habitual tenían más probabilidades de tener relaciones sexuales al día siguiente. Es decir, si te vas a dormir antes, es posible que te apetezca algo extra.

4. Puede aumentar su riesgo de aumento de peso.

Hay algunas razones para esto. Una es que las personas tienden a tomar malas decisiones alimentarias cuando están cansadas, dice el Dr. Winter. Las personas también suelen ser más sedentarias y es menos probable que hagan ejercicio cuando están cansadas, lo que también puede llevar a un aumento de peso, dice.

Investigación publicada en la revista Dormir descubrió que las personas con sueño restringido tenían niveles alterados de endocannabinoides, una de las señales químicas que afectan el apetito y el sistema de recompensa del cerebro. Los investigadores también descubrieron que cuando las personas estaban privadas de sueño, comían más y bocadillos poco saludables entre comidas, al mismo tiempo que los niveles de endocannabinoides estaban en su nivel más alto.

Más viejo investigar También ha descubierto que las mujeres que duermen menos tienden a pesar más que sus contrapartes que descansan mejor, probablemente por las razones anteriores, dice el Dr. Winter.

5. Puede aumentar su riesgo de desarrollar diabetes.

Existe una correlación directa entre la falta de sueño y la diabetes, dice el Dr. Awad. Se debe a la capacidad de su cuerpo para regular la insulina, una hormona producida en el páncreas que controla el azúcar en la sangre, dice. La falta de sueño reduce la producción de insulina del páncreas y disminuye la tolerancia al gluten, dice el Dr. Awad. Entonces, las células son menos efectivas en el uso de insulina y eso puede conducir al desarrollo de diabetes.

Para ser claros: la privación del sueño no es citada por el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales (NIDDK) como una posible causa de diabetes, pero la resistencia a la insulina, que puede ser causada por la falta de sueño, sí lo es.

Cómo finalmente dormir más

Si tiene dificultades para dormir, el Dr. Winter recomienda primero tratar de priorizar el descanso y practicar una buena higiene del sueño. Eso incluye lo siguiente, según el Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades :

• Acuéstese a la misma hora todas las noches y levántese a la misma hora todas las mañanas, incluso los fines de semana.
• Asegúrese de que su dormitorio sea silencioso, oscuro, relajante y a una temperatura agradable.
• Retire los dispositivos electrónicos, como televisores, computadoras y teléfonos inteligentes, de su habitación.
• Evite las comidas abundantes, la cafeína y el alcohol antes de acostarse.
• Hacer ejercicio regularmente. Estar físicamente activo durante el día puede ayudarlo a conciliar el sueño más fácilmente por la noche.

Si estos consejos probados y comprobados no ayudan, el Dr. Awad dice que es una buena idea hablar con su médico sobre qué más puede hacer para obtener el descanso que su cuerpo necesita.